10 тысяч шагов в день
Да, я прекрасно знаю, что появлению мифа о пользе именно данного количества шагов в день мы обязаны производителям шагомеров. Первоначально это был не более чем удачный рекламный ход. Который оказался не так уж и далек от действительности.
В зависимости от размера шага расстояние в 10 000 шагов может колебаться от 5 до 10 километров. Большинство людей, прошагав столько, совершат путь длиной около 8 километров, затратив на него примерно 1 час 40 минут и 500 ккал. Но зачастую, средний современный офисный сотрудник и житель мегаполиса «нахаживает» за день около 5-6 тысяч шагов, а менее активный средний представитель Запада - и того меньше, где-то в районе 2,5-3 тысяч.
Мне казалось, что для меня цель в 10 тысяч шагов в день практически недостижима. Но с появлением у меня шагомера, я поняла, что легко перекрываю эту цифру. Как? Делюсь секретами:
1. Заведите собаку! И вам придется совершать пешие прогулки как минимум два раза в день.
2. Пересядьте на общественный транспорт. Поверьте, я зачастую до работы добираюсь гораздо быстрее моих коллег на автомобилях. И это я еще не считаю те минуты, которые они тратят на поиски парковки.
3. Не доезжайте до своей остановки. Утром я выхожу обычно за одну остановку до той, которая мне необходима. А вечером - за три.
4. Ходите по магазинам. Конечно, и я в выходные заезжаю в гипермаркеты, но очень многое я покупаю на рынках и в небольших магазинчиках по дороге с работы.
5. Слушайте музыку или найдите приятного собеседника. У меня немало подружек с моей легкой руки полюбило пешие прогулки.
6. Ищите поводы, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге по работе электронное письмо, сходите к нему. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А во время рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.
Вот собственно и все секреты. А как часто пешком передвигаетесь вы?
В зависимости от размера шага расстояние в 10 000 шагов может колебаться от 5 до 10 километров. Большинство людей, прошагав столько, совершат путь длиной около 8 километров, затратив на него примерно 1 час 40 минут и 500 ккал. Но зачастую, средний современный офисный сотрудник и житель мегаполиса «нахаживает» за день около 5-6 тысяч шагов, а менее активный средний представитель Запада - и того меньше, где-то в районе 2,5-3 тысяч.
Мне казалось, что для меня цель в 10 тысяч шагов в день практически недостижима. Но с появлением у меня шагомера, я поняла, что легко перекрываю эту цифру. Как? Делюсь секретами:
1. Заведите собаку! И вам придется совершать пешие прогулки как минимум два раза в день.
2. Пересядьте на общественный транспорт. Поверьте, я зачастую до работы добираюсь гораздо быстрее моих коллег на автомобилях. И это я еще не считаю те минуты, которые они тратят на поиски парковки.
3. Не доезжайте до своей остановки. Утром я выхожу обычно за одну остановку до той, которая мне необходима. А вечером - за три.
4. Ходите по магазинам. Конечно, и я в выходные заезжаю в гипермаркеты, но очень многое я покупаю на рынках и в небольших магазинчиках по дороге с работы.
5. Слушайте музыку или найдите приятного собеседника. У меня немало подружек с моей легкой руки полюбило пешие прогулки.
6. Ищите поводы, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге по работе электронное письмо, сходите к нему. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А во время рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.
Вот собственно и все секреты. А как часто пешком передвигаетесь вы?