Почувствуй мгновение
Казалось бы, многое в сегодняшней жизни помогает нам высвободить время - скоростной транспорт, Интернет, электронная почта... А всякие бытовые приборы! Амобильные телефоны! Однако мы ничего не успеваем, хотя все время спешим...
Как же быть, как приручить время, как заставить его работать на нас? У психолога Эрика Пигани есть несколько упражнений, способных в этом помочь.
• Прежде всего спросите себя, что для вас в жизни важнее всего? Чтобы ответить на этот вопрос, возьмите листок бумаги и составьте список всего, чем вы занимаетесь помимо своих непосредственных служебных и домашних обязанностей: спорт, рукоделие, прогулки, компьютер, телевизор, шопинг, вечеринки, чтение, кино, хобби...
Затем разделите все занятия на четыре категории:
А - то, что для меня жизненно важно;
Б - важные, но не главные дела;
В - то, что не имеет для меня особого значения;
Г - бесполезная трата времени.
Возможно, при этом выяснится, что у вас много времени уходит как раз на ненужные, тягостные для вас занятия. Так вот - начните вычеркивать из своего ежедневника все, что относится к последним двум категориям, и не стесняйтесь признаться себе в том, что не так уж любите вышивать или заниматься спортом. Затем распределите свое время так, чтобы на первом месте оказались занятия из групп А и Б. Это упражнение поможет вам разобраться в себе, а затем и научиться распоряжаться своим временем.
• Следующий шаг - забудьте про наручные часы. В прямом смысле слова - утром не надевайте их на руку. Возможно, поначалу вас охватит паника, словно вы без компаса пустились в плавание. Ничего страшного - вы можете время от времени посматривать на экранчик мобильного телефона или на экран компьютера, спрашивать у прохожих, который час...
Результат не заставит себя ждать - это упражнение избавит вас от физического, внешнего восприятия уходящего времени. Вы научитесь прислушиваться к внутренним ощущениям, жить настоящим мгновением.
• Затем придумайте себе какой-нибудь ритуал. Люди с незапамятных времен прибегают к ритуалам как к средству поддержать душевное равновесие - каждое утро по десять минут медитировать, ежедневно ровно в четыре часа пить чай, в одно и то же время -выходить на прогулку или зажигать свечу... Не важно, что именно вы выберете, лишь бы занимались этим не наспех. Совершая ритуал, вы должны полностью присутствовать в моменте, ощутить, что вы находитесь «здесь и сейчас». Это упражнение поможет сосредоточиться, сконцентрировать мысль и внимание и в результате ненадолго выбросить из головы все прочее, снять напряжение и почувствовать себя увереннее.
• Что дальше? Теперь постарайтесь двигаться медленнее. Выберите какое-нибудь повседневное занятие, что-нибудь такое, что вы проделываете машинально (принимаете душ, раскладываете вещи в шкафу, рыхлите и пропалываете грядки...) Сделав выбор, перед тем как приступить к делу, глубоко и медленно вдохните, после чего до предела замедлите каждое ваше движение, как если бы вы двигались в невесомости. Сосредоточьте внимание на положении вашего тела на каждом своем жесте, на каждом предмете, который вы берете в руки, на физическом контакте с этим предметом. Затем переключите внимание на мышцы и дыхание: вы заметите множество подробностей, которые обычно от вас ускользают, например ощущение воды, льющейся по вашим плечам, запах выстиранного и выглаженного белья, прикосновение травы и земли к вашим рукам... Это упражнение, во время которого вы станете делать все как можно медленнее, позволит вам не только обрести внутреннее спокойствие, но и оживить ваши ощущения, сделать более острым восприятие себя и окружающего мира.
• Пора сделать следующий шаг - нарушить привычки, мешающие почувствовать мгновение, в котором мы живем. Выберите опять же какое-нибудь обычное, повседневное занятие, но на этот раз что-нибудь в нем измените. Вы отправляетесь за покупками в субботу с утра? Пойдите вечером. Попробуйте добираться до работы другим путем, покупайте хлеб в другой булочной... тут много чего можно придумать. Это упражнение поможет вам понять, что, сознательно делая выбор, мы живем лучше и ярче.
• И, наконец, научитесь бездельничать. Это не значит заниматься тем, чем хочется, это значит совсем ничего не делать. Разве что сидеть на террасе кафе со стаканом сока или чашкой кофе в руке в ожидании... нет, даже не в ожидании - просто сидеть и наблюдать. За людьми, за тем, что происходит вокруг. Но прежде всего за собой, за тем, что происходит внутри вас.
Позвольте себе время от времени делать такую паузу. Почувствуйте эти мгновения, скажите себе: «Как хорошо, я ничего не делаю!» Когда вы, «ничего не делая», выполняете последнее упражнение, вы даете себе возможность вырваться из повседневной суеты, обратиться к своей внутренней жизни, прислушаться к своей интуиции. Вот увидите - вам станет легче жить, вы лучше станете воспринимать новое. И, как только перестанете торопиться и погонять себя, будете больше успевать.
По материалам scribbler.ru/
Как же быть, как приручить время, как заставить его работать на нас? У психолога Эрика Пигани есть несколько упражнений, способных в этом помочь.
• Прежде всего спросите себя, что для вас в жизни важнее всего? Чтобы ответить на этот вопрос, возьмите листок бумаги и составьте список всего, чем вы занимаетесь помимо своих непосредственных служебных и домашних обязанностей: спорт, рукоделие, прогулки, компьютер, телевизор, шопинг, вечеринки, чтение, кино, хобби...
Затем разделите все занятия на четыре категории:
А - то, что для меня жизненно важно;
Б - важные, но не главные дела;
В - то, что не имеет для меня особого значения;
Г - бесполезная трата времени.
Возможно, при этом выяснится, что у вас много времени уходит как раз на ненужные, тягостные для вас занятия. Так вот - начните вычеркивать из своего ежедневника все, что относится к последним двум категориям, и не стесняйтесь признаться себе в том, что не так уж любите вышивать или заниматься спортом. Затем распределите свое время так, чтобы на первом месте оказались занятия из групп А и Б. Это упражнение поможет вам разобраться в себе, а затем и научиться распоряжаться своим временем.
• Следующий шаг - забудьте про наручные часы. В прямом смысле слова - утром не надевайте их на руку. Возможно, поначалу вас охватит паника, словно вы без компаса пустились в плавание. Ничего страшного - вы можете время от времени посматривать на экранчик мобильного телефона или на экран компьютера, спрашивать у прохожих, который час...
Результат не заставит себя ждать - это упражнение избавит вас от физического, внешнего восприятия уходящего времени. Вы научитесь прислушиваться к внутренним ощущениям, жить настоящим мгновением.
• Затем придумайте себе какой-нибудь ритуал. Люди с незапамятных времен прибегают к ритуалам как к средству поддержать душевное равновесие - каждое утро по десять минут медитировать, ежедневно ровно в четыре часа пить чай, в одно и то же время -выходить на прогулку или зажигать свечу... Не важно, что именно вы выберете, лишь бы занимались этим не наспех. Совершая ритуал, вы должны полностью присутствовать в моменте, ощутить, что вы находитесь «здесь и сейчас». Это упражнение поможет сосредоточиться, сконцентрировать мысль и внимание и в результате ненадолго выбросить из головы все прочее, снять напряжение и почувствовать себя увереннее.
• Что дальше? Теперь постарайтесь двигаться медленнее. Выберите какое-нибудь повседневное занятие, что-нибудь такое, что вы проделываете машинально (принимаете душ, раскладываете вещи в шкафу, рыхлите и пропалываете грядки...) Сделав выбор, перед тем как приступить к делу, глубоко и медленно вдохните, после чего до предела замедлите каждое ваше движение, как если бы вы двигались в невесомости. Сосредоточьте внимание на положении вашего тела на каждом своем жесте, на каждом предмете, который вы берете в руки, на физическом контакте с этим предметом. Затем переключите внимание на мышцы и дыхание: вы заметите множество подробностей, которые обычно от вас ускользают, например ощущение воды, льющейся по вашим плечам, запах выстиранного и выглаженного белья, прикосновение травы и земли к вашим рукам... Это упражнение, во время которого вы станете делать все как можно медленнее, позволит вам не только обрести внутреннее спокойствие, но и оживить ваши ощущения, сделать более острым восприятие себя и окружающего мира.
• Пора сделать следующий шаг - нарушить привычки, мешающие почувствовать мгновение, в котором мы живем. Выберите опять же какое-нибудь обычное, повседневное занятие, но на этот раз что-нибудь в нем измените. Вы отправляетесь за покупками в субботу с утра? Пойдите вечером. Попробуйте добираться до работы другим путем, покупайте хлеб в другой булочной... тут много чего можно придумать. Это упражнение поможет вам понять, что, сознательно делая выбор, мы живем лучше и ярче.
• И, наконец, научитесь бездельничать. Это не значит заниматься тем, чем хочется, это значит совсем ничего не делать. Разве что сидеть на террасе кафе со стаканом сока или чашкой кофе в руке в ожидании... нет, даже не в ожидании - просто сидеть и наблюдать. За людьми, за тем, что происходит вокруг. Но прежде всего за собой, за тем, что происходит внутри вас.
Позвольте себе время от времени делать такую паузу. Почувствуйте эти мгновения, скажите себе: «Как хорошо, я ничего не делаю!» Когда вы, «ничего не делая», выполняете последнее упражнение, вы даете себе возможность вырваться из повседневной суеты, обратиться к своей внутренней жизни, прислушаться к своей интуиции. Вот увидите - вам станет легче жить, вы лучше станете воспринимать новое. И, как только перестанете торопиться и погонять себя, будете больше успевать.
По материалам scribbler.ru/