Базовый 4. День 20, 21 и 22

[lifter_girl]

Вчера мужнина подруга детства из Москвы отказалась ехать с нами в отпуск из-за высказываний нас и украинцев о России и Путине (для понимания: мое высказывание было публикация Петрановкой, вот эта http://ludmilapsyholog.livejournal.com/236689.html, а мужа - подборка новостей российских сми о причинах катастрофы с боингом с комментарием "не хватает визитки Яроша"). *тут был мат*, нам тогда вообще повеситься надо. Короче муж мозг промыл, девочка неправоту признала и вроде как уже опять хочет ехать, на мое "мож ну его тогда", муж возразил "ну кто-то же должен быть умнее", на том и порешили. Правда я не верю, что она таки соберется. Но фиг с ним.

На неделю приезжают сегодня свекры, правда жить будут не у нас, но в гости наведываться будут обязательно.

Еда за 3 дня (там везде чего-то не хватает, но я уже не помню, чего). Физактивность вчера - тренировка, пресс, 1,5 часа ходьбы.
Суббота


Воскресенье


Понедельник


Тренировка вчера (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)

Комбинированные упражнения
Присед и жим 24/10, 24/10
Сила
А1 Становая тяга 65/10, 65/10, 65/10 (на втором подходе даже думала, не добавить ли, хорошо пошло)
А2 Жим гантелей лежа 32/10, 32/9, 32/7
В1 Зашагивания 32/10, 32/10, 32/10
В2 Подтягивания на гравитоне 43/10, 43/12, 43/12
Метаболические упражнения
С1 Румынская тяга 40/12, 40/12
С2 Отжимания 14, 14
С3 Медвежья походка 30, 30
С4 Тяга штанги к поясу 30/12, 30/12