Базовый 4. День 17
А сестренка-то у меня сильная - на третьей тренировке в жизни мертвая тяга 40кг *15 раз в трех подходах и это при собственном весе 50 кг:)
Тренировка (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Присед и жим 20/10, 20/10
Сила
А1 Становая тяга 65/10, 65/10, 65/10
А2 Жим гантелей лежа 32/10, 32/9, 32/7
В1 Зашагивания 32/10, 32/10, 32/10
В2 Подтягивания на гравитоне 43/10, 43/10
Метаболические упражнения (все по 20 с без отдыха между упражнениями)
С1 Румынская тяга 40/12, 40/12
С2 Отжимания 16, 14
С3 Медвежья походка 30, 30
С4 Тяга штанги к поясу 40/10, 40/8
Еда на картинке (за кадром кусочек шоколада и хлеба), физактивность - тренировка, 1,5 часа ходьбы и 15 минут пресса. Перестаралась с едой
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2111
250
57
142
Тренировка (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Присед и жим 20/10, 20/10
Сила
А1 Становая тяга 65/10, 65/10, 65/10
А2 Жим гантелей лежа 32/10, 32/9, 32/7
В1 Зашагивания 32/10, 32/10, 32/10
В2 Подтягивания на гравитоне 43/10, 43/10
Метаболические упражнения (все по 20 с без отдыха между упражнениями)
С1 Румынская тяга 40/12, 40/12
С2 Отжимания 16, 14
С3 Медвежья походка 30, 30
С4 Тяга штанги к поясу 40/10, 40/8
Еда на картинке (за кадром кусочек шоколада и хлеба), физактивность - тренировка, 1,5 часа ходьбы и 15 минут пресса. Перестаралась с едой
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2111
250
57
142