Как выбрать рабочее место
Рабочее место это, как правило, стул и стол. Когда встает проблема выбора своего рабочего места мы смотрим на все что угодно, но не то что реально будет иметь последствия в плане здоровья и в плане самой работы.
Итак, обычно, как правило, выбирается стол, а потом стул. Но это уже в корне не правильно, по канонам эргономики опорная поверхность (стул) - основа основ, её должно подбирать с учетом особенностей человека, а стол так, чтобы он соответствовал тем же особенностям, но уже в готовом для работы сидячем виде. Если подгонять человека под рабочее место, то получится как обычно прокрустово ложе, в котором ни здоровья, ни соответственно работы.
Если говорить о выборе сидения, надо понимать для чего мы его выбираем. Сидение, это опорная поверхность, её параметры определяет позу, позы можно разделить на рабочие и позы для отдыха, они принципиально отличаются тем психофизиологическим состоянием которое они создают и поддерживают.
Поза отдыха сидя предполагает устойчивость и расслабленность мышечного корсета, свободное кровообращение, желательно чтобы уровень положения ног относительно горизонта не сильно различался от уровня положении головы - это облегчит работу сердца.
Рабочая поза сидя, наоборот, предполагает иное состояние организма. Здесь важен умеренный тонус групп мышц, желательно тонус динамический - это лучше для кровообращения, хорошая вентиляция легких, хорошее кровоснабжение головного мозга и хороший церебральный обмен. Также важно отсутствие отвлекающих моментов (статические напряжения, затекание ног или сдавливание чего либо), как правило, вертикальное положение позвоночника, сбалансированное положение головы.
Обеспечивается рабочая поза сидя, как правило, стульями с опорными поверхностями трех типов:
- обычный офисный стул, табуретка, кресло - плоская поверхность с опорой на бедра и ягодицы;
- стул с опорой на колени - поверхности распределяющие вес тела между бедрами и коленями
- стул-седло - посадка верхом, опора на седалищные кости внутреннюю сторону бедра область промежности (зависит от модели и качества).
Идея Обычного стула проста и понятна нам, и со школьных времен прочувствована.
Сидим мы на напряженных мышцах бедер, иногда спиной опираемся на спинку, если есть. У этой посадки есть ряд принципиальных минусов: от проблем с удержанием правильной осанки из за необходимости удерживать не удобные острые углы между бедром корпусом и бедром и голенью, длительное статическое напряжение обширных групп мышц, затруднению кровообращение нижней половины тела (из за острых углов и отсутствия динамики). Эти минусы принципиально заложены в способе посадки, и не сильно зависят от качества стула. Такой стул хорош для недолгого использования, недаром попытки ввести трудовую гигиену предполагали «производственную гимнастику» или что-то в этом роде, собственно и сейчас рекомендуется раз в 30 мин вставать ноги разминать (и эта одна из причин того что перекур все-таки освежает).
Стул с опорой на колени частично решает проблему, распределяя вес тела между бедром и коленом, что в общем то частично снимает напряжение с области таза, но опять же в позе присутствует статическое тоническое напряжение мышц тазовой области и ног. Для того чтобы привнести некоторую динамику в посадку на стуле с опорой на колени, часто этот стул делают подвижный - качающийся , это действительно не плохой выход, но здесь важно, чтобы стул качался с учетом естественной биомеханики человека. Выбирать подобный стул надо внимательно, желательно попробовать дорогие и не дорогие модели, модели разных производителей, худший способ выбора в данном случае руководствоваться ценой (не всем людям подходит тот или иной предмет). На сегодняшний день лучшие стулья с опорой на колени из известных нам производителей делает норвежская компания VARIER по разработкам талантливейшего дизайнера Питера Опсвика.
К недостаткам такого способа посадки относится высокая цена стульев и индивидуальность, кроме того, эта мебель не является в полном смысле мебелью для работы, это скорей хорошее приобретение для дома, где нет дресс-кода, где можно и нужно делать работу шутя, в удовольствие и не напрягаясь.
Стул седло - его идея посадка верхом. На самом деле я считаю, что это лучший выбор стула для работы. При верховой посадке положение тела и головы как правило сбалансировано, равновесие поддерживается за счет микродинамики мышц всего тела, позвоночник сохраняет естественные изгибы и плечи развернуты, объем вентиляции легких максимальный, кровоснабжение головного мозга и церебральный обмен так же оптимальны, красота и только. Но за все в нашем мире приходится платить, и за ошибки и за комфорт. В случае со стулом-седлом менее чем в других случаях допустимы компромиссы, седло должно быть антропометрически выверено и качественно исполнено, оно должно учитывать строение и физиологию, иначе быть беде. Дело в том, что на качественном стуле-седле вес тела балансирует на седалищных буграх, давление на мягкие ткани должно быть минимально и поверхность седла должна иметь такую форму и вязкость, чтобы НИ при каких обстоятельствах в не зависимости от особенностей строения таза не произошло сдавливание седалищного нерва или бедренной артерии. На сегодняшний день единственный производитель кто выпускает стулья седла в полной мере соответствующие критериям безопасности и физиологичности это финская компания SALLI SYSTEM.
К недостаткам такого способа посадки относится высокая цена самого седла и то, что пересев на стул-седло потребуется замена стола на стол с переменной высотой. Высоту придется подстраивать не только под разных людей, но и под разные виды деятельности, ведь когда мы пишем, читаем и набираем текст расстояние от глаз до рабочей поверхности у нас разное, сидя на обычном стуле мы можем слегка сутулиться, но не в седле. Седло заставляет держать осанку. Несмотря на внешнюю простоту и незамысловатость седло довольно сложное изделие и оно не может стоить дешево. как показывает практика, если седло стоит дешево, то производители на чем то сэкономили. Как правило - на здоровье клиента, это относится и к конному спорту.