Тренировка ФМ № 2. Душа болит и нет цели
Тренер пишет:
Сегодня в дневник можно записать:
1) Общий ИВН всей тренировки
2) удавалось ли держать концентрацию, или что-то мешало сосредоточиться (если мешало, то подумать как это убрать)
3) Удавалось ли соблюдать прописанный темп
4) Общие заметки: что получалось, что не получалось, что исправить
Хорошей привычкой будет отмечать:
1. Количество часов сна перед тренировкой
2. качество сна 1-плохое, 5-отличное
3. качество питания 1-плохое, 5-отличное
4. Питьевой режим (сбрасывал файл, есть в закрепленных) 1-плохое, 5-отличное
5. Интенсивность мышечной боли перед тренировкой 1-низкая, 5-высокая
6. Наличие болей иного характера (что-то тянет, болит, беспокоит)
7. Общее самочувствие 1-низкое, 5-высокое
Отвечаю, хотя мои ответы читает только несколько человек в ЖЖ, а не тренер. Он сделал опросник в гугл-таблицах и там просто ставим себе баллы в вопросах про сон, питье самочувствие, ИВН и прочее. Что по этим баллам можно понять? Но ладно тренеру виднее. А я тут поподробнее напишу.
1. ИВН ( интенсивность воспринимаемой нагрузки) всей тренировки 5 - комфортная нагрузка во время которой успеваешь смотреть по сторонам и думать о постороннем. ИВН силовой работы 6/7 - вес, которой я перемещаю с высокой скоростью, 3+ повторов в резерве (ПВР).
2. С концентрацией у меня беда. Вот от слова совсем беда. Мысли где-то далеко. Например, в районе красивой жопы упругих и подтянутых ягодиц новых красоток из нашей группы. Думаю, это у меня дурная привычка - рассеиваться мыслями во время тренировки и идет она от отсутствия цели и задачи занятий.
3. С темпом у меня все в порядке.
4. Пока у меня все получается хорошо. Исправить надо только отсутствие цели и обратить внимание на концентрацию во время тренировок.
Со сном у меня такие дела: сон перед тренировкой - 6 часов, очень прерывистый. Сон после тренировки - 7 часов, но снились тревожные сны. Качество сна на троечку.
С питанием вроде я все наладила. Но еще не идеально. Ставим 4 балла из 5 в этом пункте.
Про питьевой режим - файл не читала, пропускаю пока этот пункт. Но думаю что троечка тут у меня есть. Должна быть во всяком случае.
Интенсивность мышечной боли перед тренировкой высокая - на 4 балла. Первая тренировка во вторник, видимо, была для меня прям очень новая и очень эффективная. Люблю такую боль. Чувствую прям, что хорошо поработала. Больше у меня ничего не тянет и не болит кроме души и общее самочувствие на 5.
Вставлю тут ссылку на короткое видео, в котором наша минигруппа уже заканчивает, а следующая - начинает работать.
https://youtube.com/shorts/PsCiy20asXA?si=fOZtLeAlNgMrXAR2
У нас две новые девочки - молодые, красивые и обе тренерши по фитнесу. В итоге мы имеем: крутая бегунья Юля, две красотки фитоняшки, один молодой парень - это наша минигруппа. Во второй группе, той что сразу после нас - одна тренерша по плаванью с высшим физкультурным образованием, спортсменка аж спортсменка, вторая - участница всяких там гонок героев, игр ГТО и прочее, подтягивается раз 30 на турнике легко и парень там бывший легкоатлет и ныне действующий первый парень на деревне активный член городского клуба уличной атлетики.
В целях наших тренировок по ФМ у них у всех помимо прочего - научится ходить на руках. У меня в целях - чахлое общее "хорошее самочувствие и нормальная физическая форма". Что я там делаю среди них?
Сегодня в дневник можно записать:
1) Общий ИВН всей тренировки
2) удавалось ли держать концентрацию, или что-то мешало сосредоточиться (если мешало, то подумать как это убрать)
3) Удавалось ли соблюдать прописанный темп
4) Общие заметки: что получалось, что не получалось, что исправить
Хорошей привычкой будет отмечать:
1. Количество часов сна перед тренировкой
2. качество сна 1-плохое, 5-отличное
3. качество питания 1-плохое, 5-отличное
4. Питьевой режим (сбрасывал файл, есть в закрепленных) 1-плохое, 5-отличное
5. Интенсивность мышечной боли перед тренировкой 1-низкая, 5-высокая
6. Наличие болей иного характера (что-то тянет, болит, беспокоит)
7. Общее самочувствие 1-низкое, 5-высокое
Отвечаю, хотя мои ответы читает только несколько человек в ЖЖ, а не тренер. Он сделал опросник в гугл-таблицах и там просто ставим себе баллы в вопросах про сон, питье самочувствие, ИВН и прочее. Что по этим баллам можно понять? Но ладно тренеру виднее. А я тут поподробнее напишу.
1. ИВН ( интенсивность воспринимаемой нагрузки) всей тренировки 5 - комфортная нагрузка во время которой успеваешь смотреть по сторонам и думать о постороннем. ИВН силовой работы 6/7 - вес, которой я перемещаю с высокой скоростью, 3+ повторов в резерве (ПВР).
2. С концентрацией у меня беда. Вот от слова совсем беда. Мысли где-то далеко. Например, в районе красивой жопы упругих и подтянутых ягодиц новых красоток из нашей группы. Думаю, это у меня дурная привычка - рассеиваться мыслями во время тренировки и идет она от отсутствия цели и задачи занятий.
3. С темпом у меня все в порядке.
4. Пока у меня все получается хорошо. Исправить надо только отсутствие цели и обратить внимание на концентрацию во время тренировок.
Со сном у меня такие дела: сон перед тренировкой - 6 часов, очень прерывистый. Сон после тренировки - 7 часов, но снились тревожные сны. Качество сна на троечку.
С питанием вроде я все наладила. Но еще не идеально. Ставим 4 балла из 5 в этом пункте.
Про питьевой режим - файл не читала, пропускаю пока этот пункт. Но думаю что троечка тут у меня есть. Должна быть во всяком случае.
Интенсивность мышечной боли перед тренировкой высокая - на 4 балла. Первая тренировка во вторник, видимо, была для меня прям очень новая и очень эффективная. Люблю такую боль. Чувствую прям, что хорошо поработала. Больше у меня ничего не тянет и не болит кроме души и общее самочувствие на 5.
Вставлю тут ссылку на короткое видео, в котором наша минигруппа уже заканчивает, а следующая - начинает работать.
https://youtube.com/shorts/PsCiy20asXA?si=fOZtLeAlNgMrXAR2
У нас две новые девочки - молодые, красивые и обе тренерши по фитнесу. В итоге мы имеем: крутая бегунья Юля, две красотки фитоняшки, один молодой парень - это наша минигруппа. Во второй группе, той что сразу после нас - одна тренерша по плаванью с высшим физкультурным образованием, спортсменка аж спортсменка, вторая - участница всяких там гонок героев, игр ГТО и прочее, подтягивается раз 30 на турнике легко и парень там бывший легкоатлет и ныне действующий первый парень на деревне активный член городского клуба уличной атлетики.
В целях наших тренировок по ФМ у них у всех помимо прочего - научится ходить на руках. У меня в целях - чахлое общее "хорошее самочувствие и нормальная физическая форма". Что я там делаю среди них?