(no subject)
Вчера было вот так
А сегодня шоколад с ревенем и малиной + книга о сне.
Уже несколько месяцев стала плохо спать и подрываться каждые полчаса. Особенно, когда одна и надо рано вставать. Хотя, как учеба официально закончилась, сон стал равномерным. Но всё равно, поделюсь советами по борьбе с зловредным сном. Некоторые уже давно нам известны, но кое-что оказалось лично для меня новинкой.
Атле Дирегров. "Маленькая книга о сне".
Несколько общих советов ( без внедрения в психику).
1. Расслабься прежде, чем пойти спать.
Бумажная работа или прочие рабочие задания должны быть закончены ранним вечером.
2. Избегай стрессовые ситуации поздним вечером.
Не занимайся вещами, которые могут стать причиной стресса. Перенеси их на ранний вечер.
3. Соблюдай правильную комнатную температуру.
Проветривай спальню, но без рвения. Лучшая температура для сна- между 16-18 гр., даже на несколько градусов холодней, если ты используешь теплое одеяло.
4. Выбирай просторную пижаму и постельное бельё.
5. Найди хороший матрас.
Если кто-то из партнеров часто вертится во сне, купите 2 матраса для разделения зоны.
6. Избегай шума в комнате.
7. Слушай спокойную музыку.
Это хороший способ для снятия напряжения. Если сконцентрироваться на тексте и музыке, будет ещё легче заснуть.
8. Избегай часов и яркий свет.
Убери часы из поля зрения или поверни их задом ( вот до этого не додумалась). Поглядывание на часы привлекает внимание к тому, как мало ты поспал, и от этого становится ещё труднее заснуть.
9. Соблюдай регулярный режим.
Даже в выходные старайся вставать в привычное время.
10. Избегай послеобеденный сон ( вот не надо лишать такой редкой роскоши!).
По этому поводу существуют разные мнения, поэтому рекомендуется спать после обеда не более 15 минут. Такая передышка заряжает энергией.
11. Движение.
Используй свое тело. Движение уменьшает стресс, страх и проблему со сном. Когда ты подвигался (лась), тело вырабатывает вещеста, которые смягчают мышцы, снижают аппетит и дают чувство удовлетворения. Минимум полчаса на воздухе в дневное время.
12. Прогуляйся вечером.
Но не перед самим сном. Пострайся не думать о проблемах.
13. Избегай сильную физичецкую активность перед сном.
Рекомедуется избегать спорт, например, аэробику за 3 часа до сна. Спорт моет придать тебе бодрости и привести к тому, что ты не сможешь достаточно расслабиться перед сном.
14. О том, что не стоит пить кофе или чай после 7-8 вечера, известно, но к этому списку примыкают также сахаросодержащие напитки, кола в особенности.
15. Теплое молоко, травяные чаи, а если ты это не любишь, то можно попробовать теплую воду с ложечкой меда.
16. Избегай большие порции еды перед сном.
За 4- 5 часов до сна надо прекратить есть.
17. Вечернее меню.
Банан содержит мелатонин, способствующий сонливости. То же самое касается продуктов, содержащих протеин и кальций. Маленькие порции сыра и орехов, молоко, тунец и индейка содержат способствующую сну аминокислоту Л-триптофан. Если же ты идешь спать на пустой желудок, это не есть хорошо ( так как ведет к актвивизации организма), поэтому страйся не испытывать чувство голода перед сном.
18. Бокал вина?
Нет. Даже если алкоголь помогает легче заснуть, он влияет на фазы глубоко сна и активного сновидения. Та часть сна, которая отвечает за переработку информации, нарушается, поэтому лучше воздержаться от возлияний поздним вечером.
19. Теплая ванная.
Старинный совет. Теплая ванная посылает кровь к кожной поверхности и способствует цувству сонливости.
20. Хороший секс.
Сексулаьная активность положительно влияет на сон, хотя ранее и говорилось, что лучше избегать физической активности. Это связано с вырабатывающимися при сексуальном стимулировании эндорфинами. Именно они повышают сонливость.
20. Не ругайся перед сном ( классика жанра).
21. Уйди из кровати.
Если всё перепробовано, а сон не идет, то лучше покинуть кровать, не включая свет. Посиди в удобном кресле, запиши, что тебя беспокоит, прочитай главу из книги.
Старинные советы.
-спи головой на юг
-1 час до полуночи лучше 2 после
-положи летучую мышь под подушку, если же ты брезгуешь, то достаточно сваренной головы летучей мыши под правой рукой
-если ты позволишь служанке почесать у ножки кровати, то это помогает от бессоницы.
И далее вопросы психологии.