Как подобрать фитнес-программу с учетом телосложения
Все виды комплекции условно можно отнести к четырем типам. У каждого типа телосложения свои плюсы и минусы, и вашей задачей будет усилить первые и ликвидировать последние. Рекомендации даются для каждого типа отдельные.
Первый тип « I-фигура»
Женщины, относящиеся к этому типу довольно высокие, у них узкие плечи и бедра, талия не особенно выражена, длинные ноги. Им трудно набрать вес, и фигура выглядит угловатой. Если стоит задача сделать фигуру более округлой, женственной за счет увеличения мышечной массы, то вам не обойтись без тренажерного зала. Все упражнения нужно выполнять медленно с небольшим числом повторов. Вес отягощения подбирается так, чтобы уже на шестом повторе вам было тяжело выполнить движение. Увлекаться бегом не стоит, достаточно провести аэробную разминку.
Второй тип «Х-фигура»
Обладательницы этого типа фигуры не лишены приятных округлостей, и вместе с тем могут похвастаться тонкой талией. Но даже самая минимальная прибавка в весе оборачивается «галифе» на бедрах и ненавистным целлюлитом. Чтобы придать красивую, подтянутую форму бедрам и ягодицам, понадобится серьезная проработка мышц. Для того чтобы фигура выглядела пропорционально, нужно подкачать и руки, и плечевой пояс. Идеально в этом случае подойдет чередование занятий аквааэробикой с тренировками в тренажерном зале. Упражнения выполняются в быстром темпе с небольшим весом и большим количеством повторов.
Третий тип «О-фигура»
При этом типе фигуры плечи и бедра неширокие, талия не выражена. Малейшее переедание становится сразу же заметным в виде складок на талии и животика. Задача не из простых - нужно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы спины, брюшного пресса. Стоит совмещать занятия в танцевальном классе с занятиями в тренажерном зале (особое внимание уделить беговой дорожке), или выбрать направления фитнеса с элементами боевых искусств. Два раза в неделю необходимо давать нагрузку на пресс и спину, для этого подойдут силовые упражнения.
Четвертый тип «Н-фигура»
Спортивный тип фигуры. Талия не особенно выражена, но и лишние килограммы набрать сложно. Чтобы сделать талию более заметной и подкачать мышцы, выбирайте степ-аэробику, ирландские танцы, бег, тренажерный зал, боевые искусства. Один - два раза в неделю необходимы силовые тренировки.