Рик Хэнсон:"Вы можете чувствовать себя спокойнее".
Продолжение серии постов Рика Хэнсона:
Эволюция Любви.
Эволюция Ненависти.
Эволюция Эмпатии.
21 способ развития доброжелательности.
ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СПОКОЙНЕЕ.
Чувство спокойствия и безопасности - сложный вопрос, особенно если учесть личностные и политические составляющие.
Да, конечно, существуют реальные угрозы вовне, но эволюция и другие факторы передали нам в наследство своего рода параноидальный транс с этим всем связанный. Я сам проходил через это - правда состоит в том, что всегда сдвиг происходит в сторону большего беспокойства и тревог и меньшего миролюбия и надежд.
Поэтому надеюсь этот пост будет полезным.
А есть ли настоящий тигр в кустах?
Рассмотрите эти две возможные ошибки:
1. Вы думаете, что в кустах есть тигр, но его на самом деле там нет.
2. ВЫ думаете, что в кустах нет тигра, но на самом деле он уже готовится к прыжку.
Большинство из нас совершают первую ошибку гораздо чаще, чем вторую, так как:
- эволюция снабдила нас "параноидальным" мозгом. Для того, чтобы выжить и передать гены, гораздо лучше совершить первую ошибку хоть сотню раз, чем вторую хотя бы однажды; цена первой ошибки - страх без причины, цена второй - смерть.
- Масс медиа накачивают нас информацией об убийствах, катастрофах, экономических потрясениях, всех ужасах, происходящих с другими людьми и т.д. - хотя в том месте, в котором мы живем может быть и не так опасно.
- Как это часто происходит в истории, некоторые политические партии и даже правительства стараются сделать свое население более сговорчивым, преувеличивая угрозы исходящие от врагов.
- Еще ребенком у вас могли быть проблемы с членами семьи и сверстниками, но очень мало сил и способностей для их решения. Естественно, что у человека развиваются как надежды, так и тревоги со всем этим связанные - хотя сейчас у вас может быть гораздо больше свободы в выборе тех людей, с котороми вы можете быть, в описании того, что с вами происходит, и гораздо больше способов взаимодействия с ситуациями, но старое не всегда быстро нас отпускает.
ЧТО ДЕЛАТЬ С НАСТОЯЩИМИ ТИГРАМИ.
Очевидно, что чрезвычайно важно осознавать настоящих тигров в вашей жизни.
Они являются к нам самого разного вида и размеров: возможно грядущее сокращение на работе, не проходящий кашель, супруг/а, который может кричать, а иногда и драться, сосед с криминальным прошлым, подросток наркоман или риск, наносимый курением.
Обратите внимание на любую склонность недооценивать или приуменьшать этих тигров, и делайте то, что в ваших силах с теми, что реально существуют.
ВИДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПАРАНОИДАЛЬНЫЙ ТРАНС.
Тем временем, постарайтесь распознать те способы, которыми вы - как и большинство людей - повседневно преувеличиваете угрозы в ваш адрес, при этом одновременно приуменьшая ресурсы внутри и вокруг вас.
Как следствие, большинство из нас чувствует себя в меньшей безопасности, чем надо.
Это приводит к таким злополучным результатам: неприятным предчувствиям, печали, беспокойству и тревогам; скатывание вниз и неспособность полностью реализовать то, на что способен; связанные со стрессом болезни; уменьшение терпимости и сострадания к другим людям; увеличение склонности придираться или сердиться ( мотивом большинства агрессии является страх).
Это невероятно дорогостояще - постоянно ощущать повышенный уровень Угрозы.
КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СПОКОЙНЕЕ (НАСТОЛЬКО БЕЗОПАСНО, НАСКОЛЬКО РАЗУМНО).
Некоторые люди начинают заметно волноваться, когда речь заходит об ощущении безопасности - ибо это то, что снижает ваш уровень защищенности, и что-либо сможет вам повредить. Будьте внимательны с утверждениями, которые последуют, следуйте своему собственному пути или поговорите с другом или терапевтом.
Кроме того, совершенной безопасности в этом мире нет. Все из нас столкнуться с болезнями, старостью и смертью, более мелкими, но при этом болезненными переживаниями. И многим из нас - здесь "нас" включает всех людей планеты - приходится иметь дело с небезопасными условиями на работе, дома или в сообществах.
Сказав это, рассмотрите в глубине своей души достойны ли вы большего спокойствия: не слишком ли вы сопротивляетесь жизни, слишком осмотрительны, слишком осторожны, слишком беспокойны, слишком сдержаны, слишком жестки или слишком колки, чем это надо на самом деле.
Если ваш ответ - да, то существуют несколько способов, которые позволят вам постепенно почувствовать себя более спокойно, так, что ваша внутренняя реальность спокойствия и уверенности совпадет с той реальностью, в которой живут люди вокруг вас.
Во первых, выберите момент спокойный от ваших установок на самозащиту - возможно перед засыпанием в мягкой постели, в церкви или храме, под деревом или с другом - для того, чтобы исследовать тревогу и безопасность. Обратите внимание на то, насколько вы более бдительны, более нервны, чем того требует этот момент.
А затем привнесите в свое сознание ощущение того, кто о вас заботится; вспомните то время, когда вы чувствовали силу; осознайте, что вы находитесь в защищенном месте; в уме перечислите те ресурсы внутри вас и вовне, которые вы можете задействовать в болрьбе с жизненными трудностями; сделайте несколько дыханий с д-о-л-г-и-м-и выдохами и расслабьтесь. Все это время помогайте чувствовать себя более защищенным, более поддержанным, более способным и спокойным. Менее напряженным, осторожным и боящимся.
Станьте лучше понимать, что означает чувствовать себя в большей безопасности, и позвольте этим хорошим чувствам проникнуть в вас, так чтобы вы могли вспомнить их вашим телом и были способны вернуть их и в будущем.
Во вторых, в вашей повседневной жизни, выискивайте возможности для того, чтобы чувствовать себя безопаснее. Используйте некоторые из приведенных выше методов - таких как находиться с тем, кто вас любит или вспоминать о ваших ресурсах - это поможет вам немного, а может и сильно, почувствовать себя спокойнее.
Потом посмотрите на то, что произойдет. И повторите все это снова и снова, если на самом деле, все окажется в порядке!
И, в конце концов в кустах не окажется тигра.
Эволюция Любви.
Эволюция Ненависти.
Эволюция Эмпатии.
21 способ развития доброжелательности.
ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СПОКОЙНЕЕ.
Чувство спокойствия и безопасности - сложный вопрос, особенно если учесть личностные и политические составляющие.
Да, конечно, существуют реальные угрозы вовне, но эволюция и другие факторы передали нам в наследство своего рода параноидальный транс с этим всем связанный. Я сам проходил через это - правда состоит в том, что всегда сдвиг происходит в сторону большего беспокойства и тревог и меньшего миролюбия и надежд.
Поэтому надеюсь этот пост будет полезным.
А есть ли настоящий тигр в кустах?
Рассмотрите эти две возможные ошибки:
1. Вы думаете, что в кустах есть тигр, но его на самом деле там нет.
2. ВЫ думаете, что в кустах нет тигра, но на самом деле он уже готовится к прыжку.
Большинство из нас совершают первую ошибку гораздо чаще, чем вторую, так как:
- эволюция снабдила нас "параноидальным" мозгом. Для того, чтобы выжить и передать гены, гораздо лучше совершить первую ошибку хоть сотню раз, чем вторую хотя бы однажды; цена первой ошибки - страх без причины, цена второй - смерть.
- Масс медиа накачивают нас информацией об убийствах, катастрофах, экономических потрясениях, всех ужасах, происходящих с другими людьми и т.д. - хотя в том месте, в котором мы живем может быть и не так опасно.
- Как это часто происходит в истории, некоторые политические партии и даже правительства стараются сделать свое население более сговорчивым, преувеличивая угрозы исходящие от врагов.
- Еще ребенком у вас могли быть проблемы с членами семьи и сверстниками, но очень мало сил и способностей для их решения. Естественно, что у человека развиваются как надежды, так и тревоги со всем этим связанные - хотя сейчас у вас может быть гораздо больше свободы в выборе тех людей, с котороми вы можете быть, в описании того, что с вами происходит, и гораздо больше способов взаимодействия с ситуациями, но старое не всегда быстро нас отпускает.
ЧТО ДЕЛАТЬ С НАСТОЯЩИМИ ТИГРАМИ.
Очевидно, что чрезвычайно важно осознавать настоящих тигров в вашей жизни.
Они являются к нам самого разного вида и размеров: возможно грядущее сокращение на работе, не проходящий кашель, супруг/а, который может кричать, а иногда и драться, сосед с криминальным прошлым, подросток наркоман или риск, наносимый курением.
Обратите внимание на любую склонность недооценивать или приуменьшать этих тигров, и делайте то, что в ваших силах с теми, что реально существуют.
ВИДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПАРАНОИДАЛЬНЫЙ ТРАНС.
Тем временем, постарайтесь распознать те способы, которыми вы - как и большинство людей - повседневно преувеличиваете угрозы в ваш адрес, при этом одновременно приуменьшая ресурсы внутри и вокруг вас.
Как следствие, большинство из нас чувствует себя в меньшей безопасности, чем надо.
Это приводит к таким злополучным результатам: неприятным предчувствиям, печали, беспокойству и тревогам; скатывание вниз и неспособность полностью реализовать то, на что способен; связанные со стрессом болезни; уменьшение терпимости и сострадания к другим людям; увеличение склонности придираться или сердиться ( мотивом большинства агрессии является страх).
Это невероятно дорогостояще - постоянно ощущать повышенный уровень Угрозы.
КАК ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СПОКОЙНЕЕ (НАСТОЛЬКО БЕЗОПАСНО, НАСКОЛЬКО РАЗУМНО).
Некоторые люди начинают заметно волноваться, когда речь заходит об ощущении безопасности - ибо это то, что снижает ваш уровень защищенности, и что-либо сможет вам повредить. Будьте внимательны с утверждениями, которые последуют, следуйте своему собственному пути или поговорите с другом или терапевтом.
Кроме того, совершенной безопасности в этом мире нет. Все из нас столкнуться с болезнями, старостью и смертью, более мелкими, но при этом болезненными переживаниями. И многим из нас - здесь "нас" включает всех людей планеты - приходится иметь дело с небезопасными условиями на работе, дома или в сообществах.
Сказав это, рассмотрите в глубине своей души достойны ли вы большего спокойствия: не слишком ли вы сопротивляетесь жизни, слишком осмотрительны, слишком осторожны, слишком беспокойны, слишком сдержаны, слишком жестки или слишком колки, чем это надо на самом деле.
Если ваш ответ - да, то существуют несколько способов, которые позволят вам постепенно почувствовать себя более спокойно, так, что ваша внутренняя реальность спокойствия и уверенности совпадет с той реальностью, в которой живут люди вокруг вас.
Во первых, выберите момент спокойный от ваших установок на самозащиту - возможно перед засыпанием в мягкой постели, в церкви или храме, под деревом или с другом - для того, чтобы исследовать тревогу и безопасность. Обратите внимание на то, насколько вы более бдительны, более нервны, чем того требует этот момент.
А затем привнесите в свое сознание ощущение того, кто о вас заботится; вспомните то время, когда вы чувствовали силу; осознайте, что вы находитесь в защищенном месте; в уме перечислите те ресурсы внутри вас и вовне, которые вы можете задействовать в болрьбе с жизненными трудностями; сделайте несколько дыханий с д-о-л-г-и-м-и выдохами и расслабьтесь. Все это время помогайте чувствовать себя более защищенным, более поддержанным, более способным и спокойным. Менее напряженным, осторожным и боящимся.
Станьте лучше понимать, что означает чувствовать себя в большей безопасности, и позвольте этим хорошим чувствам проникнуть в вас, так чтобы вы могли вспомнить их вашим телом и были способны вернуть их и в будущем.
Во вторых, в вашей повседневной жизни, выискивайте возможности для того, чтобы чувствовать себя безопаснее. Используйте некоторые из приведенных выше методов - таких как находиться с тем, кто вас любит или вспоминать о ваших ресурсах - это поможет вам немного, а может и сильно, почувствовать себя спокойнее.
Потом посмотрите на то, что произойдет. И повторите все это снова и снова, если на самом деле, все окажется в порядке!
И, в конце концов в кустах не окажется тигра.