рекомендации для оздоровления суставов
Tanya Samsonova
9 лютого о 14:27 ·
Привет всем! Пишет Вам та Таня, которая массажист. Предупреждаю сразу, Тань ведь много разных)
Все чаще у меня как у массажиста спрашивают что б такое можно было поделать с коленями (суставами), что я как массажист могу предложить. Так как интересующихся уже около десятка, напишу в паблик, может кому пригодится.
Поделюсь лично своим опытом, тем что сработало для меня, ничего больше)
Все разы когда мы ездили в горы катать на горных лыжах по-серьезному(да и пешие походы)... и 10 лет назад в первый раз(потом перерыв был на "сделать детей") и 4, 3, 2 и 1 год назад у меня болели колени- прям сразу с первого дня.
Начиная со второго я уматывала их эластичными бинтами и иначе уже не катала.
В этом году этого не было. Вообще не вспоминала. Эластичные бинты провалялись в клапане рюкзака и тосковали что их ни разу не взяли на горку.
Итак...
Решать вопрос с коленями с помощью массажа- не вижу глубокого смысла, разве что дело совсем плохо, Вы лежите всерьез, давно и массаж нужен для разработки. В целом массаж как улучшение кровоснабжения вокруг да около очень полезен, но основной панацеей станет не он.
1) Движение -жизнь. Если врачи запретили Вам физическую активность по причине больных суставов- самое время убежать от врачей. Буквально. Но двигаться начинать, если проблемы уже серьезные нужно с умом. Вот что я могу порекомендовать:
а)Плаванье с выдохом в воду. Добавляю именно эту формулировку, так как желание не намочить прическу формирует очень нездоровый изгиб в шее и всем позвоночнике на все 45 минут занятия, что не имеет ничего общего со здоровьем)
б)Ходьбу с треккинговыми палками.Особенно если Вы любите ходить пешком в горы не игнорируйте это простое и прекрасное изобретение! нагрузка с ними и без них на подъемах и !особенно! на спусках-это две разные вещи.
в) беговые лыжи (палки очень помогают часть нагрузки с коленей убрать)
г) будете смеяться, но ВЕЛОСИПЕД. правда на самых занудно- легких передачах. Если ваши ноги мотаются как бешеные белки в колесе, а скорость все еще не велика- это то что нужно. Сустав разрабатывается совершенно без напряжения.
Стоит перемежать эту динамическую разработку суставов статической нагрузкой. Отлично подойдет столбовое стояние из цигуна( в позе "дерева" , например) чем больше по времени тем лучше, начинать можно с 10 мин и доходить до получаса. Так же прекрасно работают глубокие, медленные и очень низкие восьмерки в коленях.
И двигаться нужно регулярно, а не время от времени.
2) Питание. Больше употребляйте:рыбы (можно капсулы с рыбьим жиром), пейте больше воды, ешьте орехи, курагу(вообще всякие сухофрукты), замените белую муку рисовой(любителям выпечки и макаронов говорю что такую радость как рисовую муку и рисовые макароны давно изобрели). Рис помогает очистить суставы. Замените так же сахар на мед. Мед способствует выработке синовальной жидкости, а сахар... и вовсе зло, но речь сейчас не об этом)
3) Попытайтесь убрать лишний вес и облегчить жизнь своим коленям. В этом смысле отказ от белой муки и сахара( см.пункт 2) будет Вам в помощь.
Рекомендаций не так много и они не так уж сложны, но если подойти к вопросу комплексно- все решится. Было бы желание. Мои рекомендации не относятся к острой фазе только что полученной травмы, само собой разумеется. Мои рекомендации для стадии "когда чуть заживет" и всяческих хронических вялотекущих вопросов! Обнимаю!
Удачи,̶ т̶е̶р̶п̶е̶н̶и̶я̶ радости и здоровья!
Ваша Т.