#Iloverunning тренировки 7 и 8: "Прогресс неизбежен"! :)
Думали, что я забил на бег, наигрался и набегался? Как бы не так! Что-то нормально я так замотивировался, что теперь остановиться не могу. Жаль только, что ненадолго все это еще в субботу позанимаюсь и в командировку уеду на паруу недель. Сачковать там буду, так сказать, вот раздумываю брать кроссы и трусы с майками или правда забить?
Что-то мне подсказывает, что забить не удастся и если 10-ку краснодарскую я пропускаю первого октября, то в Пятигорск должен попасть полюбому иначе тогда уже ждать ноября и старта полумарафона в Сочи, к которому я собственно и готовлюсь. Реально с I love running я занимаюсь уже 4 недели и скажу, что прогресс прямо очевиден уже. Я почти перестал бояться тренировок, перестал забивать на домашние задания, мне стало чуть легче на самих тренях. Но, как я думаю, это все было из-за того, что неделя была неделей отдыха, хотя на вторничной тренировке она уже и закончилась и фартлек (попробуйте сами узнать, что это такое) тому доказательство! Суббота была правда лайтовой, пробежал в темпе 5 мин км 5 км. и все! Но были еще ускорения, разминки, заминки и приличная силовая часть. На ней немного потренировались задерживать дыхание кто дольше и делали планку, кто дольше простоит. Было совсем не скучно. Во вторник тренер после разминки дал мне задание, которое я уже делал и мне оно понравилось, я бегал, чередуя довольно быстро (80%) и не очень (50-60%), начинал с интервалов в 30 сек бег, 30 сек медленно, потом 45 сек, потом минута, потом полторы и обратно. Сделал 2 таких сета и под конец добился еще суперкороткими по 20 и 10 секунд, 10 секунд бежал уже не на 80%, а на все 95%, что мне и подтвердил пульсометр. Дал так дал. :)
Но что такое побегать в темпе каких-то 30 минут, еще 800 по травке с ускорением были вообще в кассу. Ноги стали уже не мои. А нужно было еще ОФПшечку сделать и дыхание позадерживать. :)
В общем вторник был ударным. Я даже по-свински среду пропустил в тренировках. ОФП только по программе делал и в четверг не смог себя полноценно на часовую дома выпихать, отделался ОФП и пробежкой. Домашние задания только для по-настоящему сильных духом и мотивированных. Утром лениво рано вставать, вечером после того как мелкого спать уложили уже и самому хочется только в горизонталь. Наверное, чтобы интенсивно тренить нужно чуть больше отдыхать в промежутках. В общем-то и тренер говорит, что мы не профессионалы и отдыхать нужно нормально, но заниматься каждый день. :) Иначе как за 7 недель к полумарафону подготовиться? Уже сейчас мне кажется, что для тех, кто не бегал совсем 21,1 за 14 тренировок с тренером это крутовато. Стоит начать с более короткой дистанции и, если на ней все ок, тогда еще пару-тройку месяцев тренить до половинки.
Хотя многие уже на 10-й тренировке заявляют, что они ко всему готовы и могут бежать хоть все 42 км. :)
Я пока трезво смотрю на вещи и понимаю, что и 21,1 это совсем не халява, если конечно бежать, а не телепаться еле-еле. Далеко не всем нужен результат, для многих цель просто преодолеть так люди и на марафон без должной подготовки выходят и думают, что так и надо. Это не мой метод, есть еще больше месяца, я надеюсь, что продержусь в тренировочном режиме и не сорвусь. А поможет мне в этом школа правильного бега http://krasnodar.iloverunning.net/ и наш тренер Павел Морозов.
Прикольно, что на субботней тренировке тебя могут пофотать "на память". :)
Не всегда это выглядит как на гламурных себяшках, но на тренировке мы пришли работать, а не позы корчить.
Здесь земля немного ушла, но упражнение бег по травке одно из моих любимейших упражнений.
У травки один недостаток, что после нее ноги нестерильные, приходится их подсушивать и чистить перед тем как обратно в кроссовки облачиться.
Получили задание и погнали выполнять!
Встретимся в субботу в 7-30 на "Труде"? Погода обещает быть очень располагающей к приятной тренировке, не ленитесь и вам воздастся!