Четвертая тренировка с I Love Running.
Незаметно подкралась суббота и вновь пришлось вставать ни свет ни заря для того чтобы еще немного прокачать себя в школе правильного бега "I Love Running". Наверное я раньше уже писал, что субботняя тренировка очень длинная, почти 3 часа: с 7-30 примерно до 10-30. Я успеваю пару раз устать и даже немного отдохнуть за одну тренировку. :)
Как мы устаем и как отдыхаем могу вкратце рассказать. Тем более уже был долгожданный вопрос от читательницы.
Начинается все с разминочного бега. Никто ни чего не рассказывает, а мы просто бежим с тренером медленно и печально 4 разминочных круга по стадиону. Настолько медленно, что пульс у меня поднимается весьма незначительно и даже можно с кем-нить поболтать. Это оказывается весьма прикольно. Не знаю как тем кто впервые пришел на тренировку "с дивана" даются эти 4 круга, думаю, что некоторым уже на этом моменте хватит, но все продолжают и им приходится, хотя ни кто не заставляет! После пробежки - основательная разминка. Начинается все классически, как мы это делали в школе или в турклубе, а потом в альпклубе, в общем размялись минут за 10. После этого еще беговая разминка, прыжки, наклоны с шагами, скрестный бег, спиной вперед, с высоким подниманием, с захлестом... Сам бы я такое в здравом уме делать не стал, а здесь в компании вполне можно и даже нужно. После еще 10 минут разминки пульс у меня вполне может прискакать к 150. После этого его можно либо еще поднять, либо уже совсем отдыхать, а прошло только около 30 минут тренировки, нужно чем-то заняться еще 2+ часа...
У тренера на каждого есть план. Не знаю, как он всех запоминает, но каждому дает задание глядя в глаза и попробуй не выполнить!
Ни чего конечно не будет - ни 10 км, ни 21, ни марафона. :) В общем, не страшно, но мотивирует.
В ту субботу план был таким: 20 минут бег на 140-145 с возвращением на стадион, на стадионе 4 упражнения чтобы чуть напрячься и разогнаться: бег с привязанной шиной - 1 круг, 1 минута в резинке, 1 минута на скакалке, 10 раз барьеры и 7 выпрыгивания. Весь этот сет примерно на 10 минут. После чего вы можете обратно бежать на тропу здоровья и "отдыхать" там еще 20 минут, но уже с пульсом около 150. И так еще 2 раза. Точнее всего 3 таких сета легкого бега и стадионных упражнений.
Резинка.
Не то чтобы очень весело, но на камеру нужно попозировать. Ни кто не хочет видеть усталых и угрюмых людей на фото.
Бег с шиной. Первые 50-100 метров кажется очень легко, а потом становится тяжело и чем медленнее бежишь тем тяжелее. :)
Поскачем через барьеры. Они не высоки, не страшны, но когда ты уже набегался немного, то и они становятся нормальным таким препятствием.
Сделали 3 раза все - это значит, что пробежал я как м нимум 12 км просто легким бегом, 1,6 км в самом начале, еще 1,2 с шиной и метров 800 во время разминки. Это был только мой и еще пары человек на моем уровне сет. Другие занимались по своим программам.
Набегался нормально, можно и немного ОФП добавить и потянуться.
С этой части у меня фотографий нет. Придется вам самим фантазировать, а лучше просто придти на бесплатную пробную тренировку и попробовать, вдруг вы узнаете какой-то секретный секрет абсолютно бесплатно и это толкнет вас на новые свершения?
На прошлой тренировке присутствовало 2 таких человека, надеюсь, что им понравилось и скоро мы увидим их на стадионе в зеленых майках. А может они узнали секрет? :)
Кто еще после этого скажет, что бегать это скучно? Я точно не могу так сказать. Да, просто нарезать круги по стадиону, а вот так вот в режиме тренировки ни сколечко и самое главное, что каждая тренировка приближает вас к цели, ведь она у вас есть!
Спасибо за внимание, скоро продолжу.
Встретимся на стадионе!