НОРМАТИВЫ
Для начала хочу, привести требования по силовой подготовке для атлетов о соревновательной деятельности не помышляющих и тренирующихся что называется для себя.
К концу первого года занятий вам нужно построить первичный силовой фундамент. А для того от вас требуется: подтянуться на перекладине 12-15 раз в чистой технике, отжаться на брусьях 15-20 раз или от пола 40-50 раз, жать лежа 100% от собственного веса на 6-8 повторений и приседать с таким же весом на 15-20 повторений.
Однако для выраженного роста мышц этих показателей недостаточно и что бы этот самый рост обеспечить на втором-третьем году тренировок вы должны выйти на уровень силовой подготовки, позволяющий вам подтянуться 6-8 раз с третью собственного веса на поясе, отжаться на брусьях с таким же весом 8-10 раз. Выжать штангу стоя 100% от с.в. на 6 повторов, лежа 150 % от с. в на 6 повторений, присесть 150% от с. в 15 повторений. Не добившись указанного уровня силы, построить мускулистое тело будет весьма проблематично.
Помимо силовых показателей стоит обратить внимание на симметричность развития.
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)
В/Р Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2
Нижеследующие нормативы приведены для спортсменов жаждущих официального признания своих заслуг. И начнем мы с самой популярной дисциплины - жима лежа.
Продолжение: http://атлетика-дв.рф/normative/
К концу первого года занятий вам нужно построить первичный силовой фундамент. А для того от вас требуется: подтянуться на перекладине 12-15 раз в чистой технике, отжаться на брусьях 15-20 раз или от пола 40-50 раз, жать лежа 100% от собственного веса на 6-8 повторений и приседать с таким же весом на 15-20 повторений.
Однако для выраженного роста мышц этих показателей недостаточно и что бы этот самый рост обеспечить на втором-третьем году тренировок вы должны выйти на уровень силовой подготовки, позволяющий вам подтянуться 6-8 раз с третью собственного веса на поясе, отжаться на брусьях с таким же весом 8-10 раз. Выжать штангу стоя 100% от с.в. на 6 повторов, лежа 150 % от с. в на 6 повторений, присесть 150% от с. в 15 повторений. Не добившись указанного уровня силы, построить мускулистое тело будет весьма проблематично.
Помимо силовых показателей стоит обратить внимание на симметричность развития.
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)
В/Р Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2
Нижеследующие нормативы приведены для спортсменов жаждущих официального признания своих заслуг. И начнем мы с самой популярной дисциплины - жима лежа.
Продолжение: http://атлетика-дв.рф/normative/