Диета первые 4 недели - итоги
Подведу итоги первого месяца сидения на диете.
Предыстория. Я никогда не был худышкой, а последние два года ситуация усугубилась. Я сломал ногу и несколько месяцев был вынужден вести крайне малоподвижный образ жизни. Вкусную еду же при этом никто не отменял. Мысли похудеть конечно были, как и жалкие попытки (типа несколько дней не есть после шести или иногда где-то там заняться спортом).
Результаты были естественно нулевые. Мотивации не хватало. А дальше произошло вот что. Мне подарили смартфон, и очень хотелось наставить на него чего-нибудь интересненького. Одновременно с этим коллега на работе похвастался умопомрачительными результатами (скинул что-то около 15 кг меньше чем за полгода). Сделал он все это с помощью программы, которая считает калории.
Я этим делом сильно заинтересовался. Программа называется myfitnesspal. Помня, что "под эпл все платное", я приготовился заплатить положенные несколько баксов. Удивительно, но все оказалось совсем бесплатно (даже без встроенных покупок и всяческих go premium). Программа также доступна в виде веб-интерфейса на сайте www.myfitnesspal.com.
Менюшка
Мои результаты за четыре недели
Ввел свои данные, текущий вес 82.3 кг, целевой 72 кг. Фитнес-цель "поставил 0.5 кг в неделю".
Диета началась феерически. Это было 14 февраля, а мы традиционно в этот день ходим в макдак. Правда, мы болели, поэтому макдак я привез домой. Плюс, еще и рафаэлло купил. Все это было съедено и скурпулезно вбито в программу, после чего оказалось, что ужина мне сегодня не положено.
Правда, это меня не испугало, на ужин забил, а фитнес-цель решил повысить до "0.8 кг в неделю". В результате программа выдала мне еще меньше калорий на день, и первый день сразу же стал "штрафным" :-)
Начиная с 14 февраля я каждый день скурпулезно записывал всю свою еду. Любой учет показателей ужасно затягивает (спросите любителей онлайн-игр типа варкрафта, если конечно сможете отвлечь их от монитора)). И началось невероятное. Каждый день мой вес становился меньше, чем в предыдущий. Никогда раньше такого не было - не ел после шести, "ел суп", "бегал" - всегда были колебания вверх-вниз, а чтобы неделю монотонное убывание - никогда.
Самое первое и потрясающее открытие диеты: ничего нельзя съесть, не записав. Поначалу это шокирует. Раньше можно было зайти на кухню и съесть второй ужин, пока готовишь первый. Кусочек тут, кусочек там, горбушечку от батона отломил... Так прояснился секрет фразы "Да я же ничего не ем!".
Результат получился совсем неплохой, однако даже не это главное. Удивительным образом диета заметно повысила качество жизни. Этот эффект оказался совершенно неожиданным. Судите сами:
- раньше еда меня интересовала мало. Частенько возникали безрадостные мысли "что же жрать на обед?", я шел в ростикс, съедал кучу гэ и в депрессивном состоянии возвращался на работу. Теперь еды стало меньше, но она приобрела куда большее значение. Я стал внимательно относится к продуктам, а прием пищи стал событием радостным и частенько долгожданным :-)
- свободная совесть - невероятное ощущение! Кушать белый хлеб и абсолютно не париться (все посчитано же!) - бесценно. Я могу пойти в бургер-кинг и сожрать воппер, и моя совесть абсолютно спокойна. Все посчитано. Да, ужин будет меньше, но все укладывается в диету.
Забегая вперед, скажу, что в течение этого месяца несколько раз был в Бургер-кинге :-)
Многие подумывают о диете, но происходит внутренний психологический блок, из серии "как же это мне придется отказаться от тортов?", "как же я не съем больше конфетку/чипсы?". И в итоге забивают. Прелесть диеты с подсчетом калорий в том, что вот прям отказываться ни от чего не надо! Вы можете есть конфеты. Вы можете есть торт. Только вы их есть все равно не будете )) Потому что вы не отказываетесь, а выбираете. Пример: мне очень нравится свежий белый хлеб из Перекрестка собственной выпечки (и, кстати, ем его почти каждый день). Я могу съесть конфет или даже торт, но тогда мне калорий не хватит на хлеб. ОК... я все же выбираю хлеб! Также я могу спокойно пойти в бургер-кинг, просто я не буду брать там колу, чтобы сэкономить калорий хоть на какой-то ужин)) У вас есть норма калорий. Ее надо съесть. Хоть конфетами. Если норма не нарушается, вы будете худеть. А дальше продукты отбираются в условии "рыночных отношений" внутри вашего холодильника, и конфетки сами занимают свое законное место, при этом никакого психологического дискомфорта от "отказа" не происходит.
И, кстати, периодические нарушения диеты вовсе не фатальны. Если, конечно, это "нарушения диеты", а не "приступы диеты между нарушениями". У меня нарушения были. Суммарно диета была жестко нарушена около 4 раз - это были всяческие праздненства (и еще несколько раз не жестко). Тем не менее, мой результат - минус 4.8 кг за четыре недели. Это заметно больше, чем рассчитывал.
8 марта
ДР брата
Волшебный торт на ДР друга
Начальный макдак и еще какие-то мелочи
Кстати, все пики отлично видны на графике веса :-)
Дополнительно прога позволяет учитывать кардиоупражнения и "добавлять" калории к норме за их счет. Последние две недели я подключился и к этому развлечению и теперь хожу на работу со сверхзвуковой скоростью. Программа, как сейчас модно, насквозь "социальная". Это достаточно весело! Можно открыть друг другу дневники на просмотр и поугарать, если кто-то внезапно вместо овощного салатика схомячил пакет чипсов))
P.S. Наиболее частые замечания оппонентов:
- Это что каждую ерунду записывать?? Это займет больше времени чем еда!
- Ну это уже маразм!
- Лучше я пойду в спортзал и займусь спортом!
- А если я ем не дома, а в кафе, как тогда взвешивать?! а?! а?!
- Я просто не буду есть после шести!
На все эти вопросы есть ответы, но тем кто их задает они не нужны))
Здесь отлично работает универсальное главное правило бытия: кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причины ;-)
Предыстория. Я никогда не был худышкой, а последние два года ситуация усугубилась. Я сломал ногу и несколько месяцев был вынужден вести крайне малоподвижный образ жизни. Вкусную еду же при этом никто не отменял. Мысли похудеть конечно были, как и жалкие попытки (типа несколько дней не есть после шести или иногда где-то там заняться спортом).
Результаты были естественно нулевые. Мотивации не хватало. А дальше произошло вот что. Мне подарили смартфон, и очень хотелось наставить на него чего-нибудь интересненького. Одновременно с этим коллега на работе похвастался умопомрачительными результатами (скинул что-то около 15 кг меньше чем за полгода). Сделал он все это с помощью программы, которая считает калории.
Я этим делом сильно заинтересовался. Программа называется myfitnesspal. Помня, что "под эпл все платное", я приготовился заплатить положенные несколько баксов. Удивительно, но все оказалось совсем бесплатно (даже без встроенных покупок и всяческих go premium). Программа также доступна в виде веб-интерфейса на сайте www.myfitnesspal.com.
Менюшка
Мои результаты за четыре недели
Ввел свои данные, текущий вес 82.3 кг, целевой 72 кг. Фитнес-цель "поставил 0.5 кг в неделю".
Диета началась феерически. Это было 14 февраля, а мы традиционно в этот день ходим в макдак. Правда, мы болели, поэтому макдак я привез домой. Плюс, еще и рафаэлло купил. Все это было съедено и скурпулезно вбито в программу, после чего оказалось, что ужина мне сегодня не положено.
Правда, это меня не испугало, на ужин забил, а фитнес-цель решил повысить до "0.8 кг в неделю". В результате программа выдала мне еще меньше калорий на день, и первый день сразу же стал "штрафным" :-)
Начиная с 14 февраля я каждый день скурпулезно записывал всю свою еду. Любой учет показателей ужасно затягивает (спросите любителей онлайн-игр типа варкрафта, если конечно сможете отвлечь их от монитора)). И началось невероятное. Каждый день мой вес становился меньше, чем в предыдущий. Никогда раньше такого не было - не ел после шести, "ел суп", "бегал" - всегда были колебания вверх-вниз, а чтобы неделю монотонное убывание - никогда.
Самое первое и потрясающее открытие диеты: ничего нельзя съесть, не записав. Поначалу это шокирует. Раньше можно было зайти на кухню и съесть второй ужин, пока готовишь первый. Кусочек тут, кусочек там, горбушечку от батона отломил... Так прояснился секрет фразы "Да я же ничего не ем!".
Результат получился совсем неплохой, однако даже не это главное. Удивительным образом диета заметно повысила качество жизни. Этот эффект оказался совершенно неожиданным. Судите сами:
- раньше еда меня интересовала мало. Частенько возникали безрадостные мысли "что же жрать на обед?", я шел в ростикс, съедал кучу гэ и в депрессивном состоянии возвращался на работу. Теперь еды стало меньше, но она приобрела куда большее значение. Я стал внимательно относится к продуктам, а прием пищи стал событием радостным и частенько долгожданным :-)
- свободная совесть - невероятное ощущение! Кушать белый хлеб и абсолютно не париться (все посчитано же!) - бесценно. Я могу пойти в бургер-кинг и сожрать воппер, и моя совесть абсолютно спокойна. Все посчитано. Да, ужин будет меньше, но все укладывается в диету.
Забегая вперед, скажу, что в течение этого месяца несколько раз был в Бургер-кинге :-)
Многие подумывают о диете, но происходит внутренний психологический блок, из серии "как же это мне придется отказаться от тортов?", "как же я не съем больше конфетку/чипсы?". И в итоге забивают. Прелесть диеты с подсчетом калорий в том, что вот прям отказываться ни от чего не надо! Вы можете есть конфеты. Вы можете есть торт. Только вы их есть все равно не будете )) Потому что вы не отказываетесь, а выбираете. Пример: мне очень нравится свежий белый хлеб из Перекрестка собственной выпечки (и, кстати, ем его почти каждый день). Я могу съесть конфет или даже торт, но тогда мне калорий не хватит на хлеб. ОК... я все же выбираю хлеб! Также я могу спокойно пойти в бургер-кинг, просто я не буду брать там колу, чтобы сэкономить калорий хоть на какой-то ужин)) У вас есть норма калорий. Ее надо съесть. Хоть конфетами. Если норма не нарушается, вы будете худеть. А дальше продукты отбираются в условии "рыночных отношений" внутри вашего холодильника, и конфетки сами занимают свое законное место, при этом никакого психологического дискомфорта от "отказа" не происходит.
И, кстати, периодические нарушения диеты вовсе не фатальны. Если, конечно, это "нарушения диеты", а не "приступы диеты между нарушениями". У меня нарушения были. Суммарно диета была жестко нарушена около 4 раз - это были всяческие праздненства (и еще несколько раз не жестко). Тем не менее, мой результат - минус 4.8 кг за четыре недели. Это заметно больше, чем рассчитывал.
8 марта
ДР брата
Волшебный торт на ДР друга
Начальный макдак и еще какие-то мелочи
Кстати, все пики отлично видны на графике веса :-)
Дополнительно прога позволяет учитывать кардиоупражнения и "добавлять" калории к норме за их счет. Последние две недели я подключился и к этому развлечению и теперь хожу на работу со сверхзвуковой скоростью. Программа, как сейчас модно, насквозь "социальная". Это достаточно весело! Можно открыть друг другу дневники на просмотр и поугарать, если кто-то внезапно вместо овощного салатика схомячил пакет чипсов))
P.S. Наиболее частые замечания оппонентов:
- Это что каждую ерунду записывать?? Это займет больше времени чем еда!
- Ну это уже маразм!
- Лучше я пойду в спортзал и займусь спортом!
- А если я ем не дома, а в кафе, как тогда взвешивать?! а?! а?!
- Я просто не буду есть после шести!
На все эти вопросы есть ответы, но тем кто их задает они не нужны))
Здесь отлично работает универсальное главное правило бытия: кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причины ;-)