Как вернуть режим ребенку
текст: Аглая Юрьевская
Вот и позади 10-дневный отрыв от реальности, щедро сдобренный «неправильной» едой и прочими безобразиями. Вы со страхом думаете о том, как вам будет плохо первые дни в офисе: ранний подъем, душ, обычный распорядок дня.
А про детей вы подумали? Очень зря вы не думаете о собственных детях. Ведь им не менее тяжело входить в рабочий график! Конечно, пока они были совсем маленькими, то им было все нипочем (да и вы не расслаблялись, кормили тем, что нужно, биологические часы ребенка не позволяли ему проспать полдня и потом не спать полночи). Но чем старше малыш становится, тем тяжелее ему после праздников. Почему?
Во-первых, неправильное питание. Даже если от доедания новогодних салатов вы избавили свое чадо, очистив тарелки самостоятельно, то бесконечные перекусы не самыми полезными сладостями или соленостями так же нарушат режим пищеварения. Так что даже в Новый год следите за тем, что на тарелке у вашего отпрыска. Одно дело кусочек селедочки, другое - целая банка этой самой норвежской, к примеру, жирной до безобразия селедки. То же самое относится и к сладостям, особенно жирным. Ведь все это - дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и печень. "Скажем так, нет правильного и неправильного питания. Правильной для ребенка является привычная еда - та, которая принята в его семье и регулярно подается на стол. Проблема новогоднего стола заключается, зачастую, не в жирности/солености /остроте, а в непривычности продуктов и их огромных количестве. Если ребенок в течение года ест и соленые огурцы, и селедку, и икру, то нет ничего страшного в том, что он поест их за новогодним столом. Приятные ощущения после окончания застолья ему может испортить только то, что тарелка превращается в тазик. :) А к таким объемам малыш не готов. Да они и не нужны ни малышу, ни пенсионеру. Обжорство никогда не было полезно. Как избежать переедания и невозможности переварить экзотический продукт вроде селедки под шубой? Во-первых, не готовьте на полк солдат. Сделайте столько, сколько могут скушать за один день члены Вашей семьи + 1-2 порции (на всякий случай и "на завтрак") Во-вторых, старайтесь делать праздничные блюда порционными. Салат разложить по тарталеткам, мясо завернуть в листики салата и т.п. Ведь из "тазика оливье" ложкой можно положить в тарелку гораздо больше, чем хотелось бы съесть, а отдельные порции ограничивают переедание В-третьих, старайтесь использовать те продукты, которые Вы применяете в приготовлении пищи в обычные дни. Деликатесы стоит предлагать ребенку в течение года, чтобы, например, аллергия на устриц не застала врасплох в новогоднюю ночь. Помимо аллергии, ребенок может ощущать дискомфорт в животе из-за того, что в его рационе внезапно появился новый продукт, который он просто не может переварить", - считает педиатр, к.м.н., Наталья Васильева
И даже если у ребенка нет пока проблем, то нарушение режима питания не может положительно сказаться на состоянии всего организма и соответственно, и вхождение в нормальный режим жизни будет осложнен. Чтоб нормализовать питание, после праздников необходимо закупиться овощами, фруктами и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности.
"После праздников рекомендуется потреблять низкокалорийные продукты, которые способствуют регулированию перистальтики кишечника. Это богатые клетчаткой фруктовые и овощные салаты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, содержащие бифидобактерии. Такие продукты необходимы для того, чтобы восстановить микрофлору и нормализовать работу кишечника. Кроме того, клетчатка является своеобразным абсорбентом, она впитывает и выводит из организма токсины", - отмечает руководитель Лаборатории спортивного питания при НИИ Питания, профессор, д.м.н., Дмитрий Никитюк.
И никакой газировки! Тем более Кока-колы (из-за содержащегося в ней кофеина, она может разбалансировать и так расшатанный механизм сна-бодрствования) , не говоря уже о том, что будь моя воля, я б ее вообще запретила к продаже - стольких гастритов можно было б избежать тогда.
"Итак, Вы не воспользовались советами, данными мною выше, и накормили свое чадо селедкой под шубой, оливье и паюсной икрой. Ему дурно, живот бурчит, стул, мягко говоря, не стабилен. Что делать? Во-первых, показать ребенка врачу, потому что под маской переедания может скрываться самый что ни на есть обыкновенный аппендицит. Запомните, что боли в животе, особенно, в сочетании с подъемом температуры, тошнотой или рвотой - повод для немедленного осмотра ребенка врачом. (Кстати, перед праздниками не забудьте обсудить с Вашим педиатром алгоритм действий при болезни ребенка: куда звонить, кому звонить, куда идти и т.д. и т.п. Врачи - тоже люди, они тоже могут отдыхать. Будьте готовы к тому, что Ваш педиатр может быть в отъезде, поэтому позаботьтесь заранее.) Во-вторых, без осмотра ребенка врачом не давайте никаких лекарств, которые, по Вашему мнению, могут помочь ребенку. Многие любят самостоятельно принимать, рекомендовать и кормить детей фесталом, креоном, анальгином, но-шпой и прочими "целебными" таблетками. Нельзя! Сначала осмотр врачом. Как правило, последствия новогодних праздников не требуют никакой лекарственной терапии. Достаточное количество жидкости, покой, легкая пища и время. Это все, что необходимо", - предупреждает Наталья Васильева. Если вы уезжали в путешествие, то акклиматизация вкупе с повседневными нагрузками могут дать не совсем тот результат, который вы ожидали. Для ребенка полезнее будет вернуться дня за два-за три до начала учебы. Чтобы побыть немного в привычной обстановке дома. А так же не забывать гулять как можно дольше, несмотря на слякоть и мерзость под ногами. "Нет никакой акклиматизации. Все проблемы, связанные со сменой климата и часовых поясов, возникают, исключительно, из-за того, что родители находятся в эйфории от поездки. :) Одежда и питьевой режим должны соответствовать климату. Голый ребенок с бутылкой воды не будет иметь никаких проблем в Африке, а ребенок в джинсах и футболке при температуре воздуха +27, поедающий клубнику прямо на рынке, наверняка заболеет. ;) Подумайте об этом. И все будет хорошо", - считает Наталья Васильева.
Во-вторых, нарушен режим сна-бодрствования. Поздние засыпания и, соответственно, поздний подъем, а потом в один день, если особенно накануне заснуть вовремя не удалось (что в принципе представляет собой практически невыполнимую задачу). Для семилетнего первоклашки этот сбой может обернуться хронической невыспанностью на протяжении недели, что в свою очередь приведет к снижению успеваемости, потому что ему будет сложно заснуть вовремя. Ведь когда человек спит, у него вырабатывается нейромедиатор дофамин, ответственный за настроение и чувство удовольствия. А если его вырабатывается недостаточно (при недосыпе) - то соображать ребенок будет плохо. Да и учителя после праздников тоже еще не в лучшей форме, к сожалению, будут ему ставить двойки в журнал и злиться. А невыспавшиеся одноклассники будут больше смеяться над беднягой. Картина может показаться утрированной, однако частенько именно от таких стимулов хорошисты «сползают» в двоечники.
А следует сделать по сути очень простую вещь: подготовить организм постепенно. За несколько дней до момента выхода в открытый космос школу попробуйте поднимать ребенка чуть раньше, чем он привык просыпаться за зимние праздники, сдвигаясь по полчаса каждый день к заветной отметки на будильнике. Заметьте, для вас это будет тоже своеобразная подготовка к режиму работы, которая не свалится, как снег на голову. "Запомните: легче предотвратить, чем потом что-то лечить. Не переусердствуйте в праздники с объеданием и отсутствием режима дня, тогда после праздников не придется сидеть на больничном с захворавшим чадом или плакать в кабинете директора школы, выслушивая жалобы на поведения разгулявшегося школьника", - советует Наталья Васильева.