Как "не реагировать"

[leshkova]

Один из самых распространенных клиентских запросов в терапии - «Как перестать реагировать на агрессию/истерики/унижение, как не обращать внимания и «быть выше» систематического нарушения кем-то наших границ. Вот прям так люди и спрашивают: «Может, есть какая-то методика, чтобы …. (см. выше)?» Как правило, люди еще и виноватят себя изо всех сил за то, что им не удается игнорировать чужую агрессию. Логика тут проста и линейна - если я злюсь, завожусь и реагирую, то, значит, не умею достаточно хорошо себя держать в руках, ведь сильный человек - это тот, кто выше соперника, кто хладнокровен и сдержан, кто «не реагирует». При этом телесная феноменология у такого клиента просто кричит о сильнейшем сдерживании внутренних импульсов - поверхностное дыхание, сжатые руки и челюсти, напряженные мышцы. И вот из этого «замороженного» состояния человек просит научить его еще крепче подавлять и удерживать чувства, чтобы стать еще сильней, ему кажется, что проблема именно в том, что он недостаточно сдержан и излишне чувствителен, а, значит, слаб! Отнюдь. Все обстоит совсем не так( Хроническое подавление своих эмоциональных реакций, например, гнева, делает нас чрезвычайно уязвимыми к агрессии, негибкими, накопленные внутри импульсы по закону сохранения энергии рано или поздно рванут или наружу, круша все на своем пути ( и тогда вот оно, чувство вины за то, что опять не справился с эмоциями!) или внутрь, разрушая собственный организм. Дело в том, что наши чувства не поддаются контролю, они возникают автоматически как реакция организма на воздействие окружающей среды, их нельзя произвольно включить или выключить, нет в нашем организме такой кнопки).

Чувства - биологически вшитая в нас опция, они не могут быть хорошими или плохими, ненужными или бесполезными, и уж точно не признак слабости их носителя. Они необходимы для адекватного функционирования организма и его выживания, если страшно - это сигнал к тому, что надо или бежать или замереть и притвориться мертвым, если возникает злость - что вокруг происходит что-то такое, что угрожает моей физической или эмоциональной безопасности. Чувства - всегда про что-то, и никогда не просто так, никакого отношения к силе и слабости они не имеют, и уж точно нет таких людей, которые этих самых чувств вовсе не испытывают. Есть те, кто сильно подавляет или удерживает, лишая себя возможности адекватной саморегуляции. Мой ответ таким клиентам - невозможно перестать реагировать на то, что реально затрагивает и ранит, злиться - нормально и естественно, важно не подавлять свои чувства, а учиться их распознавать, присваивать и проживать, понимая, что за ними, возможно, скрываются какие-то важные потребности.. в любви, принятии, безопасности и пр. Такие присвоенные и осознанные чувства дают возможность их адекватного, неразрушающего выражения, подавленные же - вообще контролю не поддаются, потому что находятся в области бессознательного