Cool Story Сергея
Последнее время стал разгильдяем, хуже Казырида. В этом посте Вы не увидите ни результаты моей тренировки, ни видео с Казырид. Вы увидите результаты тренировки Сергея. Итак, вот она:
Цели: level 13 с параллели, level 10 с карты левой, CoC #3 2 раза с параллели, 65 на роллинге, 50 на двуручном блоке.
Начал с грипперов:
Правая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели
4) Level 13 попытка c пареллели
5) Level 13 попытка c пареллели
6) Level 13 попытка c пареллели
7) CoC #3 c параллели
8) CoC #3 c параллели. Плохо установил.
9) CoC #3 даже с параллели не удалось дожать
Левая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели неплохо
4) Level 10 попытка c катры
5) Level 10 попытка c карты
6) Level 10 попытка c карты - совсем не идет с карты
7) GM не пошел. Плохо установил
8) Еще раз GM. Сил нет.
9) И еще попытка. То ли левая не восстановилась с прошлого раза, то ли на вулкане утомился.
Затем пошел в зал потягать роллинг и блоки.
Блок 5 см (двуручный) без учета веса блока и грифа:
20 кг
35 кг
40 кг
45 кг
50 кг наполовину поднял.
Роллинг:
50 кг удержание по 10 сек каждой рукой.
60 кг правой.
дальше сдулся.
Поподнимал 50 кг левой и правой.
Сгибание кисти с роллингом
10 кг *15
15 кг *10
15 кг *10
каждой рукой.
level 13 с параллели - пока что слаб для этого.
level 10 с карты левой - вроде силы есть (4 раза с параллели), но не пошло
CoC #3 2 раза с параллели - со свежими силами может и удалось бы.
65 на роллинге - после прошлой тренировки с роллингом не восстановился
50 на двуручном блоке - почти поднял.
Потом легко согнул 15 и 20 см гвозди. 2 пятнашки же не поддались. И отправился в тренажерку.
Решил заниматься по программе Vasso . Сегодня была тяжелая тренировка:
Жим 60 кг 6,6,10
Брусья с помощью 30 (то ли кг, то ли фунты) 8, 10
Жим из-за головы 20*15, 30*12, 30*12
Подтягивания 7 раз
Тяга блока 45 кг 2*10
Хаммер 30*10, 50*10, 50*10
Бицепс с пустым грифом 3*10. Гриф какой-то странный - толще стандартного.
Пресс 2*20 скручивания в стиле «Харакири»
Твою жеж мать, забыл Жим ногами. Поэтому он был после пресса 90*10, 120*10, 120*10
Гиперэкстензии +10 кг 2*15
Программа выматывает конкретно. Довольно непривычно заниматься в достаточно многоповторном для меня режиме. Брусья делать очень тяжело после жима. В жиме из-за головы хорошо почувствовал плечи. Тягу блока пока не научился делать, акцентируя нагрузку на широчайшие. Хаммер неплох, вроде в центр спины куда-то нагрузка идет.
P.S. Надоело жить в частном доме. Зима, морозы, вода замерзла и теперь её вообще нет в доме. Я решил, что лучше я продам участок, и перееду жить в обычный жилой дом :)
Цели: level 13 с параллели, level 10 с карты левой, CoC #3 2 раза с параллели, 65 на роллинге, 50 на двуручном блоке.
Начал с грипперов:
Правая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели
4) Level 13 попытка c пареллели
5) Level 13 попытка c пареллели
6) Level 13 попытка c пареллели
7) CoC #3 c параллели
8) CoC #3 c параллели. Плохо установил.
9) CoC #3 даже с параллели не удалось дожать
Левая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели неплохо
4) Level 10 попытка c катры
5) Level 10 попытка c карты
6) Level 10 попытка c карты - совсем не идет с карты
7) GM не пошел. Плохо установил
8) Еще раз GM. Сил нет.
9) И еще попытка. То ли левая не восстановилась с прошлого раза, то ли на вулкане утомился.
Затем пошел в зал потягать роллинг и блоки.
Блок 5 см (двуручный) без учета веса блока и грифа:
20 кг
35 кг
40 кг
45 кг
50 кг наполовину поднял.
Роллинг:
50 кг удержание по 10 сек каждой рукой.
60 кг правой.
дальше сдулся.
Поподнимал 50 кг левой и правой.
Сгибание кисти с роллингом
10 кг *15
15 кг *10
15 кг *10
каждой рукой.
level 13 с параллели - пока что слаб для этого.
level 10 с карты левой - вроде силы есть (4 раза с параллели), но не пошло
CoC #3 2 раза с параллели - со свежими силами может и удалось бы.
65 на роллинге - после прошлой тренировки с роллингом не восстановился
50 на двуручном блоке - почти поднял.
Потом легко согнул 15 и 20 см гвозди. 2 пятнашки же не поддались. И отправился в тренажерку.
Решил заниматься по программе Vasso . Сегодня была тяжелая тренировка:
Жим 60 кг 6,6,10
Брусья с помощью 30 (то ли кг, то ли фунты) 8, 10
Жим из-за головы 20*15, 30*12, 30*12
Подтягивания 7 раз
Тяга блока 45 кг 2*10
Хаммер 30*10, 50*10, 50*10
Бицепс с пустым грифом 3*10. Гриф какой-то странный - толще стандартного.
Пресс 2*20 скручивания в стиле «Харакири»
Твою жеж мать, забыл Жим ногами. Поэтому он был после пресса 90*10, 120*10, 120*10
Гиперэкстензии +10 кг 2*15
Программа выматывает конкретно. Довольно непривычно заниматься в достаточно многоповторном для меня режиме. Брусья делать очень тяжело после жима. В жиме из-за головы хорошо почувствовал плечи. Тягу блока пока не научился делать, акцентируя нагрузку на широчайшие. Хаммер неплох, вроде в центр спины куда-то нагрузка идет.
P.S. Надоело жить в частном доме. Зима, морозы, вода замерзла и теперь её вообще нет в доме. Я решил, что лучше я продам участок, и перееду жить в обычный жилой дом :)