ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАКРЫВАЕТ. ВАС И БЛИЗКИХ.
Выполняйте эти упражнения сами и подключайте окружающих.
Шаг 1 - ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ.
Почувствуйте твёрдую опору под собой - стул, пол, диван. Ощутите как ваше тело опирается, а не летает в воздухе.
Начните делать самомассаж, разминая свои мышцы, двигаясь от ступней вверх по ногам, тазу, животу, груди, рукам, плечам, шее, лицу и волосам.
Встаньте и постучите ногами об пол, попрыгайте.
Шаг 2 - ОЩУТИТЕ ЦЕЛОСТНОСТЬ ТЕЛА.
Двигаясь снизу вверх начните растягивать мышцы, выполняйте Суставную гимнастику вращательными движениями.
Потянитесь всем своим телом и каждым суставом - вперёд, вверх, в стороны.
Шаг 3 - ОСОЗНАЙТЕ ГДЕ ВЫ ЕСТЬ.
Повертите головой, посмотрите по сторонам. Назовите вслух расстояние от глаз до стены слева от вас. Затем от глаз до стены справа, спереди, сзади (дважды - поворачиваясь через левую и правую сторону), от глаз по потолка, и до пола.
Назовите вслух 5 объектов, которые вы видите.
А теперь спросите себя - "Здесь и сейчас Я в безопасности?" И слушайте ответ. Скорее всего он будет положительным - "Да, здесь и сейчас я в безопасности".
Ещё два раза посмотрите по сторонам и задайте вопрос.
Шаг 4 - ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ.
Задайте внутрь себя вопрос - "Что я сейчас чувствую?"
Радость, печаль, злость, страх, стыд, вина, отвращение, удивление, растерянность, обида, интерес - какие из вышеперечисленных эмоций есть внутри вас. Их может быть несколько. Назовите.
А теперь вслух произнесите - "Я позволяю себе испытывать эти эмоции".
Шаг 5 - ДВИГАЙТЕСЬ.
Перенесите внимание на своё тело, как бы задавая себе вопрос - "Есть ли где-то во мне застрявшие и непроявленные движения?" Если да, то позвольте им проявиться - двигайтесь.
Дайте своему телу свободу. Это могут быть совершенно любые движения, даже самые странные - крик, плач, удар, рык. Может захотеться ругаться матом или выть. Напрячься или упасть на пол без сил. Быстро двигаться или зажаться в угол. Просто проявите всё что накопилось внутри вас через движение.
Шаг 6 - ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ТЕКУЩИЕ ПОТРЕБНОСТИ.
Задайте себе вопрос - "Как я могу сейчас позаботиться о своей безопасности, о своём комфорте? Что мне хочется прямо сейчас?"
Пить, писять, кушать, какать, закутаться в плед и полежать, быстро походить по свежему воздуху, списаться с близкими и узнать что с ними всё хорошо и выдохнуть...
Шаг 7 - ОТДЕЛИТЕ
глобальные события в мире от своей персональной жизни.
Задайте себе вопрос - "Что прямо сейчас происходит лично со мной?
#практика #самопомощь
Делайте репост, помогайте другим!