5 способов повысить работоспособность в течение дня
Мы живем в эпоху информационной перенасыщенности. Синдром ускоренного мышления стал постоянным спутником активных горожан. Как следствие, мы получаем неспособность сосредоточиться, отсутствие интереса, рассеянное внимание, усталость . Если эти признаки появляются у Вас ближе к вечеру или перед сном - можно не волноваться, ведь ночь - прекрасное время для восполнения сил. Но что делать, если уже с утра все эти симптомы с Вами? Вот о том, как повысить работоспособность, и пойдет речь в нашей новой статье.
Общие правила
Как бы надоедливо не звучали воззвания медицинских специалистов, в первую очередь обратите внимание на свой стиль жизни.
Вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, и нездоровое питание - наши самые главные враги. Высыпайтесь, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, принимайте витамины и правильно питайтесь! Соблюдение этих несложных правил позволит существенно улучшить качество жизни, и благотворно повлияет на работоспособность мозга.
Совет № 1. Питайтесь правильно, но не переедайте!
Американские ученые доказали, что избыточная сытость приводит человека к отупению, следовательно, снижает нашу работоспособность. Как оказалось, наш организм выделяет некий фермент цитохром, превышение которого в крови организма может приводить к неприятным последствиям для процесса принятия решений и ухудшать развитие памяти. Питаться нужно достаточно часто - делая трех-четырехчасовые перерывы между принятиями пищи, но сами трапезы должны быть достаточно ограниченными. Такой режим питания благотворно повлияет не только на Вашу работоспособность, но и существенно улучшит внешние показатели.
Совет №2. Расслабьте мозг!
Попробуйте каждые три часа выполнять простое, но очень эффективное упражнение. Поставьте таймер на одну, а лучше на три минуты, и сядьте, закрыв глаза. Начните «обратный отсчет» секунд - от 180 до нуля. Ваш мозг будет занят простейшим процессом счета, а закрытые глаза не позволят отвлекаться на внешние раздражители, Вы удивитесь, настолько такой непродолжительный отдых повысит Вашу работоспособность!
Совет № 3. Массаж. Приятно и полезно.
В околомедицинских кругах бытует мнение, что наше ухо повторяет по форме… человеческий эмбрион. Эта теория совпадает с древнекитайскими трактатами о насыщенности наших ушек энергетически активными точками. Мягко помассируйте ушные раковины, уделив особенное внимание мочкам. Отличным дополнением к такому массажу послужит нежное поглаживание и легкое нажатие на височные впадины. Будьте уверены - ваш мозг ответит на подобную активизацию нейронов активизацией внимания, снятием усталости и неожиданно появившейся бодростью!
Совет №4. Запаситесь «полезным сахаром»
Все мы прекрасно знаем, как благотворно влияют на наше настроение сладости. Но в нашем случае речь пойдет только о «полезном сахаре» - глюкозе. Всегда держите недалеко от рабочего места сухофрукты - именно они помогут «подхлестнуть» утомленное мышление. Однако не переусердствуйте, чтобы не добиться «переключения» организма на процесс переваривания. Достаточно нескольких изюмин, запитых стаканом прохладной воды - и умственной усталости как не бывало!
Совет №5. Используйте терапия цвета и запаха
Как выяснилось, работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет. Он - тонизирует и бодрит, поднимает настроение и повышает умственную работоспособность. Не пренебрегайте и ароматерапией - все цитрусовые оказывают возбуждающее воздействие на мозг. Только помните, что использовать нужно натуральные арома-масла, а не освежители и заменители!
Надеемся, что наши советы помогут Вам повысить работоспособность. Расскажите об этих несложных манипуляциях друзьям и коллегам, и бодрых сотрудников в нашей стране точно прибавиться!
http://psyprofi.com/problemy/rabotosposobnost.html
А какие способы повышения работоспособности Вы используете?