ЗОЖ
Курс Nutrition, Health, and Lifestyle: Issues and Insights кстати отличная вещь. Вначале кажется что все это давно знаешь, да и ориентирован он на США, но это ничуть не мешает просмотру. Благодаря ему я открыла отличную программу My Fitness Pal где можно считать калории и добавлять упражнения. Приложение для айфона гораздо удобнее чем сайт. База данных у них обширная, нашла все что ела и пила, от ройбоса, до зефира в шоколаде.
Курс предлагал пользоваться ею 3 дня, а потом пройти тест чтобы узнать что мы едим. Тест оказался просто кладезем полезных ссылок.
Например Intercative Dietary Reference Intake - по возрасту, весу, росту рассчитывает сколько всего нам следует потреблять в сутки, причем не только калорий, а железа, кальция и других полезных элементов.
Здесь список продуктов содержащих все это и список продуктов содержащих пищевые волокна.
Именно их я ем очень мало, также получилось что за эти дни я недобрала железа и витамина А. Полезная штука, как иначе бы я об этом узнала. Еще бы уменьшить количество пустых калорий, но тогда это буду не я, а сыроедка-веганка, что в принципе было бы неплохо, но не в этой жизни. Еще убедилась что, то что в моем представлении 100г на самом деле 300г. Каждый раз удивляюсь.
Благодаря плану "Побывать в спортзале 100 раз в 2014", хожу туда 2 раза в неделю (Форсквер не даст соврать), несмотря на ливни и ураганы. Спасибо за мотивацию Инстаграму. Если люди в -20 занимаются спортом, мне уж точно не сложно. Кстати, и я послужила мотивацией другу, когда он услышал что я занимаюсь с гантелями по 5кг в каждой руке, сказал что ему 4кг было тяжело, но теперь он обязан подтянуться. Приятно.
Кстати, многие сказали что я похудела, и в 42 размер я пока влезаю, хотя весы показывают бОльшую цифру. Будем думать что это грудь растут мышцы. Нашла записи от диетолога у которого я была в 2011. Тогда при таком же весе у меня был 21% жира в организме (тогда я и не поняла много это или мало, но ее разговоры о моей хорошей генетике, навсегда лишили меня возможности жаловаться на широкую кость и полных родственников), интересно сейчас сколько. По совету Лены начну интервальный бег, сегодня попробовала интервальный эллипс, стало полегче, обычно я его терпеть не могу.
А что вы не любите в спортзале? Если вы любите сам спортзал. Какие у вас программы, сайты и советы по ЗОЖ?
Напоследок, под катом вышедший сегодня клип Шакиры с Рианной. Надеюсь его будут часто показывать когда я буду на беговой дорожке, такие красотки лучшая мотивация.
Курс предлагал пользоваться ею 3 дня, а потом пройти тест чтобы узнать что мы едим. Тест оказался просто кладезем полезных ссылок.
Например Intercative Dietary Reference Intake - по возрасту, весу, росту рассчитывает сколько всего нам следует потреблять в сутки, причем не только калорий, а железа, кальция и других полезных элементов.
Здесь список продуктов содержащих все это и список продуктов содержащих пищевые волокна.
Именно их я ем очень мало, также получилось что за эти дни я недобрала железа и витамина А. Полезная штука, как иначе бы я об этом узнала. Еще бы уменьшить количество пустых калорий, но тогда это буду не я, а сыроедка-веганка, что в принципе было бы неплохо, но не в этой жизни. Еще убедилась что, то что в моем представлении 100г на самом деле 300г. Каждый раз удивляюсь.
Благодаря плану "Побывать в спортзале 100 раз в 2014", хожу туда 2 раза в неделю (Форсквер не даст соврать), несмотря на ливни и ураганы. Спасибо за мотивацию Инстаграму. Если люди в -20 занимаются спортом, мне уж точно не сложно. Кстати, и я послужила мотивацией другу, когда он услышал что я занимаюсь с гантелями по 5кг в каждой руке, сказал что ему 4кг было тяжело, но теперь он обязан подтянуться. Приятно.
Кстати, многие сказали что я похудела, и в 42 размер я пока влезаю, хотя весы показывают бОльшую цифру. Будем думать что это грудь растут мышцы. Нашла записи от диетолога у которого я была в 2011. Тогда при таком же весе у меня был 21% жира в организме (тогда я и не поняла много это или мало, но ее разговоры о моей хорошей генетике, навсегда лишили меня возможности жаловаться на широкую кость и полных родственников), интересно сейчас сколько. По совету Лены начну интервальный бег, сегодня попробовала интервальный эллипс, стало полегче, обычно я его терпеть не могу.
А что вы не любите в спортзале? Если вы любите сам спортзал. Какие у вас программы, сайты и советы по ЗОЖ?
Напоследок, под катом вышедший сегодня клип Шакиры с Рианной. Надеюсь его будут часто показывать когда я буду на беговой дорожке, такие красотки лучшая мотивация.
Click to view