Длинно, но нужно - что такое ПТСР и как его облегчить себе и близким
Originally posted by dyvo at Длинно, но нужно - что такое ПТСР и как его облегчить себе и близким
Курсив мой, это то, что я сейчас наблюдаю у себя и своих друзей и считаю особенно важным.
Перепост приветствуется.
Посттравматический стресс (PTSD) - это тревожное расстройство, вызванное воздействием травматического события. Травматические события включают террористические акты, транспортные аварии, акты насилия, сексуальные нападения, болезнь близкого человека и многое другое. Переживание такой ситуации или наблюдение за ней со стороны вызывает во многих из нас чувства страха, беспомощности, а иногда и гнева на весь мир за то, что он так опасен и непредсказуем.
В большинстве случаев пережитое событие на некоторое время остается в нашем сознании, но постепенно исчезает и позволяет вернуться к нормальной жизни. При этом очень важна помощь семьи и друзей. Вместе с тем, довольно большое число людей испытывает посттравматические симптомы , которые со временем переходят в посттравматический стресс (PTSD). Людям, страдающим от посттравматического стресса, очень трудно преодолеть последствия травматического события - оно еще долго влияет на их повседневную жизнь. Во многих случаях PTSD сопровождается множеством симптомов, которые мешают нормальной жизни.
Симптомы посттравматического стресса (PTSD) можно подразделить на три основные категории:
Повторные переживания
Отказ воспринимать реальность
Повышенная возбудимость
Ниже приведен список основных симптомов посттравматического стресса:
Повторные переживания
Навязчивые воспоминания о травме - картины и воспоминания о случившемся вновь и вновь всплывают в памяти и вызывают сильную подавленность и уныние. - Частые ночные кошмары - связанные с травмой и регулярно повторяющиеся.
Повторяющееся переживание травмы - постоянное ощущение того, что травматическое событие не закончилось, и что вы находитесь в самом центре происходящего.
Ощущения подавленности и тревоги - под воздействием стимулов, которые каким-либо образом связаны с травмой или символизируют ее.
Отказ воспринимать реальность
Стремление избежать мыслей, чувств и разговоров, связанных с травмой.
Стремление избежать мест, занятий и людей, напоминающих о травме.
Потеря интереса к занятиям, которые раньше казались привлекательными.
Ощущение чужеродности и отрешенности от окружающих.
Сложность ощущать и выражать положительные эмоции например, любовь или счастье.
Нежелание думать о будущем или говорить о нем.
Повышенная возбудимость
Нарушения сна
Вспыльчивость и вспышки гнева
Сложности с концентрацией и учебой
Постоянное ощущение готовности к чему-то плохому
Резкая реакция на громкие звуки и внезапные движения
Повторяющееся чувство вины
Чувство вины, связанное с результатами или поведением во время травматического события.
Постоянное преследование воспоминаний о травматическом событии
Непрекращающиеся мысли о травме, все интересы сводятся лишь к вопросам, связанным с травмой; модель поведения, которая постоянно воспроизводит травматическое событие.
Расщепление личности
Забывание важных моментов происшедшего события.
Ощущение оторванности от себя. Чувство того, что "это не я".
Преодоление травматического события - это тяжелый, изматывающий процесс, требующий больших жизненных сил. В заведенный распорядок жизни внезапно врываются страх и тревога. Многим бывает трудно выполнять даже самые простые действия. Эта ситуация влияет не только на лиц, которые пережили травму, но и на тех, кто их окружает: членов семьи, друзей и сотрудников. На этой странице вы найдете ряд полезных советов, которые помогут вам пережить первые дни и недели после травмы и вернуть жизнь в нормальное русло. В большинстве случаев помощь и поддержка окружающих помогают преодолеть этот трудный период без профессиональной помощи. Тем не менее, начнем мы вот с чего:
Спросите себя, нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи
Страхи, ночные кошмары, постоянные мысли о пережитом и жалобы на физические боли являются нормальными посттравматическими симптомами. Однако, если в течение нескольких недель они не проходят, а только усиливаются, или если они приводят к стрессу, который сильно влияет на повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.
Говорите с семьей и друзьями
Поддержка семьи и друзей является решающим фактором успешного преодоления последствий травмы. Очень важно делиться своими мыслями и чувствами с близкими вам людьми. При этом стоит отметить, что если с вами пытаются заговорить о том, что вы пережили, а вы этого не хотите, то вы можете мягко сменить тему разговора.
Станьте специалистами в области травмы
Знание всех аспектов травмы, ее последствий и путей преодоления является важнейшим средством самопомощи. Чем большим объемом информации по этому вопросу вы будете обладать, тем быстрее вы вернете свою жизнь в нормальное русло. Эту информацию можно узнать из книг или сайтов в интернете.
Ведите здоровый образ жизни
Старайтесь поддерживать стабильную и спокойную обстановку. Правильно и регулярно питайтесь, занимайтесь спортом.
Выполняйте упражнения на расслабление
Ежедневные упражнения на расслабление помогут вам преодолеть стрессы и тяготы повседневной жизни. Чем регулярнее вы их делаете, тем лучше вы научитесь расслабляться и поддерживать естественный баланс в организме. Все это оказывает непосредственное влияние на настроение и душевное спокойствие. Попробуйте упражняться по несколько минут один-два раза в день.
Не судите себя строго
В большинстве случаев человек, переживший травму, не виноват в том, что произошло. Не злитесь на себя, не обвиняйте себя в случившемся, не осуждайте себя за свое поведение во время и после травматического события. Гнев, тревога и депрессия - это нормальная реакция на травму. Если вы будете обвинять себя, то вам станет еще тяжелее. Если вы испытываете чувства вины, гнева или грусти, поделитесь ими с окружающими - это может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому. Если же вам кажется, что ваше поведение стало неуправляемым или выходит за рамки нормы, несмотря ни на что (например, проявления агрессии в отношении себя и других, мысли о самоубийстве или употребление алкогольных напитков и наркотиков), то вы должны немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Старайтесь не принимать важных решений
В первые дни и недели после травматического события вы можете испытывать массу отрицательных эмоций. Со временем они пройдут, уступив место положительным эмоциям, и вы вернетесь к нормальной жизни. Поэтому в первые недели после травмы очень важно не принимать важных решений, о которых вы потом пожалеете. Постоянно напоминайте себе, что ваши теперешние ощущения носят лишь временный характер, сколь бы остры они ни были, и решения, которые вы сейчас обдумываете, покажутся вам ошибочными несколько недель спустя. Посоветуйтесь с семьей и друзьями и постарайтесь здраво оценить ситуацию, чтобы потом ни о чем не жалеть.
Как можно помочь близкому человеку, пережившему травму?
Переживания после травмы тяжелы как для человека, который ее перенес, так и для окружающих его людей. Хотя члены семьи и друзья и хотят помочь, они часто не знают, как это сделать. Ниже приведен ряд практических рекомендаций по этому вопросу, которые могут оказаться полезными:
Будьте внимательным и сочувствующим слушателем
Если человек, переживший травму, хочет поговорить с вами о том, что с ним произошло, внимательно выслушайте его и дайте понять, что вы всегда готовы придти на помощь. Поддержка близких родственников и друзей является важнейшим фактором успеха, поэтому так важна ваша помощь. Часто человеку, перенесшему травму, хочется вновь и вновь возвращаться к пережитому. Обязательно идите ему навстречу, даже если вы уже знаете все подробности происшедшего события, или вам кажется, что это совершенно лишнее. Повторение одной и той же истории помогает человеку понять, что же в действительности с ним произошло. С другой стороны, если он не хочет делиться с вами, не стоит давить на него или побуждать к разговору. Это может только усилить чувства гнева и беспомощности, которые одолевают его в это тяжелое время. Некоторым людям нужно время для того, чтобы начать говорить. В этом случае просто дайте им понять, что вы всегда готовы выслушать их рассказ, как только они сами того захотят.
Попытайтесь обеспечить стабильную обстановку и сохранить привычный порядок жизни
Насколько это возможно, постарайтесь создать надежную спокойную обстановку, обеспечить нормальный режим здорового питания и физических упражнений. Возвращение к обычному образу жизни, включая работу и занятия в школе, является важнейшим фактором процесса выздоровления.
Проявляйте терпение, не принимайте поспешных решений
Очень важно не злиться на людей, которые перенесли травму, не обвинять их и не осуждать их поведение. Вы должны понять, что чувства гнева, беспокойства и подавленности не поддаются контролю; поэтому совершенно бессмысленно обвинять их в создавшейся ситуации - им тяжело и без этого. Постарайтесь проявить понимание и сочувствие. С другой стороны, если человек, переживший травму, демонстрирует агрессивное поведение по отношению к другим или себе самому, очень важно обратиться за профессиональной помощью.
Обращайте внимание на любое аномальное поведение
Например, признаки употребления наркотиков или алкогольных напитков, разговоры о самоубийстве или суицидное поведение. В любом из этих случаев следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Следите за симптомами стресса
Страхи, ночные кошмары, мысли о травматическом событии или жалобы на физическую боль являются совершенно нормальными симптомами, возникающими в течение первых недель после травмы. Однако, если они продолжаются более долго и не проходят, а усугубляются, либо мешают нормальной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Станьте специалистами в области травмы
Одним из способов оказания помощи в случае травмы является изучение информации по этому вопросу. Чем больше вы будете знать о травме и ее последствиях, тем эффективнее будет ваша помощь в первые недели и месяцы. Эту информацию можно узнать из книг или сайтов в интернете.
Когда реакция на травму считается нормальной, а когда - нет?
Первые недели и месяцы после травматического события большинство людей испытывают чувство страха и неприятные физические ощущения, плохо спят, их преследуют тягостные воспоминания и многое другое. Это вполне нормально и в большинстве случаев проходит без посторонней помощи. Однако, если с течением времени подобное состояние не проходит, а только усугубляется, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.
При принятии решения о необходимости профессиональной помощи следует прежде всего исходить из уровня подавленности и угнетенности лица, перенесшего травму, и того, как все это отражается на повседневной жизни. В любом случае, если вы чувствуете, что не в состоянии вести нормальный образ жизни, мы рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.
Источник
Курсив мой, это то, что я сейчас наблюдаю у себя и своих друзей и считаю особенно важным.
Перепост приветствуется.
Посттравматический стресс (PTSD) - это тревожное расстройство, вызванное воздействием травматического события. Травматические события включают террористические акты, транспортные аварии, акты насилия, сексуальные нападения, болезнь близкого человека и многое другое. Переживание такой ситуации или наблюдение за ней со стороны вызывает во многих из нас чувства страха, беспомощности, а иногда и гнева на весь мир за то, что он так опасен и непредсказуем.
В большинстве случаев пережитое событие на некоторое время остается в нашем сознании, но постепенно исчезает и позволяет вернуться к нормальной жизни. При этом очень важна помощь семьи и друзей. Вместе с тем, довольно большое число людей испытывает посттравматические симптомы , которые со временем переходят в посттравматический стресс (PTSD). Людям, страдающим от посттравматического стресса, очень трудно преодолеть последствия травматического события - оно еще долго влияет на их повседневную жизнь. Во многих случаях PTSD сопровождается множеством симптомов, которые мешают нормальной жизни.
Симптомы посттравматического стресса (PTSD) можно подразделить на три основные категории:
Повторные переживания
Отказ воспринимать реальность
Повышенная возбудимость
Ниже приведен список основных симптомов посттравматического стресса:
Повторные переживания
Навязчивые воспоминания о травме - картины и воспоминания о случившемся вновь и вновь всплывают в памяти и вызывают сильную подавленность и уныние. - Частые ночные кошмары - связанные с травмой и регулярно повторяющиеся.
Повторяющееся переживание травмы - постоянное ощущение того, что травматическое событие не закончилось, и что вы находитесь в самом центре происходящего.
Ощущения подавленности и тревоги - под воздействием стимулов, которые каким-либо образом связаны с травмой или символизируют ее.
Отказ воспринимать реальность
Стремление избежать мыслей, чувств и разговоров, связанных с травмой.
Стремление избежать мест, занятий и людей, напоминающих о травме.
Потеря интереса к занятиям, которые раньше казались привлекательными.
Ощущение чужеродности и отрешенности от окружающих.
Сложность ощущать и выражать положительные эмоции например, любовь или счастье.
Нежелание думать о будущем или говорить о нем.
Повышенная возбудимость
Нарушения сна
Вспыльчивость и вспышки гнева
Сложности с концентрацией и учебой
Постоянное ощущение готовности к чему-то плохому
Резкая реакция на громкие звуки и внезапные движения
Повторяющееся чувство вины
Чувство вины, связанное с результатами или поведением во время травматического события.
Постоянное преследование воспоминаний о травматическом событии
Непрекращающиеся мысли о травме, все интересы сводятся лишь к вопросам, связанным с травмой; модель поведения, которая постоянно воспроизводит травматическое событие.
Расщепление личности
Забывание важных моментов происшедшего события.
Ощущение оторванности от себя. Чувство того, что "это не я".
Преодоление травматического события - это тяжелый, изматывающий процесс, требующий больших жизненных сил. В заведенный распорядок жизни внезапно врываются страх и тревога. Многим бывает трудно выполнять даже самые простые действия. Эта ситуация влияет не только на лиц, которые пережили травму, но и на тех, кто их окружает: членов семьи, друзей и сотрудников. На этой странице вы найдете ряд полезных советов, которые помогут вам пережить первые дни и недели после травмы и вернуть жизнь в нормальное русло. В большинстве случаев помощь и поддержка окружающих помогают преодолеть этот трудный период без профессиональной помощи. Тем не менее, начнем мы вот с чего:
Спросите себя, нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи
Страхи, ночные кошмары, постоянные мысли о пережитом и жалобы на физические боли являются нормальными посттравматическими симптомами. Однако, если в течение нескольких недель они не проходят, а только усиливаются, или если они приводят к стрессу, который сильно влияет на повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.
Говорите с семьей и друзьями
Поддержка семьи и друзей является решающим фактором успешного преодоления последствий травмы. Очень важно делиться своими мыслями и чувствами с близкими вам людьми. При этом стоит отметить, что если с вами пытаются заговорить о том, что вы пережили, а вы этого не хотите, то вы можете мягко сменить тему разговора.
Станьте специалистами в области травмы
Знание всех аспектов травмы, ее последствий и путей преодоления является важнейшим средством самопомощи. Чем большим объемом информации по этому вопросу вы будете обладать, тем быстрее вы вернете свою жизнь в нормальное русло. Эту информацию можно узнать из книг или сайтов в интернете.
Ведите здоровый образ жизни
Старайтесь поддерживать стабильную и спокойную обстановку. Правильно и регулярно питайтесь, занимайтесь спортом.
Выполняйте упражнения на расслабление
Ежедневные упражнения на расслабление помогут вам преодолеть стрессы и тяготы повседневной жизни. Чем регулярнее вы их делаете, тем лучше вы научитесь расслабляться и поддерживать естественный баланс в организме. Все это оказывает непосредственное влияние на настроение и душевное спокойствие. Попробуйте упражняться по несколько минут один-два раза в день.
Не судите себя строго
В большинстве случаев человек, переживший травму, не виноват в том, что произошло. Не злитесь на себя, не обвиняйте себя в случившемся, не осуждайте себя за свое поведение во время и после травматического события. Гнев, тревога и депрессия - это нормальная реакция на травму. Если вы будете обвинять себя, то вам станет еще тяжелее. Если вы испытываете чувства вины, гнева или грусти, поделитесь ими с окружающими - это может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому. Если же вам кажется, что ваше поведение стало неуправляемым или выходит за рамки нормы, несмотря ни на что (например, проявления агрессии в отношении себя и других, мысли о самоубийстве или употребление алкогольных напитков и наркотиков), то вы должны немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Старайтесь не принимать важных решений
В первые дни и недели после травматического события вы можете испытывать массу отрицательных эмоций. Со временем они пройдут, уступив место положительным эмоциям, и вы вернетесь к нормальной жизни. Поэтому в первые недели после травмы очень важно не принимать важных решений, о которых вы потом пожалеете. Постоянно напоминайте себе, что ваши теперешние ощущения носят лишь временный характер, сколь бы остры они ни были, и решения, которые вы сейчас обдумываете, покажутся вам ошибочными несколько недель спустя. Посоветуйтесь с семьей и друзьями и постарайтесь здраво оценить ситуацию, чтобы потом ни о чем не жалеть.
Как можно помочь близкому человеку, пережившему травму?
Переживания после травмы тяжелы как для человека, который ее перенес, так и для окружающих его людей. Хотя члены семьи и друзья и хотят помочь, они часто не знают, как это сделать. Ниже приведен ряд практических рекомендаций по этому вопросу, которые могут оказаться полезными:
Будьте внимательным и сочувствующим слушателем
Если человек, переживший травму, хочет поговорить с вами о том, что с ним произошло, внимательно выслушайте его и дайте понять, что вы всегда готовы придти на помощь. Поддержка близких родственников и друзей является важнейшим фактором успеха, поэтому так важна ваша помощь. Часто человеку, перенесшему травму, хочется вновь и вновь возвращаться к пережитому. Обязательно идите ему навстречу, даже если вы уже знаете все подробности происшедшего события, или вам кажется, что это совершенно лишнее. Повторение одной и той же истории помогает человеку понять, что же в действительности с ним произошло. С другой стороны, если он не хочет делиться с вами, не стоит давить на него или побуждать к разговору. Это может только усилить чувства гнева и беспомощности, которые одолевают его в это тяжелое время. Некоторым людям нужно время для того, чтобы начать говорить. В этом случае просто дайте им понять, что вы всегда готовы выслушать их рассказ, как только они сами того захотят.
Попытайтесь обеспечить стабильную обстановку и сохранить привычный порядок жизни
Насколько это возможно, постарайтесь создать надежную спокойную обстановку, обеспечить нормальный режим здорового питания и физических упражнений. Возвращение к обычному образу жизни, включая работу и занятия в школе, является важнейшим фактором процесса выздоровления.
Проявляйте терпение, не принимайте поспешных решений
Очень важно не злиться на людей, которые перенесли травму, не обвинять их и не осуждать их поведение. Вы должны понять, что чувства гнева, беспокойства и подавленности не поддаются контролю; поэтому совершенно бессмысленно обвинять их в создавшейся ситуации - им тяжело и без этого. Постарайтесь проявить понимание и сочувствие. С другой стороны, если человек, переживший травму, демонстрирует агрессивное поведение по отношению к другим или себе самому, очень важно обратиться за профессиональной помощью.
Обращайте внимание на любое аномальное поведение
Например, признаки употребления наркотиков или алкогольных напитков, разговоры о самоубийстве или суицидное поведение. В любом из этих случаев следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Следите за симптомами стресса
Страхи, ночные кошмары, мысли о травматическом событии или жалобы на физическую боль являются совершенно нормальными симптомами, возникающими в течение первых недель после травмы. Однако, если они продолжаются более долго и не проходят, а усугубляются, либо мешают нормальной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Станьте специалистами в области травмы
Одним из способов оказания помощи в случае травмы является изучение информации по этому вопросу. Чем больше вы будете знать о травме и ее последствиях, тем эффективнее будет ваша помощь в первые недели и месяцы. Эту информацию можно узнать из книг или сайтов в интернете.
Когда реакция на травму считается нормальной, а когда - нет?
Первые недели и месяцы после травматического события большинство людей испытывают чувство страха и неприятные физические ощущения, плохо спят, их преследуют тягостные воспоминания и многое другое. Это вполне нормально и в большинстве случаев проходит без посторонней помощи. Однако, если с течением времени подобное состояние не проходит, а только усугубляется, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.
При принятии решения о необходимости профессиональной помощи следует прежде всего исходить из уровня подавленности и угнетенности лица, перенесшего травму, и того, как все это отражается на повседневной жизни. В любом случае, если вы чувствуете, что не в состоянии вести нормальный образ жизни, мы рекомендуем обратиться за помощью к специалистам.
Источник