Питание летом
Летом организм легко перегружается. Кроме того, на переработку потребляемой пищи уходит огромное количество энергии, поэтому пересмотр летнего рациона - эффективный способ поддержать организм.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
При высоких температурах вода испаряется быстрее. Чтобы компенсировать потерю, выпивайте 8-10 стаканов чистой воды каждый день. Однако, людям с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни почек, сердечно - сосудистые заболевания и ожирение, не следует злоупотреблять водой и любой другой жидкостью. Важно проконсультироваться с врачом, если вы хотите изменить свой путевой режим.
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ КАЛОРИИ
В летний период снижается активность. В это время важно сократить потребление калорий, избегая жирной пищи. Жиры необходимы для правильного функционирования организма, старайтесь максимально увеличить потребление полезных жиров. В летние месяцы оптимальное соотношение белков - 55%, жиров - 28% и углеводов - 17%
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витаминов и жидкости, овощи являются удачным компонентом летнего меню, а фрукты помогут насытить ваш организм витаминами, которые легко усваиваются.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Поскольку летняя жара приходится на вторую половину и середину дня, целесообразно придерживаться стандартного режима питания немного раньше. Полезно завтракать около 7 утра перед работой, обедать вначале дня и ужинать до 6 вечера.
В течение дня необходимы перекусы, чтобы избежать чувства голода между приемами пищи. Важно правильно распределить общее количество калорий, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. Завтрак должен составлять не менее 35%,обед и ужин - по четверти, а перекусы между приемами пищи - около 15%.
СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ
Хотя длительное сокращение потребления соли может нанести вред организму, все же стоит уменьшить количество натрия в рационе. Снизить количество соли можно, отказавшись от вредных закусок, таких как чипсы и сухарики. Благодаря этому вы будете меньше испытывать чувство жажды.
ПОСТАРАЙТЕСЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ КОПЧЕНОСТИ
Диетологи рекомендуют использовать натуральную индейку, курицу и телятину вместо копченых мясных продуктов. Также важно использовать "здоровые" способы приготовления пищи: запекание, варка. Домашняя пища содержит меньше количество натрия, чем готовое блюда.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
При высоких температурах вода испаряется быстрее. Чтобы компенсировать потерю, выпивайте 8-10 стаканов чистой воды каждый день. Однако, людям с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни почек, сердечно - сосудистые заболевания и ожирение, не следует злоупотреблять водой и любой другой жидкостью. Важно проконсультироваться с врачом, если вы хотите изменить свой путевой режим.
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ КАЛОРИИ
В летний период снижается активность. В это время важно сократить потребление калорий, избегая жирной пищи. Жиры необходимы для правильного функционирования организма, старайтесь максимально увеличить потребление полезных жиров. В летние месяцы оптимальное соотношение белков - 55%, жиров - 28% и углеводов - 17%
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витаминов и жидкости, овощи являются удачным компонентом летнего меню, а фрукты помогут насытить ваш организм витаминами, которые легко усваиваются.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Поскольку летняя жара приходится на вторую половину и середину дня, целесообразно придерживаться стандартного режима питания немного раньше. Полезно завтракать около 7 утра перед работой, обедать вначале дня и ужинать до 6 вечера.
В течение дня необходимы перекусы, чтобы избежать чувства голода между приемами пищи. Важно правильно распределить общее количество калорий, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. Завтрак должен составлять не менее 35%,обед и ужин - по четверти, а перекусы между приемами пищи - около 15%.
СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ
Хотя длительное сокращение потребления соли может нанести вред организму, все же стоит уменьшить количество натрия в рационе. Снизить количество соли можно, отказавшись от вредных закусок, таких как чипсы и сухарики. Благодаря этому вы будете меньше испытывать чувство жажды.
ПОСТАРАЙТЕСЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ КОПЧЕНОСТИ
Диетологи рекомендуют использовать натуральную индейку, курицу и телятину вместо копченых мясных продуктов. Также важно использовать "здоровые" способы приготовления пищи: запекание, варка. Домашняя пища содержит меньше количество натрия, чем готовое блюда.