10 советов о привычках, которые полностью изменят вашу жизнь. Постепенно :)
Оригинал взят у loshakovvs в 10 советов о привычках, которые полностью изменят вашу жизнь. Постепенно :)
Совершенство достигается постепенно. Шедевру нужно время.
Вольтер
В прошлой статье я постарался описать, как и зачем, по моему мнению, надо принимать решения, которые привнесут большие изменения в вашу жизнь.
Одним из таких решений может быть решение встать на путь саморазвития. Идти к жизни своей мечты. Отлично себя чувствовать. Игнорировать необоснованные страхи. Иметь полный контроль над своей дисциплиной. Прожить полную и яркую жизнь.
Но каждое большое изменение - это череда малых. Изменение ложных убеждений на те, которые приведут к лучшей жизни. Отказ от действий, которые попусту отнимают ваше время, сокращают время вашей жизни, снижают ее качество. И наоборот, привнесение в жизнь тех действий, которые, дают возможность наслаждаться сегодняшним днем, продлевают жизнь и повышают ее качество.
Все это - долгосрочные изменения. К ним вас приведут привычки.
Вы можете научиться чему угодно, изменить свою жизнь в любом направлении, прилагая к этому усилия. Регулярно.
И это намного проще, если следовать десяти советам ниже!
1. Выберите привычку, ценность которой вы хорошо осознаете
Не стоит просто перенимать привычки у других людей, пусть даже зная, что они приносят им пользу. Хорошо подумайте: "Что МНЕ даст эта привычка?", "Ценно ли это для меня?".
Лучший кандидат на новую привычку - то, что вы давно планируете начать делать "со следующего понедельника".
Скорее всего, вы уже отлично осознаете ее ценность.
Если привычка потребует дисциплины, то лучше написать эту ценность. На бумаге или в электронном виде - не важно.
2. Сформулируйте ее правильно
Я уже упоминал систему SMART для правильной постановки целей.
Привычка, как и цель, должна быть сформулирована как можно более точно. Она должна быть измеримой, реалистичной, достижимой.
3. Осознайте цену привычки
За улучшение вашей жизни придется заплатить. Временем, дисциплиной, выходом из зоны комфорта, трудом, а иногда - и деньгами.
Если вы не осознали цену и не приняли ее, то она может быстро сломить ваше желание поддерживать привычку. После истощения силы воли.
Опять же, если привычка не очень простая, то лучше записать то, что необходимо "заплатить" и согласиться с этим.
4. Начните с малого
На первых порах сам факт выполнения привычки важнее больших сиюминутных достижений.
Так что сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять ее регулярно, не беспокоясь о результате.
Если встраивание привычек - это не обычное для вас занятие, и вы допускаете, что дисциплина может подвести, то на первых порах попробуйте упростить свою привычку до минимума.
Не начинайте привычку ежедневных пробежек с 5-километровой дистанции. Первые пару дней вы, конечно, будете чувствовать себя героем.
- А что на третий день?
- Какой еще третий?
Начните с прогулок или с пробежек в 1 км. Возьмите ту планку, которая будет покорена почти наверняка и плавно двигайтесь вверх, к вашей первоначальной, целевой привычке.
5. Подготовьтесь
Избавьтесь от всего, что тормозит вас на пути к новой привычке. Хотите питаться здоровой пищей? Избавьтесь от нездоровой.
Купите и проверьте все, что необходимо для комфортного выполнения привычки, и положите это в максимально удобном месте.
Что еще потребуется? Может быть какие-нибудь регулярные действия, такие как запись новых аудиокниг на флешку для привычки слушать их в авто? Добавьте повторяющиеся действия в список задач.
6. Придумайте заменители привычки
Иногда у вас не будет средств для выполнения привычки. В отпуске, в командировке.. И тут надо решить, какие послабления и изменения вы допускаете.
Кроме того, если привычка сложна, можно придумать более простые аналоги для выполнения даже тогда, когда самодисциплина отказывает вам.
Моей привычкой являются ежедневный подход в 45 отжиманий на брусьях. Но когда брусьев под рукой нет, я заменяю их на 50 отжиманий от пола. Эти же 50 отжиманий являются моим "простым" аналогом. Благодаря этому, привычка пережила уже более полутора лет, включая периоды легкой болезни.
7. Используйте трекер привычек
Трекер привычек - это программа, в которой напротив каждого дня можно отметить успешное или неуспешное выполнение привычки.
Эти приложения позволят вам встраивать привычки в разы быстрее, в бОльшем количестве, помогут не забыть о них на первых порах.
Удобней всего такие программы использовать на смартфоне.
Пользователям Android я рекомендую HabitBull, которым пользуюсь сам.
Для iPhone можно использовать аналоги, например, Coach.me (есть версия и для Android).
В рекомендованных мной приложениях есть все необходимые функции и они максимально просты.
Установите одно из этих приложений прямо сейчас.
В HabitBull на момент установки уже есть привычка "Использовать HabitBull ежедневно" с включенным напоминанием. Не отключайте его. В Coach.me эту привычку с напоминанием нужно добавить вручную. Использование этого приложения - это самая главная привычка, которая не позволит забросить все остальные.
Кроме того, есть функция для не ежедневных привычек - выполнение определенное количество раз за период. Эта функция так же помогает на первых порах для сложных ежедневных привычек. Но не ежедневные привычки в разы сложней довести до автоматизма, так что стремитесь к меньшему использованию этой функции.
8. Не перегружайте себя
Я читал о рекомендации добавлять не более трех привычек в месяц, одновременно. У меня это представляет более хаотичный процесс. Обычно я добавляю новые привычки по одной, как только чувствую, что не прилагаю больших усилий к выполнению уже встраиваемых и встроенных привычек. Либо, в ситуациях, как эта (100 дней до 25-летия), при желании более серьезно изменить свою жизнь в короткие сроки, я смиряюсь с тем, что мне предстоит поработать над собой и, оценив свои ресурсы, берусь сразу за несколько. При этом, есть возможность переоценить свои ресурсы. Для таких ситуаций, как я и сделал, можно определить цели минимум-норма-максимум, которые позволят менять нагрузку, не отклоняясь от первоначальной цели.
Если вы прочли или придумали для себя несколько новых привычек, осознавая, что встраивать их вместе будет очень сложно, запишите их. У меня есть список привычек, которые я хочу начать использовать в ближайшее время.
9. Выделите конкретное время
Определите, когда вы будете выполнять ту или иную привычку. Чем больше она привязана к расписанию, тем лучше.
Раньше у меня в HabitBull долгое время присутствовали очень простые привычки, которые не довелись до автоматизма только из-за того, что выполнялись только благодаря напоминаниям HabitBull, в случайное время. Привязка ко времени решила эту проблему и я смог спокойно удалить их из программы, не беспокоясь о том, что забуду. Фактически, к этому мы и стремимся.
Для того, чтобы привязать привычку ко времени, я сначала пробую различные варианты и оцениваю удобство.
Так, упражнение "Планка" не прижилось утром в блоке с другими упражнениями: бегом и отжиманиями, и я делаю его после первого блока работы. Чуть сложнее контролировать, но мне так намного комфортней. Приятно разбавить сидячую работу упражнением.
10. Не вините себя и не сдавайтесь
Если вы не смогли заставить себя выполнить привычку и нашли отличную отмазку - это лишь следствие недостаточной подготовки или дисциплины.
Худшее, что можно сделать, это решить все бросить в момент неудачи или на следующий день без дополнительного обдумывания.
Обычно, в такой ситуации ошибка была допущена на предыдущих этапах: привычка недостаточно для вас ценна или ценность не осознана, цена слишком велика, привычка слишком сложна для вашего уровня самодисциплины или была проведена недостаточная подготовка. В чем причина у вас?
Перечитайте записи, которые вы сделали по первому и третьему пунктам. Подумайте и дополните их, если нужно.
Далее, обязательно подумайте: "Что я могу сделать, чтобы с завтрашнего дня привычка работала лучше?". Сконцентрируйтесь на этом вопросе и запланируйте попытку №2. Без этого поиск причин будет лишь самотерзанием.
Еще один нелучший вариант - начать обвинять себя в лени. Вы - это вы. Надо сконцентрироваться на том, как встроить привычку начиная с этого уровня самодисциплины и как ее развить в процессе. Не тратьте время на мечтания о лучшей самодисциплине, гнобя ту, что у вас есть.
Если у вас постоянно все проходит очень гладко и просто, это значит, что вы способны на намного большее и не используете весь свой потенциал. Делайте, ошибайтесь, анализируйте, меняйте подход, снова делайте! Экспериментируйте!
Подумайте, прямо сейчас, а какие привычки вы хотели бы встроить в свою жизнь, чтобы сделать ее лучше?
Можно начать с привычки выпивать стакан воды с утра :) Желаю настойчивости!
Совершенство достигается постепенно. Шедевру нужно время.
Вольтер
В прошлой статье я постарался описать, как и зачем, по моему мнению, надо принимать решения, которые привнесут большие изменения в вашу жизнь.
Одним из таких решений может быть решение встать на путь саморазвития. Идти к жизни своей мечты. Отлично себя чувствовать. Игнорировать необоснованные страхи. Иметь полный контроль над своей дисциплиной. Прожить полную и яркую жизнь.
Но каждое большое изменение - это череда малых. Изменение ложных убеждений на те, которые приведут к лучшей жизни. Отказ от действий, которые попусту отнимают ваше время, сокращают время вашей жизни, снижают ее качество. И наоборот, привнесение в жизнь тех действий, которые, дают возможность наслаждаться сегодняшним днем, продлевают жизнь и повышают ее качество.
Все это - долгосрочные изменения. К ним вас приведут привычки.
Вы можете научиться чему угодно, изменить свою жизнь в любом направлении, прилагая к этому усилия. Регулярно.
И это намного проще, если следовать десяти советам ниже!
1. Выберите привычку, ценность которой вы хорошо осознаете
Не стоит просто перенимать привычки у других людей, пусть даже зная, что они приносят им пользу. Хорошо подумайте: "Что МНЕ даст эта привычка?", "Ценно ли это для меня?".
Лучший кандидат на новую привычку - то, что вы давно планируете начать делать "со следующего понедельника".
Скорее всего, вы уже отлично осознаете ее ценность.
Если привычка потребует дисциплины, то лучше написать эту ценность. На бумаге или в электронном виде - не важно.
2. Сформулируйте ее правильно
Я уже упоминал систему SMART для правильной постановки целей.
Привычка, как и цель, должна быть сформулирована как можно более точно. Она должна быть измеримой, реалистичной, достижимой.
3. Осознайте цену привычки
За улучшение вашей жизни придется заплатить. Временем, дисциплиной, выходом из зоны комфорта, трудом, а иногда - и деньгами.
Если вы не осознали цену и не приняли ее, то она может быстро сломить ваше желание поддерживать привычку. После истощения силы воли.
Опять же, если привычка не очень простая, то лучше записать то, что необходимо "заплатить" и согласиться с этим.
4. Начните с малого
На первых порах сам факт выполнения привычки важнее больших сиюминутных достижений.
Так что сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять ее регулярно, не беспокоясь о результате.
Если встраивание привычек - это не обычное для вас занятие, и вы допускаете, что дисциплина может подвести, то на первых порах попробуйте упростить свою привычку до минимума.
Не начинайте привычку ежедневных пробежек с 5-километровой дистанции. Первые пару дней вы, конечно, будете чувствовать себя героем.
- А что на третий день?
- Какой еще третий?
Начните с прогулок или с пробежек в 1 км. Возьмите ту планку, которая будет покорена почти наверняка и плавно двигайтесь вверх, к вашей первоначальной, целевой привычке.
5. Подготовьтесь
Избавьтесь от всего, что тормозит вас на пути к новой привычке. Хотите питаться здоровой пищей? Избавьтесь от нездоровой.
Купите и проверьте все, что необходимо для комфортного выполнения привычки, и положите это в максимально удобном месте.
Что еще потребуется? Может быть какие-нибудь регулярные действия, такие как запись новых аудиокниг на флешку для привычки слушать их в авто? Добавьте повторяющиеся действия в список задач.
6. Придумайте заменители привычки
Иногда у вас не будет средств для выполнения привычки. В отпуске, в командировке.. И тут надо решить, какие послабления и изменения вы допускаете.
Кроме того, если привычка сложна, можно придумать более простые аналоги для выполнения даже тогда, когда самодисциплина отказывает вам.
Моей привычкой являются ежедневный подход в 45 отжиманий на брусьях. Но когда брусьев под рукой нет, я заменяю их на 50 отжиманий от пола. Эти же 50 отжиманий являются моим "простым" аналогом. Благодаря этому, привычка пережила уже более полутора лет, включая периоды легкой болезни.
7. Используйте трекер привычек
Трекер привычек - это программа, в которой напротив каждого дня можно отметить успешное или неуспешное выполнение привычки.
Эти приложения позволят вам встраивать привычки в разы быстрее, в бОльшем количестве, помогут не забыть о них на первых порах.
Удобней всего такие программы использовать на смартфоне.
Пользователям Android я рекомендую HabitBull, которым пользуюсь сам.
Для iPhone можно использовать аналоги, например, Coach.me (есть версия и для Android).
В рекомендованных мной приложениях есть все необходимые функции и они максимально просты.
Установите одно из этих приложений прямо сейчас.
В HabitBull на момент установки уже есть привычка "Использовать HabitBull ежедневно" с включенным напоминанием. Не отключайте его. В Coach.me эту привычку с напоминанием нужно добавить вручную. Использование этого приложения - это самая главная привычка, которая не позволит забросить все остальные.
Кроме того, есть функция для не ежедневных привычек - выполнение определенное количество раз за период. Эта функция так же помогает на первых порах для сложных ежедневных привычек. Но не ежедневные привычки в разы сложней довести до автоматизма, так что стремитесь к меньшему использованию этой функции.
8. Не перегружайте себя
Я читал о рекомендации добавлять не более трех привычек в месяц, одновременно. У меня это представляет более хаотичный процесс. Обычно я добавляю новые привычки по одной, как только чувствую, что не прилагаю больших усилий к выполнению уже встраиваемых и встроенных привычек. Либо, в ситуациях, как эта (100 дней до 25-летия), при желании более серьезно изменить свою жизнь в короткие сроки, я смиряюсь с тем, что мне предстоит поработать над собой и, оценив свои ресурсы, берусь сразу за несколько. При этом, есть возможность переоценить свои ресурсы. Для таких ситуаций, как я и сделал, можно определить цели минимум-норма-максимум, которые позволят менять нагрузку, не отклоняясь от первоначальной цели.
Если вы прочли или придумали для себя несколько новых привычек, осознавая, что встраивать их вместе будет очень сложно, запишите их. У меня есть список привычек, которые я хочу начать использовать в ближайшее время.
9. Выделите конкретное время
Определите, когда вы будете выполнять ту или иную привычку. Чем больше она привязана к расписанию, тем лучше.
Раньше у меня в HabitBull долгое время присутствовали очень простые привычки, которые не довелись до автоматизма только из-за того, что выполнялись только благодаря напоминаниям HabitBull, в случайное время. Привязка ко времени решила эту проблему и я смог спокойно удалить их из программы, не беспокоясь о том, что забуду. Фактически, к этому мы и стремимся.
Для того, чтобы привязать привычку ко времени, я сначала пробую различные варианты и оцениваю удобство.
Так, упражнение "Планка" не прижилось утром в блоке с другими упражнениями: бегом и отжиманиями, и я делаю его после первого блока работы. Чуть сложнее контролировать, но мне так намного комфортней. Приятно разбавить сидячую работу упражнением.
10. Не вините себя и не сдавайтесь
Если вы не смогли заставить себя выполнить привычку и нашли отличную отмазку - это лишь следствие недостаточной подготовки или дисциплины.
Худшее, что можно сделать, это решить все бросить в момент неудачи или на следующий день без дополнительного обдумывания.
Обычно, в такой ситуации ошибка была допущена на предыдущих этапах: привычка недостаточно для вас ценна или ценность не осознана, цена слишком велика, привычка слишком сложна для вашего уровня самодисциплины или была проведена недостаточная подготовка. В чем причина у вас?
Перечитайте записи, которые вы сделали по первому и третьему пунктам. Подумайте и дополните их, если нужно.
Далее, обязательно подумайте: "Что я могу сделать, чтобы с завтрашнего дня привычка работала лучше?". Сконцентрируйтесь на этом вопросе и запланируйте попытку №2. Без этого поиск причин будет лишь самотерзанием.
Еще один нелучший вариант - начать обвинять себя в лени. Вы - это вы. Надо сконцентрироваться на том, как встроить привычку начиная с этого уровня самодисциплины и как ее развить в процессе. Не тратьте время на мечтания о лучшей самодисциплине, гнобя ту, что у вас есть.
Если у вас постоянно все проходит очень гладко и просто, это значит, что вы способны на намного большее и не используете весь свой потенциал. Делайте, ошибайтесь, анализируйте, меняйте подход, снова делайте! Экспериментируйте!
Подумайте, прямо сейчас, а какие привычки вы хотели бы встроить в свою жизнь, чтобы сделать ее лучше?
Можно начать с привычки выпивать стакан воды с утра :) Желаю настойчивости!