Плюс
Снова начал и опять отложил переделку инструкции по оптимизму. Одно из упомянутых там упражнений - перебирать всё, что попадается на глаза, находить в каждом объекте или явлении повод для радости. Не радоваться, а находить, откладывать в сторону, переходить к следующему предмету. Если бы на моем месте был другой человек, то он смог бы порадоваться тому-то. В результате подсознательная тревожность снизится и настроение улучшится, начнет беспричинно включаться ожидание радости. К этому следует добавить упражнение по нахождению положительного в недавно произошедшем со мной. Перебирать недавние события, находить повод для радости - не радоваться, а только отмечать и приступать к поискам следующего повода. Регулярно. Для наполнения чаши уверенности в себе.
Еще нужно добавить борьбу с привычными раздражителями. Для устранения идиосинкразии вредны попытки смириться. Простить - не значит отбросить или забыть, но значит перестать обвинять. Если хочется помириться, то нужно стремиться не к картине "мы перестали ссориться" или "стали нормально существовать", а следует почаще думать о картине "нам интересно и приятно быть вместе". Вредно убегать от плохого, правильно двигаться к хорошему. И заказывать следует по максимуму. Не выстраивать вокруг себя рамки вежливости, а стремиться к отношениям, при которых захочется проявлять вежливость. Регулярные упражнения по поиску положительных качеств тоже помогают, но только как улучшение фона, а для окончательной победы нужно задать привлекательную цель, обозначить желание, к которому возникнет и начнет усиливаться стремление. И даже если не получится найти ни малейшего признака желания получать удовольствие от общения, то обида все-равно начнет таять - когда осознанно не хочется общаться, раздражающий человек уходит из ряда значимых, после чего отношения становятся нейтральными.
Улучшение общего настроения сделает расстройства реже, короче и менее яркими, но не устранит полностью. Вспыхивающие обиды это только повод для проявления какого-то внутреннего напряжения - починишь в одном месте, найдет другое место для выхода. В инструкцию просится еще одна глава - устранение внутренних конфликтов, противодействующих желаний, прочистка механизма выбора. Сюда подойдет упражнение из "театра одного актера", детская разновидность поведения. Переключиться в роль шестилетнего ребенка и попытаться пояснить ему необходимость ходить на работу. И когда объяснить не получится, начать договариваться. С ним, который не признает запретов, продолжает желать здесь и сейчас, стремится изучать себя и мир, опасается непредсказуемого. Любящий и хороший, но другой. Все еще живущий внутри, никуда не девавшийся с наступлением взрослой жизни. Истинно говорили, что если не обратитесь и не будете как дети...
Еще нужно добавить борьбу с привычными раздражителями. Для устранения идиосинкразии вредны попытки смириться. Простить - не значит отбросить или забыть, но значит перестать обвинять. Если хочется помириться, то нужно стремиться не к картине "мы перестали ссориться" или "стали нормально существовать", а следует почаще думать о картине "нам интересно и приятно быть вместе". Вредно убегать от плохого, правильно двигаться к хорошему. И заказывать следует по максимуму. Не выстраивать вокруг себя рамки вежливости, а стремиться к отношениям, при которых захочется проявлять вежливость. Регулярные упражнения по поиску положительных качеств тоже помогают, но только как улучшение фона, а для окончательной победы нужно задать привлекательную цель, обозначить желание, к которому возникнет и начнет усиливаться стремление. И даже если не получится найти ни малейшего признака желания получать удовольствие от общения, то обида все-равно начнет таять - когда осознанно не хочется общаться, раздражающий человек уходит из ряда значимых, после чего отношения становятся нейтральными.
Улучшение общего настроения сделает расстройства реже, короче и менее яркими, но не устранит полностью. Вспыхивающие обиды это только повод для проявления какого-то внутреннего напряжения - починишь в одном месте, найдет другое место для выхода. В инструкцию просится еще одна глава - устранение внутренних конфликтов, противодействующих желаний, прочистка механизма выбора. Сюда подойдет упражнение из "театра одного актера", детская разновидность поведения. Переключиться в роль шестилетнего ребенка и попытаться пояснить ему необходимость ходить на работу. И когда объяснить не получится, начать договариваться. С ним, который не признает запретов, продолжает желать здесь и сейчас, стремится изучать себя и мир, опасается непредсказуемого. Любящий и хороший, но другой. Все еще живущий внутри, никуда не девавшийся с наступлением взрослой жизни. Истинно говорили, что если не обратитесь и не будете как дети...