Перекуры
Краткое содержание предыдущих серий - я курил лет двадцать, бросал многократно и разными способами. Было весело. Изучал аспекты зависимости, выстраивал стратегии и оценивал результат. Например, черный пиар а-ля Карр действует не на всех, и дарит враждебность к тем, кто не хочет бросать. Среди гипнотерапевтов много шарлатанов, но и при успехе - кодирование и самокодирование порождают ощущение забора, отсекающего часть личности, их взламывать можно и хочется, потому что забор мешает. Силой воли бросать вредно - подавление желаний приведет к сожалениям, и возможны срывы при попадании в ситуацию, в которой было принято курить, через год-другой, когда необходимость борьбы будет забыта. Волевое снижение дозы дает иллюзию помощи, но потом все же проявится барьер, который нужно как-то преодолевать. Трубки и электронные помогут бросить только тем, у кого серьезной зависимости не было.
Никотиновая зависимость - коммерческий миф, никотиновая ломка практически не ощущается и проходит за несколько дней, поэтому пластыри и другие заменители это плацебо. А пухнущие уши, стеснение в груди, нервная дрожь и прочие спутники бросания - симптомы гипервентиляции, порожденной расстройством вазомоторной системы, сосудам нужен не один день, чтобы привыкнуть жить без подтравливания. Некоторым месяца может не хватить, если образ жизни сидячий. И физиологическая составляющая зависимости меньше психологической. Нужно убрать тревожность или научиться её компенсировать разными способами. Вредно преодолевать желания, правильно удовлетворять их или устранять причину появления. Лучший способ бросить любую плохую привычку - регулярно спрашивать себя "почему" и "что дает". Не смотреть на отсутствие у противников курения убедительных доводов, а тщательно искать доводы за курение. В результате однажды появится стойкое убеждение, что курить не нужно.
Одна из психологических составляющих зависимости - радость перекура. Легкодоступная смена обстановки. Заземление - взгляд на реальность помогает разорвать закольцованное переживание, пережевывание возможных неприятностей. Вынырнуть хотя бы на миг в реальный мир из протухших мыслей - это такое блаженство, что вонь пепельницы кажется глотком свежего воздуха. Приостановить подсознательный бег, стремление отдалиться от проблем или вложить силы для приближения к финишу, за которым исчезнет повод для тревоги. Можно научиться становиться на паузу без отравы. Выйти на пару минут с чашкой чая на балкон. Или вовсе без внешних атрибутов - представить свободу перекура прямо на ходу в толчее подземного перехода или на рабочем совещании. Посмотреть со стороны, вспомнить название города, время года, чтобы спозиционироваться в реальности, расслабиться и улыбнуться. Главное - перестать хотя бы на минуту думать о том, чего нет в поле зрения.