Иммунитет и советы по его укреплению
1. Старайтесь больше спать. На сон в сутки должно уходить не менее 7-8 часов.
2. Избегайте стрессовых ситуаций и тренировочных стрессов. По возможности естественно, чтобы укрепить иммунитет.
4. Так же на этот период необходимо пересмотреть подход к своим тренировкам и их интенсивность.
5. Потребляйте, как можно больше жидкостей. Иммунитет вам скажет спасибо. Неважно будет ли это вода или соки, главное чтобы не алкоголь!
7. Потребляйте в достатке необходимые витамины и минеральные вещества.
В случае болезни.
1.При повышении температуры необходимо приостановить свои тренировки.
2.Так же забудьте о диетах полезных для иммунитета, в этот период организму необходимо повышенное потребление полезных элементов.
3.Опять же потребляйте больше жидкостей.
4.Увеличьте количество потребляемого витамина С. Это полезно для иммунитета.
5.Сократите количество физических нагрузок и всех двигательных нагрузок.
В заключении отмечу: следите за своим здоровьем и организмом в целом, ваше тело вам еще пригодиться и иммунитет тоже. Не стоит перенагружать или мучить свою иммунную систему. И не забудьте, больше не значит лучше!
В укреплении иммунной системы важную роль играют такие витамины как:
▪ Витамин А (20 тысяч МЕ в сутки).
▪ Витамин С (приблизительно 4г в день орально или же 50-100 мг внутримышечно/внутривенно).
▪ Витамин Е (100-200 МЕ в день)
▪ Цинк (50 мг в день)