Про тревогу, внимание и движение
Вот тут http://atlana.livejournal.com/296922.html немного про борьбу с тревогой на практике. От себя добавлю, что для меня самым эффективным являются активные действия, активные физические упражнения, бег. Даже просто длительная ходьба помогает. Обнаружив это в подростковом возрасте, я написала в дневнике: "Счастье в движении". Для меня как человека склонного к депрессии, это действительно так.
как-то вдруг, я не спустилась в метро, а прошла мимо. И пошла куда-то вперед, куда мне совсем не надо было. Сначала мне было не по себе, но пройдя сквозь парк, я заметила опавшие листья, забавных детей выгуливающих щенка, скамейки, прохожих, книжную лавку на соседней улице, церковь напротив, маму с коляской, звонкий троллейбус - и мир вдруг наполнился для меня красками, звуками, оттенками, ощущениями. Я прошла пол города, и на третьем часу прогулки меня догнало счастье. Ни от чего, не по причине. Просто черная дыра внутри наполнилась миром. Я чувствовала, как гудят ноги, как замерзли пальцы рук, как мне хочется горячей еды и пообщаться с людьми, и прочитать новую книгу и еще много чего... мне захотелось жить.
...У меня внутри осталось место для грусти, потому что ушли те отношения, что были для меня ценными, но рядом с этой грустью жила радость и ее становилось все больше
«Исцеление - награда за внимание. А внимание - это в первую очередь воссоединение. Успех у нас или провал, все равно не это определяет качество жизни. Оно, качество жизни всегда пропорционально способности радоваться. А способность радоваться - это дар внимания".
Дж. Кэмерон "Путь художника"
Когда невыносимо и больно даже дышать, выходите на улицу, старайтесь смотреть вокруг. Но не только - используйте все органы чувств - трогайте теплых домашних животных, прикасайтесь к деревьям, вдыхайте запахи - дождя, ужасных машинных выхлопов по дороге на работу, еды, которую Вы готовите, чувствуйте ее на вкус. Если вы пьете несладкий чай, положите сахара - просто чтобы изменить привычное восприятие. Закройте глаза и слушайте - тикают часы, дышит собака; выйдете на улицу и посидите с закрытыми глазами на лавочке - попробуйте поиграть в распознавание звуков. А потом только смотрите. Это нужно чтобы удивить свои органы чувств, чтобы они оживились, и, получив новую, непривычную информацию снизили интенсивность боли, постепенно вытеснили ее. А сколько радости может скрываться в теле, если прислушаться к нему - удобно ли Вы сидите, не давит ли Вам одежда, может, онемели мышцы? Просто потянитесь, но только медленно и внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Боль станет совсем бледной. И на ее место постепенно просочится радость.
как-то вдруг, я не спустилась в метро, а прошла мимо. И пошла куда-то вперед, куда мне совсем не надо было. Сначала мне было не по себе, но пройдя сквозь парк, я заметила опавшие листья, забавных детей выгуливающих щенка, скамейки, прохожих, книжную лавку на соседней улице, церковь напротив, маму с коляской, звонкий троллейбус - и мир вдруг наполнился для меня красками, звуками, оттенками, ощущениями. Я прошла пол города, и на третьем часу прогулки меня догнало счастье. Ни от чего, не по причине. Просто черная дыра внутри наполнилась миром. Я чувствовала, как гудят ноги, как замерзли пальцы рук, как мне хочется горячей еды и пообщаться с людьми, и прочитать новую книгу и еще много чего... мне захотелось жить.
...У меня внутри осталось место для грусти, потому что ушли те отношения, что были для меня ценными, но рядом с этой грустью жила радость и ее становилось все больше
«Исцеление - награда за внимание. А внимание - это в первую очередь воссоединение. Успех у нас или провал, все равно не это определяет качество жизни. Оно, качество жизни всегда пропорционально способности радоваться. А способность радоваться - это дар внимания".
Дж. Кэмерон "Путь художника"
Когда невыносимо и больно даже дышать, выходите на улицу, старайтесь смотреть вокруг. Но не только - используйте все органы чувств - трогайте теплых домашних животных, прикасайтесь к деревьям, вдыхайте запахи - дождя, ужасных машинных выхлопов по дороге на работу, еды, которую Вы готовите, чувствуйте ее на вкус. Если вы пьете несладкий чай, положите сахара - просто чтобы изменить привычное восприятие. Закройте глаза и слушайте - тикают часы, дышит собака; выйдете на улицу и посидите с закрытыми глазами на лавочке - попробуйте поиграть в распознавание звуков. А потом только смотрите. Это нужно чтобы удивить свои органы чувств, чтобы они оживились, и, получив новую, непривычную информацию снизили интенсивность боли, постепенно вытеснили ее. А сколько радости может скрываться в теле, если прислушаться к нему - удобно ли Вы сидите, не давит ли Вам одежда, может, онемели мышцы? Просто потянитесь, но только медленно и внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Боль станет совсем бледной. И на ее место постепенно просочится радость.