Внезапно, помощь зала

[lair]

Вчера, тягая тяжелую сумку (привет, ПЗС), сделал неловкое движение, и, кажется это так называется, потянул спину. Болит ассиметрично, в районе ниже левой лопатки, при движениях на растяжение (наклониться, потянуться, даже наклонить голову при прямой спине).

Внимание, вопрос: как быть, что делать, как вернуться в оперативное состояние к пятому числу?