Фитоняшка - как девушке накачать попу
По - настоящему красивая фигура немыслима без красивой, упругой попки, с этим согласится каждый мужчина. Решила подкачать свою пятую точку? Отлично, тогда продолжай читать! К концу статьи у тебя будет все, что для этого нужно.
В интернете куча «воды» на тему как накачать попу девушке, 8 из 10 статей описывают нелепые упражнения вроде махов ногами наклонов с разведением ног, и все это БЕЗ ВЕСА, сразу скажу это НЕ РАБОТАЕТ. Для лучшего понимания как у девочек растут мышцы, и почему не стоит бояться занятий со штангой и гантелями почитайте эту статью.
Для того чтобы довести попу до нужной кондиции придется поработать. Какие упражнения помогут накачать попу?
Приседания
Базовое упражнение для попы - это, конечно, приседания. Оно, несмотря на кажущуюся простоту, доставит массу интересных ощущений, и да, оно самое эффективное из всех. Хочешь попу как на фото приседай!
Для девушек рекомендуются приседания в стиле сумо, как его делать и почему оно так подходит девушкам можете прочитать тут, не хочется повторяться. Приседания сумо для девушек просто находка, большая часть нагрузки идет на ягодичные мышцы.
Выпады
Click to viewВыпады достаточно простое упражнение, так как его можно делать даже без отягощений, а уж с гантелями эффективность упражнения возрастает вдвое.
Рекомендуется делать выпады в комплексе с приседаниями. Выполняйте выпады 4 подхода по 15 раз для каждой ноги, отдых между подходами 30 секунд.
Становая тяга на прямых ногах
Обычно становая «бьет» по мышцам спины, но не в этом случае, становую на прямых ногах делают для проработки ягодичных мышц, и бицепса бедра. Это то упражнение которое делает ваши ляжки еще более сочными и красивыми.
Приседая мы качаем переднюю, если можно так сказать, часть бедра, то есть квадрицепсы, а делая становую на прямых прорабатываем заднюю часть бедра - бицепс бедра. Не советую недооценивать это упражнение. Подробнее о технике становой на прямых ногах для девушек читайте здесь.
4 подхода по 15 раз будет достаточно. Начинайте с пустого грифа чтобы прочувствовать работу мышц, дать телу привыкнуть, на следующей неделе уже можно будет навесить парочку легких блинов.
Ягодичный мостик
Это упражнение нацелено прямо на ягодицы, казалось бы круто, но на самом деле это минус. Делая только это упражнение о красивой попе в короткие сроки можно и не думать.
как девушке накачать попу
Да оно прикольное, но при этом не эффективное. Не стоит тратить на него время. Одна поправка, Джен Селтер (фото выше), если ты читаешь это, к тебе это не относится, ну и к большинству фитоняшек, которые уже имеют внушительных размеров попу. Для проработки уже имеющегося упражнение годится, но не для начинающих.
Как оно делается: гриф или блин кладется чуть ниже живота и придерживается руками, таз вниз, таз вверх. 4 подхода по 20 - 25 раз с грузом, без груза это упражнение становится еще более бесполезным.
Если так хочется поделать что-то не очень сложное сделайте сгибания ног лежа в тренажере.
Ну что же вот вроде и все, к теме поп еще вернемся, многое еще нужно написать. Ставьте лайки и задавайте вопросы в комментариях.