Осанка имеет значение! ...Или нет. Часть 27
"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 27
Улучшаем осанку, часть 11. Добавьте в свою жизнь неустойчивости. Сделайте поддержание осанки вызовом.
Добавьте нестабильность - посильный постуральный вызов - к вашим повседневным действиям, даже пассивным. Например, начните сидеть на фитболе или фитдиске (балансировочный диск, балансировочная подушка, пневмоподушка - маленькая забавная надувная подушка, создающая нестабильную поверхность), когда работаете за компьютером.
Отдельная статья про то, как использовать фитдиск: https://www.painscience.com/articles/discosit.php
Купите балансировочную платформу и стойте на ней, пока смотрите телевизор.
Если вам повезло жить рядом с пляжем, гуляйте вдоль берега. Ходьба и бег по песку исключительно хорошо нагружают постуральные мышцы.
Очевидно, что в некоторых системах тренировок уделяется больше внимания балансу, чем в других. Где, кроме как на йоге, вас попросят стоять на одной ноге? Однако возможностей много. Пилатес, тайцзицюань, танцы, боевые искуства, даже обычный фитнес-класс - везде можно найти вызов для координации и баланса, чтобы держать постуральные рефлексы в тонусе.
/Примечание переводчика. Фитдиск можно найти практически в любом ортопедическом магазине, можно заказать через интернет. Разных вариантов балансировочных платформ существует море, подобрать что-нибудь по вкусу можно легко. А есть ещё баланс борды!/
Оригинал статьи на английском.
Продолжение.
Улучшаем осанку, часть 11. Добавьте в свою жизнь неустойчивости. Сделайте поддержание осанки вызовом.
Добавьте нестабильность - посильный постуральный вызов - к вашим повседневным действиям, даже пассивным. Например, начните сидеть на фитболе или фитдиске (балансировочный диск, балансировочная подушка, пневмоподушка - маленькая забавная надувная подушка, создающая нестабильную поверхность), когда работаете за компьютером.
Отдельная статья про то, как использовать фитдиск: https://www.painscience.com/articles/discosit.php
Купите балансировочную платформу и стойте на ней, пока смотрите телевизор.
Если вам повезло жить рядом с пляжем, гуляйте вдоль берега. Ходьба и бег по песку исключительно хорошо нагружают постуральные мышцы.
Очевидно, что в некоторых системах тренировок уделяется больше внимания балансу, чем в других. Где, кроме как на йоге, вас попросят стоять на одной ноге? Однако возможностей много. Пилатес, тайцзицюань, танцы, боевые искуства, даже обычный фитнес-класс - везде можно найти вызов для координации и баланса, чтобы держать постуральные рефлексы в тонусе.
/Примечание переводчика. Фитдиск можно найти практически в любом ортопедическом магазине, можно заказать через интернет. Разных вариантов балансировочных платформ существует море, подобрать что-нибудь по вкусу можно легко. А есть ещё баланс борды!/
Оригинал статьи на английском.
Продолжение.