Как менять осанку играючи с помощью визуально-проприоцептивных образов
К предыдущей части перевода.
Вот примерно так может человек менять осанку с помощью ролеплея и использования образов:
Кларк Кент и Супермен.
(с)Frank Quitely
Использование образов и ролей для работы с осанкой и эмоциональным состоянием (помним, что между ними есть связь, которая работает в обе стороны) - обширная тема и весьма увлекательная. И вовсе не новая, кто только не использует образы. Актёрское мастерство, обучение танцам... но в обычной жизни мы делаем это реже.
Имею сказать несколько вещей по этому поводу.
1) Это отличный способ для маленьких детей. Предложить поиграть в принцессу или Супермена - гораздо лучше, чем доводить призывами держать спину прямо. Это и понятнее, и приятнее для ребёнка.
2) Многие люди, время от времени обнаруживая, что скрючились в кресле, расстраиваются и думают: "Вот я жалкая тряпка, надо немедленно напрячь спину".
Предлагаю всё поменять! Когда вы в следующий раз окажетесь в такой ситуации, думайте вот что: "Надо бы представить себе какой-нибудь приятный тонизирующий образ, который вызовет у меня улыбку и расправит мою грудную клетку".
3) Осанка - огромный объём процессов, с которыми нервная система отлично справляется без того, чтобы вы стояли у неё над душой. Директору завода не нужно расписывать для рабочих поминутную инструкцию и лично отслеживать её выполнение через видеокамеры. Да его на всё это и не хватит! Ему нужно решить, что делать в целом.
Не указывайте нервной системе, сколько мышечных волокон ей нужно сократить. Вы всё равно этого не знаете.
А вот когда вы играете в принцессу или представляете, что у вас сзади хвост динозавра, вы делаете очень правильную вещь: сознательно формулируете цель и позволяете нервной системе заниматься деталями вместо того, чтобы путаться у неё под ногами. Без лишнего напряжения!
4) Перечислю мои любимые упражнения-образы. Вы можете читать и пробовать каждый по очереди (именно в таком порядке) как сидя, так и прогуливаясь по комнате (второе лучше). Представляя какой-либо образ, нужно погружаться в него и наблюдать за телесными и эмоциональными ощущениями и их изменениями. По времени - столько, сколько вам захочется. Для начала можно минуту-две на каждое. Потом вы можете делать эту последовательность целиком или использовать то, что вам нравится и даёт немедленный приятный результат.
1. Глаза.
Почувствуйте, что ваш взгляд начинается из глубины вашего черепа, практически из затылка. Вы можете ощутить, как глазные мышцы становятся менее напряжёнными. Шея и всё тело в целом подаются назад.
Можете также представить, что ваши глазные яблоки - тяжёлые тёплые шары. Когда вы наклоняете и поворачиваете голову, они мягко перекатываются внутри.
2. Голова-буёк.
Вы по подбородок в тёплой спокойной воде. Ваша голова - буёк на поверхности воды. Шея - как верёвочка, которая не даёт голове-буйку уплыть, но она не держит голову вертикально, это делает вода.
Мне особенно нравится делать это упражнение во время ходьбы. Тело идёт сквозь море, а голова - буёк. =) Очень здорово добавлять волны, чтобы голова как будто плавно покачивалась на волнах.
3. Грудная клетка с глазами.
На картинке всё изображено. Смотрим глазами вот из этих мест. Грудная клетка раскрывается, потому что смотреть из закрытой неудобно же.
4. Лопатки-корабли.
Спина - широкая река, которая течёт от тазовых костей до затылка.
Лопатки - корабли, плывущие вниз по спине-реке.
5. Таз-таз.
В смысле, тазик. С жидкостью. Он тяжёлый, и важно не разлить жидкость. Это может быть вода, вино, газировка, коньяк или даже клей для обоев. С помощью разных вариантов можно немножко менять свой эмоциональный настрой.
6. Хвост динозавра был подробно описан в статье Ингрэма.
Если интересно использование образов в телесной практике, то об этом (ну, не только об этом) пишут, рассказывают, проводят занятия и семинары в Москве вот кто:
Александр Гиршон girshon, http://girshon.ru/
Александра Вильвовская bold_crow, http://dancingcrow.ru/
Илья Беленков, http://ideouroki.blogspot.ru/, https://www.facebook.com/groups/fulldayideokinesis/
У всех я была, все мне нравятся. Картинки упражнений взяла у Гиршона, спасибо ему. Сами упражнения - у Гиршона и Вильвовской, а они - ещё у кого-то. =)
Пока всё. Have fun!
Вот примерно так может человек менять осанку с помощью ролеплея и использования образов:
Кларк Кент и Супермен.
(с)Frank Quitely
Использование образов и ролей для работы с осанкой и эмоциональным состоянием (помним, что между ними есть связь, которая работает в обе стороны) - обширная тема и весьма увлекательная. И вовсе не новая, кто только не использует образы. Актёрское мастерство, обучение танцам... но в обычной жизни мы делаем это реже.
Имею сказать несколько вещей по этому поводу.
1) Это отличный способ для маленьких детей. Предложить поиграть в принцессу или Супермена - гораздо лучше, чем доводить призывами держать спину прямо. Это и понятнее, и приятнее для ребёнка.
2) Многие люди, время от времени обнаруживая, что скрючились в кресле, расстраиваются и думают: "Вот я жалкая тряпка, надо немедленно напрячь спину".
Предлагаю всё поменять! Когда вы в следующий раз окажетесь в такой ситуации, думайте вот что: "Надо бы представить себе какой-нибудь приятный тонизирующий образ, который вызовет у меня улыбку и расправит мою грудную клетку".
3) Осанка - огромный объём процессов, с которыми нервная система отлично справляется без того, чтобы вы стояли у неё над душой. Директору завода не нужно расписывать для рабочих поминутную инструкцию и лично отслеживать её выполнение через видеокамеры. Да его на всё это и не хватит! Ему нужно решить, что делать в целом.
Не указывайте нервной системе, сколько мышечных волокон ей нужно сократить. Вы всё равно этого не знаете.
А вот когда вы играете в принцессу или представляете, что у вас сзади хвост динозавра, вы делаете очень правильную вещь: сознательно формулируете цель и позволяете нервной системе заниматься деталями вместо того, чтобы путаться у неё под ногами. Без лишнего напряжения!
4) Перечислю мои любимые упражнения-образы. Вы можете читать и пробовать каждый по очереди (именно в таком порядке) как сидя, так и прогуливаясь по комнате (второе лучше). Представляя какой-либо образ, нужно погружаться в него и наблюдать за телесными и эмоциональными ощущениями и их изменениями. По времени - столько, сколько вам захочется. Для начала можно минуту-две на каждое. Потом вы можете делать эту последовательность целиком или использовать то, что вам нравится и даёт немедленный приятный результат.
1. Глаза.
Почувствуйте, что ваш взгляд начинается из глубины вашего черепа, практически из затылка. Вы можете ощутить, как глазные мышцы становятся менее напряжёнными. Шея и всё тело в целом подаются назад.
Можете также представить, что ваши глазные яблоки - тяжёлые тёплые шары. Когда вы наклоняете и поворачиваете голову, они мягко перекатываются внутри.
2. Голова-буёк.
Вы по подбородок в тёплой спокойной воде. Ваша голова - буёк на поверхности воды. Шея - как верёвочка, которая не даёт голове-буйку уплыть, но она не держит голову вертикально, это делает вода.
Мне особенно нравится делать это упражнение во время ходьбы. Тело идёт сквозь море, а голова - буёк. =) Очень здорово добавлять волны, чтобы голова как будто плавно покачивалась на волнах.
3. Грудная клетка с глазами.
На картинке всё изображено. Смотрим глазами вот из этих мест. Грудная клетка раскрывается, потому что смотреть из закрытой неудобно же.
4. Лопатки-корабли.
Спина - широкая река, которая течёт от тазовых костей до затылка.
Лопатки - корабли, плывущие вниз по спине-реке.
5. Таз-таз.
В смысле, тазик. С жидкостью. Он тяжёлый, и важно не разлить жидкость. Это может быть вода, вино, газировка, коньяк или даже клей для обоев. С помощью разных вариантов можно немножко менять свой эмоциональный настрой.
6. Хвост динозавра был подробно описан в статье Ингрэма.
Если интересно использование образов в телесной практике, то об этом (ну, не только об этом) пишут, рассказывают, проводят занятия и семинары в Москве вот кто:
Александр Гиршон girshon, http://girshon.ru/
Александра Вильвовская bold_crow, http://dancingcrow.ru/
Илья Беленков, http://ideouroki.blogspot.ru/, https://www.facebook.com/groups/fulldayideokinesis/
У всех я была, все мне нравятся. Картинки упражнений взяла у Гиршона, спасибо ему. Сами упражнения - у Гиршона и Вильвовской, а они - ещё у кого-то. =)
Пока всё. Have fun!