"Yes / No" Exercise
Недавно в одном из психологических сообществ ЖЖ я прочитала вот такой пост:
"В последнее время у меня сложилась такая ситуация, что с каждым днем я больше теряю чем приобретаю. Раньше было больше друзей-знакомых, больше возможностей сменить работу на еще лучшую, больше возможностей чему-то учиться... вроде так и должно быть, скажут- ну все мы взрослеем и т.п. Но я сейчас живу практически только за счет "накопленного" ранее- полученных раньше знаний, слушаю исключительно ту музыку и смотрю те фильмы, что собраны в моей медиабиблиотеке, не читаю а перечитываю книги... А ничего нового, достойного того-что-было-раньше, не нахожу... Но такой образ жизни... он же "смертельно опасен"! И самое смешное, что чем дальше, тем безразличнее все становиться. Может это просто страх? страх нового? или еще что-то в этом роде? что говорит психология по этому поводу? Я бы стал искать, симптомы какой болезни это могут быть, если бы не был уверен, что абсолютно здоров!" (фрагмент)
Мой ответ на этот пост вылился в описание одного из моих самых любимых психологичесих упражнений, которое помогает в ситуациях, когда чувствуешь себя "застрявшим", не видишь никакой возможности изменить свою ситуацию, свою жизнь. Упражнение это помогает тем, кто подсознательно или осознанно боится перемен или считает, что "другие могут себя менять, а я - нет".
Подобные ситуации случаются практически с каждым - рано или позно и в разной степени, конечно. Возраст, безусловно, играет здесь определенную роль - посмотрите на людей старшего пколения - их пристрастия в искусстве, литературе, музыке, - зачастую полностью определяются их воспоминаниями о молодых годах. В каком возрасте такое состояние становится наиболее выраженным - зависит от индивидуума, конечно.
Если это не связано с возрастом, то могут быть другие причины, заставляющие нас страшиться и избегать перемен. И постепенно сама возможность перемен начинает казаться пугающей или нежеланной. Или очень
Есть для этих случаев в психологии одно хорошее упражнение - "Да-Нет". Оно помогает начать с малого. Дать вам почувствовать, что перемены возможны, что они неопасны, и вы сами можете их осуществить.
Суть упражнения в том, что в течение недели вы выбираете три дня и в каждый из этих дней вы либо говорите "да" чему-то, чего вы раньше никогда не делали, либо говорите "нет" тому, к чему вы очень привыкли.
Это могут быть самые мелкие изменения - надеть часы на другую руку, не почистить зубы утром, не побриться, надеть утром свое лучшее платье, поехать на работу на метро, а не на машине, не поставаить утром будильник и проспать, пойти одному в кафе на ланч - масса вариантов.
Делать это надо только один день. А в следующий день из трех выбраных - делать (или не делать) что-то другое.
Вы заметите, как вдруг расширятся ваши горизонты и откроется масса новых возможностей. Не сразу, постепенно, но вы привыкнете в самой возможности перемен...
Попробуйте, многим помогает, вдруг и для вас это окажется полезным.
Давайте сделаем это упражнение нашим заданием на следующую неделю.
Разделим его не две части.
Первое задание: написать список "Да-Нет" возможностей. Что каждый из нас может изменить всего на один день?
Второе задание: сделать три вещи из этого списка в три разных дня и написать здесь комментерием очень короткий отчет.
ОК?
"В последнее время у меня сложилась такая ситуация, что с каждым днем я больше теряю чем приобретаю. Раньше было больше друзей-знакомых, больше возможностей сменить работу на еще лучшую, больше возможностей чему-то учиться... вроде так и должно быть, скажут- ну все мы взрослеем и т.п. Но я сейчас живу практически только за счет "накопленного" ранее- полученных раньше знаний, слушаю исключительно ту музыку и смотрю те фильмы, что собраны в моей медиабиблиотеке, не читаю а перечитываю книги... А ничего нового, достойного того-что-было-раньше, не нахожу... Но такой образ жизни... он же "смертельно опасен"! И самое смешное, что чем дальше, тем безразличнее все становиться. Может это просто страх? страх нового? или еще что-то в этом роде? что говорит психология по этому поводу? Я бы стал искать, симптомы какой болезни это могут быть, если бы не был уверен, что абсолютно здоров!" (фрагмент)
Мой ответ на этот пост вылился в описание одного из моих самых любимых психологичесих упражнений, которое помогает в ситуациях, когда чувствуешь себя "застрявшим", не видишь никакой возможности изменить свою ситуацию, свою жизнь. Упражнение это помогает тем, кто подсознательно или осознанно боится перемен или считает, что "другие могут себя менять, а я - нет".
Подобные ситуации случаются практически с каждым - рано или позно и в разной степени, конечно. Возраст, безусловно, играет здесь определенную роль - посмотрите на людей старшего пколения - их пристрастия в искусстве, литературе, музыке, - зачастую полностью определяются их воспоминаниями о молодых годах. В каком возрасте такое состояние становится наиболее выраженным - зависит от индивидуума, конечно.
Если это не связано с возрастом, то могут быть другие причины, заставляющие нас страшиться и избегать перемен. И постепенно сама возможность перемен начинает казаться пугающей или нежеланной. Или очень
Есть для этих случаев в психологии одно хорошее упражнение - "Да-Нет". Оно помогает начать с малого. Дать вам почувствовать, что перемены возможны, что они неопасны, и вы сами можете их осуществить.
Суть упражнения в том, что в течение недели вы выбираете три дня и в каждый из этих дней вы либо говорите "да" чему-то, чего вы раньше никогда не делали, либо говорите "нет" тому, к чему вы очень привыкли.
Это могут быть самые мелкие изменения - надеть часы на другую руку, не почистить зубы утром, не побриться, надеть утром свое лучшее платье, поехать на работу на метро, а не на машине, не поставаить утром будильник и проспать, пойти одному в кафе на ланч - масса вариантов.
Делать это надо только один день. А в следующий день из трех выбраных - делать (или не делать) что-то другое.
Вы заметите, как вдруг расширятся ваши горизонты и откроется масса новых возможностей. Не сразу, постепенно, но вы привыкнете в самой возможности перемен...
Попробуйте, многим помогает, вдруг и для вас это окажется полезным.
Давайте сделаем это упражнение нашим заданием на следующую неделю.
Разделим его не две части.
Первое задание: написать список "Да-Нет" возможностей. Что каждый из нас может изменить всего на один день?
Второе задание: сделать три вещи из этого списка в три разных дня и написать здесь комментерием очень короткий отчет.
ОК?