Сурья Намаскар + Чандра Намаскар
Закончилась первая неделя Сурья Намаскар по утрам. Пока по восемь. Сегодня попробую добавить и вечерний цикл.
Цель: 108 кругов Сурья Намаскар :)
Цель пришла вот откуда: в прошлом (2012) году в июне в Москве проходил Благотворительный марафон Yoga Journal. Все желающие выполнялм 108 циклов Сурья Намаскар. Мне понравилась идея и на тот случай, если этот фестиваль станет ежегодным - я хочу быть готова. И если даже он не станет ежегодным - это будет (надеюсь) мое маленькое персональное достижение.
На сайте фестиваля предложен был такой план занятий:
Март
1-я и 2-я недели: выполняйте по 12 циклов ежедневно.
3-я и 4-я недели: по 15 циклов ежедневно.
До Сурья Намаскар выполняйте позы стоя, а после - наклон вперед из Сукхасаны, Пашчимоттанасану, Маричиасану III, перевернутые позы и цикл Супта Падангуштхасаны.
Апрель
Продолжайте выполнять по 15 циклов ежедневно в будние дни, а по выходным стремитесь увеличивать количество циклов хотя бы до 27. В будние дни следуйте рекомендациям прежнего месяца, а в выходные, после более продолжительного выполнения Сурья Намаскар выполняйте Супта Падангуштхасану, Урдхва Празарита Падасану 90 гр., Джатара Паривартанасану с согнутыми ногами и перевернутые позы.
Май
Выполняйте по крайней мере по 15 циклов в будние дни. По выходным стремитесь к 45! Делайте более продолжительные паузы после каждых девяти циклов. В эти дни не выполняйте позы стоя вначале, но после обязательно делайте Супта Падангуштхасану, Урдхва Празарита Падасану 90 гр, Джатхара Падоттанасану, Наклон вперед из Сукхасаны, Пашчимоттанасану, Маричиасану III и перевернутые позы. В выходные дни дополните перевернутые позы выполнением Випарита Карани Мудрой.
И милые картинки на память:
Цель: 108 кругов Сурья Намаскар :)
Цель пришла вот откуда: в прошлом (2012) году в июне в Москве проходил Благотворительный марафон Yoga Journal. Все желающие выполнялм 108 циклов Сурья Намаскар. Мне понравилась идея и на тот случай, если этот фестиваль станет ежегодным - я хочу быть готова. И если даже он не станет ежегодным - это будет (надеюсь) мое маленькое персональное достижение.
На сайте фестиваля предложен был такой план занятий:
Март
1-я и 2-я недели: выполняйте по 12 циклов ежедневно.
3-я и 4-я недели: по 15 циклов ежедневно.
До Сурья Намаскар выполняйте позы стоя, а после - наклон вперед из Сукхасаны, Пашчимоттанасану, Маричиасану III, перевернутые позы и цикл Супта Падангуштхасаны.
Апрель
Продолжайте выполнять по 15 циклов ежедневно в будние дни, а по выходным стремитесь увеличивать количество циклов хотя бы до 27. В будние дни следуйте рекомендациям прежнего месяца, а в выходные, после более продолжительного выполнения Сурья Намаскар выполняйте Супта Падангуштхасану, Урдхва Празарита Падасану 90 гр., Джатара Паривартанасану с согнутыми ногами и перевернутые позы.
Май
Выполняйте по крайней мере по 15 циклов в будние дни. По выходным стремитесь к 45! Делайте более продолжительные паузы после каждых девяти циклов. В эти дни не выполняйте позы стоя вначале, но после обязательно делайте Супта Падангуштхасану, Урдхва Празарита Падасану 90 гр, Джатхара Падоттанасану, Наклон вперед из Сукхасаны, Пашчимоттанасану, Маричиасану III и перевернутые позы. В выходные дни дополните перевернутые позы выполнением Випарита Карани Мудрой.
И милые картинки на память: