Новый личный рекорд на 5 км :) 19 апреля 2015
В воскресенье на набережной проводилось открытие летнего сезона бегового клуба "Беркут" - соревнованиями, как же еще. :) Дистанции на выбор - 15 или 5 км. Пятерку мне давно хотелось пробежать, люблю этот формат - и кайфово, и ни к чему не обязывает (и страдать недолго).
Но вот суббота накануне не задалась. Сначала на работе был субботник. Протерли пыль, пересадили цветочки, поели пиццы. Потом я включила комп. И за работу. Выползла из офиса в 4 часа - несвежей. Ночью соседи слушали что-то такое басовитое.
В общем, в день забега я кое-как проснулась. Бежать? Пристрелите меня. Овсянка на воде? Убейте.
Сторговалась с телом на вредный завтрак - большой кофе с молоком, маленький бутерброд с сыром, кусок груши и пару квадратиков риттер-спорта с ромовым изюмом. Ничо хорошего для забега, но хоть так. Солнце засветило поярче, пациент почти реанимировался, серый мир окрасился застенчивым румянцем.
Ну, и тут не думать, а как в прорубь - топ, пояс пульсомера, футболка, развести электролиты, зашнуровать кроссовки и гоу.
На разминке пациент снова пытался впасть в терминальную стадию и никуда не бежать. Но вот дали старт, и стало хорошо. Пятерку реально пробежать на адреналине - бежим.
Тактика. Не могу сейчас вспомнить целевой темп. Наверное, план был на 4:40 - 4:45 минут на километр. Мой предыдущий рекорд на пятерке - 24:15 (31 декабря), по 4:45 я выбегаю из 24 - и отлично, мне никогда такого не удавалось, это предел мечт.
Правда, в последнее время получались такие интервалы: https://connect.garmin.com/modern/activity/733703936
5 по тысяче с отдыхом 3 - 3:19.
4:40 - 4:35 - 4:34 - 4:40 - 4:34
И такие:
https://connect.garmin.com/modern/activity/739877937
Тут, правда, 5 по 800 метров с отдыхом по 2:30 - 2:40 минут.
4:27 - 4:21 - 4:22 - 4:23 - 4:16 (мин/км)
Ну, в общем, стартовали. На первом километре я, как всегда, слоупочила и глотала пыль копыт более резвых товарищей. Но я из тех, кто навеки отравлен ядом правильных раскладок. )) Поэтому пытаюсь их с переменной успешностью реализовывать.
И это, конечно, редкое удовольствие - когда из правильного темпа получается резерв на вторую половину. Ты берешь - и летишь. Это прямо стоит всего, всех тренировок, усилий, интервалов, выкроенного времени, пропащих за бегами вечеров (шутка), тупняка в стену после хорошей пороговой - всего вообще! :)) Хотя, на самом деле, ты никогда не знаешь, получится или нет, слишком много факторов играет свою роль.
В общем, раскладка по километрам получилась какая-то удивительная:
4:29 - 4:36 - 4:36 - 4:35 - 4:28
Как обычно бывает, 4й километр был самым тяжелым, но на 5м стало еще тяжелее. )) Я вспомнила дзенский совет Вани rempi: "Когда на пятерке делается очень тяжело, надо немного ускориться". (Это для опытных, применять с осторожностью.) Но ведь помогает, легчает немного.
С середины дистанции я бежала первой по девочкам, гнаться было не за кем, хотелось просто хорошо пробежать эту пятерку. Хотя слово "хотелось" не вполне применимо к таким дистанциям - кто пробовал, тот знает. )) Под конец в голове остаются одни междометия.
Метров за 200-300 (?) я посмотрела на гармин и вдруг поняла, что мне светит нереальный какой-то результат "из 23-х минут". Алярм, топим быстрее! Втопила.
Результат - 22:51 по протоколу (страва щедро отвешивает 22:46).
Ура. :)
Смотрю теперь на целевые темпы по vdot и офигеваю. Надо как-то осторожно разбегивать это всё. (Да, я уверена, что прирост скорости связан с высотной акклиматизацией в Гималаях.)
Трек в страве:
https://www.strava.com/activities/288206918
Фотки (фотограф был хороший, очень приятно) :)
Тут мы няши с Оленькой (она хорошо пробежала 15 км по итогу)
Рекламирую часы гармин. Гармин клёвый.
Старт. Мужчины прекрасные. :) Я никогда так красиво не бегаю, я чапаю.
Первые пару километров я бежала за одной дамой. Дама фиганула первый км из 4 минут, по-моему, но где-то к середине дистанции мы поравнялись.
Финиш. Глядя изнутри, я ожидала от мимики худшего. %))
Можно сидеть на теплой земле, кайф. :))
Народу было немного. Так вышло, что по девочкам я заняла 1 место. И даже 7я из 32 в абсолюте оказалась. Давали грамоты и самодельные фотографии подснежников в рамках. Было очень трогательно. Организаторы, они такие, очень немолодые уже, и видно, что они очень болеют своим клубом (и, кстати, одни из немногих в нашем городе, кто идеально замеряет дистанции!)
Приятно бегать после зимы, вот. :)
Но вот суббота накануне не задалась. Сначала на работе был субботник. Протерли пыль, пересадили цветочки, поели пиццы. Потом я включила комп. И за работу. Выползла из офиса в 4 часа - несвежей. Ночью соседи слушали что-то такое басовитое.
В общем, в день забега я кое-как проснулась. Бежать? Пристрелите меня. Овсянка на воде? Убейте.
Сторговалась с телом на вредный завтрак - большой кофе с молоком, маленький бутерброд с сыром, кусок груши и пару квадратиков риттер-спорта с ромовым изюмом. Ничо хорошего для забега, но хоть так. Солнце засветило поярче, пациент почти реанимировался, серый мир окрасился застенчивым румянцем.
Ну, и тут не думать, а как в прорубь - топ, пояс пульсомера, футболка, развести электролиты, зашнуровать кроссовки и гоу.
На разминке пациент снова пытался впасть в терминальную стадию и никуда не бежать. Но вот дали старт, и стало хорошо. Пятерку реально пробежать на адреналине - бежим.
Тактика. Не могу сейчас вспомнить целевой темп. Наверное, план был на 4:40 - 4:45 минут на километр. Мой предыдущий рекорд на пятерке - 24:15 (31 декабря), по 4:45 я выбегаю из 24 - и отлично, мне никогда такого не удавалось, это предел мечт.
Правда, в последнее время получались такие интервалы: https://connect.garmin.com/modern/activity/733703936
5 по тысяче с отдыхом 3 - 3:19.
4:40 - 4:35 - 4:34 - 4:40 - 4:34
И такие:
https://connect.garmin.com/modern/activity/739877937
Тут, правда, 5 по 800 метров с отдыхом по 2:30 - 2:40 минут.
4:27 - 4:21 - 4:22 - 4:23 - 4:16 (мин/км)
Ну, в общем, стартовали. На первом километре я, как всегда, слоупочила и глотала пыль копыт более резвых товарищей. Но я из тех, кто навеки отравлен ядом правильных раскладок. )) Поэтому пытаюсь их с переменной успешностью реализовывать.
И это, конечно, редкое удовольствие - когда из правильного темпа получается резерв на вторую половину. Ты берешь - и летишь. Это прямо стоит всего, всех тренировок, усилий, интервалов, выкроенного времени, пропащих за бегами вечеров (шутка), тупняка в стену после хорошей пороговой - всего вообще! :)) Хотя, на самом деле, ты никогда не знаешь, получится или нет, слишком много факторов играет свою роль.
В общем, раскладка по километрам получилась какая-то удивительная:
4:29 - 4:36 - 4:36 - 4:35 - 4:28
Как обычно бывает, 4й километр был самым тяжелым, но на 5м стало еще тяжелее. )) Я вспомнила дзенский совет Вани rempi: "Когда на пятерке делается очень тяжело, надо немного ускориться". (Это для опытных, применять с осторожностью.) Но ведь помогает, легчает немного.
С середины дистанции я бежала первой по девочкам, гнаться было не за кем, хотелось просто хорошо пробежать эту пятерку. Хотя слово "хотелось" не вполне применимо к таким дистанциям - кто пробовал, тот знает. )) Под конец в голове остаются одни междометия.
Метров за 200-300 (?) я посмотрела на гармин и вдруг поняла, что мне светит нереальный какой-то результат "из 23-х минут". Алярм, топим быстрее! Втопила.
Результат - 22:51 по протоколу (страва щедро отвешивает 22:46).
Ура. :)
Смотрю теперь на целевые темпы по vdot и офигеваю. Надо как-то осторожно разбегивать это всё. (Да, я уверена, что прирост скорости связан с высотной акклиматизацией в Гималаях.)
Трек в страве:
https://www.strava.com/activities/288206918
Фотки (фотограф был хороший, очень приятно) :)
Тут мы няши с Оленькой (она хорошо пробежала 15 км по итогу)
Рекламирую часы гармин. Гармин клёвый.
Старт. Мужчины прекрасные. :) Я никогда так красиво не бегаю, я чапаю.
Первые пару километров я бежала за одной дамой. Дама фиганула первый км из 4 минут, по-моему, но где-то к середине дистанции мы поравнялись.
Финиш. Глядя изнутри, я ожидала от мимики худшего. %))
Можно сидеть на теплой земле, кайф. :))
Народу было немного. Так вышло, что по девочкам я заняла 1 место. И даже 7я из 32 в абсолюте оказалась. Давали грамоты и самодельные фотографии подснежников в рамках. Было очень трогательно. Организаторы, они такие, очень немолодые уже, и видно, что они очень болеют своим клубом (и, кстати, одни из немногих в нашем городе, кто идеально замеряет дистанции!)
Приятно бегать после зимы, вот. :)