(no subject)
Держим форму! Как исправить осанку. Правила для улучшения осанки.
Вы никогда не задумывались, какое послание мы ежедневно передаем в мир своим внешним видом? О чем вы говорите вот прямо сейчас?
Вот вы идете, глядя себе под ноги, ссутулив плечи. Проблемы на работе? Вы устали? Не хотите никого видеть? Что же, мир с радостью повернется к вам спиной, и будет повторять эту ситуацию, пока сами не передумаете.
А если вы идете расправив плечи, улыбаясь (знаю-знаю, многим это покажется странным, но хотя бы внутренне), с высоко поднятой головой? Реакция будет совсем другая, и события начнут складываться иначе. «Ого!, - подумает мир. - Вот это красотка! Странно, что она идет в таком неприметном черном пальто. Подкину-ка я ей новую шубу». Проверено на личном опыте.
Осанка - это моя огромная проблема, с корнями в далеком-далеком детстве!
Всю жизнь я горбилась, скрючивалась, завязывалась узлом, смотрела в пол, подпирала стены и никогда, никогда не знала куда деть руки!
К счастью, эта проблема уже в прошлом. И теперь я могу поделиться своим подходом к ее решению.
Для начала обсудим, откуда растут у этой проблемы растут ноги.
И тут - никаких сюрпризов! Ноги у нее растут из головы.
В большинстве случаев сутулая спина - это не заслуга сидячей работы. Сидячая работа вторична.
Это результат недовольства жизнью, непомерный груз ответственности и нежелание быть замеченной миром.
Обратите внимание, какой походкой вы идете по жизни? Что транслирует ваш внешний вид? Ваше выражение лица?
Поначалу сложно честно ответить себе на этот вопрос. Понаблюдайте за окружающими - как вы их воспринимаете. Почему именно так?
Как-то раз я встретила интересного человека. Что-то то был в нем необычное. Мы говорили об энергетике.
Вот обрати внимание, - говорил он - у Кати очень мягкая энергия, женственная, она таким шлейфом за ней идет. От нее прямо веет наполненностью, удовольствием! А вот Марина - у нее совсем по другому. Она просто ууух! У нее энергия призывная, сексуальная.
«А у меня? Какая же энергия у меня..?»
«А у тебя никакой. Тебя как будто нет.»
Ничего себе заявление. Я тогда крепко задумалась, и пришлось себе признаться - он был прав.
Ох и неприятно было это осознавать…
Казалось бы, какое отношение эта история имеет к разговору об осанке?
Да самое прямое.
Желание спрятаться, не контактировать, не высовываться - вот основные причины того, что мы опускаем плечи. И бочком-бочком пробираемся по краешку жизни, не дай Бог кто заметит и пихнет.
В свое время я решила, что так жить нельзя. Лет десять назад)
А вплотную взялась за это дело только недавно.
Я сторонник комплексного подхода решения проблем. Снаружи и изнутри.
Пока опустим вопрос про «изнутри» и посмотрим, что мне помогло на внешнем, физическом плане.
Йога. Йогой я занималась и до этого, но не могу не указать ее здесь, т.к. вместе с ней я начала работать над гибкостью спины и учиться сидеть прямо хотя бы 10 минут во время медитации. К слову, с ее же помощью был решен ряд тех проблем, которые «изнутри». Но об этом в другой раз.
Остеопат. Я нашла классного мастера и сходила всего на два сеанса. Конечно, стоило бы сходить больше, но рассказываю как есть. У меня было только 2. За это время удалось снять острую боль в спине, которая неизвестно откуда появилась двумя днями ранее (собственно, она и побудила меня обратиться к специалисту) и снять напряжение с шеи.
Массаж. Тут тоже был классный мастер, и я прошла весь курс из 10 сеансов. Расслабила мышцы, убрала зажимы, сбалансировала таз. Всеми этими умными словами оперировала моя массажистка, я не очень понимаю что они обозначают. Одно знаю точно - мне стало намного проще поддерживать спину всегда прямой. Дополнительным бонусом прошли ежемесячные головные боли. Еще один бонус - море кайфа и ощущение эластичных мышц.
Специальный курс под названием «Королевская походка и осанка». Наткнулась на это чудо на просторах Интернета и сразу поняла, что мне туда. Занятия ведет профессиональная балерина, которая о правильной форме знает не по наслышке, и активно передает эти знания нам. И попробуй не выполни нужное упражнение. Этим курсом я очень довольна.
Сейчас моей борьбе с сутулой спиной уже три месяца. И могу с уверенностью сказать, что я ее победила.
Больше не возникает вопросов, куда девать руки-ноги-голову, как сидеть так чтобы было удобно и красиво, как держать спину если сил нет никаких. Делюсь простыми правилами:
Правило копья.
Представьте, что у вас под подбородком копье. И если вы опустите голову… Да, вот так. Подбородок всегда вверх! И пусть вас не смущает заносчивый вид, вы же больше не серая мышь! В пол не смотрим никогда. Привыкайте смотреть людям в глаза.
Правило стены.
Никогда не облокачиваемся на стены, колонны, спинки стульев. Смотрится всегда пошло и некрасиво. Если стоим без опоры, не переносите вес тела на одну ногу - эффект будет такой же, как от «стены». Стойте прямо, вес на обеих ногах. Спина выровняется сама собой.
Правило формы. Как только вспомните - проверяем себя! Лопатки разведены и сомкнуты за спиной, диафрагма приподнята чуть вверх, крестец убран внутрь, не оотопыривайте зад, колени подтянуты. И вспоминайте почаще!
Правило стула. Когда сидите, следите за тем чтобы угол между телом и ногами был 90 градусов, и такой же - под коленкой. Спина будет держаться ровно сама. Чуть облокотитесь на спинку, если есть возможность. Поищите интересные позы, но сохраняйте форму спины.
Правило хвоста и шубы. Представьте, что у вас есть хвост. Да-да, настоящий хвост! Какой он? Игривый кошачий? Или пушистый хвост лисички? А может, хвост львицы с кокетливой кисточкой на конце? Поиграйте в игру, когда идете или сидите в общественном месте. Представьте, как хвост изящно обвивается вокруг ног или щекочет вам ухо… Фантазируйте! Эта игра поможет вам расслабиться, найти свой естественный образ и не выглядеть с прямой спиной так, как будто вы проглотили кол. Еще одна забавная игра для работы с образом - представьте, что на вас шикарная шуба!
Как вы будете нести себя в ней? Попробуйте!
Как это все держать в голове?
Никак. Просто держать.
Если забывается в течение дня, ставьте напоминание на мобильный, пусть звонит раз в полчаса, а вы проверяйте форму.
Или возьмите себе за правило проверять форму каждый раз, когда заходите в дверь. В этом случве увидев дверь, сразу вспомните. И проходите в дверь уже королевской походкой!
В конце концов, ставьте крестик на руке. И не беспопкойтесь - очень скоро это войдет в привычку и все будет происходить на автомате.
Ну что? Взлетаем?
http://www.svet-in.ru/derzhim-formu-pro-osanku/
Вы никогда не задумывались, какое послание мы ежедневно передаем в мир своим внешним видом? О чем вы говорите вот прямо сейчас?
Вот вы идете, глядя себе под ноги, ссутулив плечи. Проблемы на работе? Вы устали? Не хотите никого видеть? Что же, мир с радостью повернется к вам спиной, и будет повторять эту ситуацию, пока сами не передумаете.
А если вы идете расправив плечи, улыбаясь (знаю-знаю, многим это покажется странным, но хотя бы внутренне), с высоко поднятой головой? Реакция будет совсем другая, и события начнут складываться иначе. «Ого!, - подумает мир. - Вот это красотка! Странно, что она идет в таком неприметном черном пальто. Подкину-ка я ей новую шубу». Проверено на личном опыте.
Осанка - это моя огромная проблема, с корнями в далеком-далеком детстве!
Всю жизнь я горбилась, скрючивалась, завязывалась узлом, смотрела в пол, подпирала стены и никогда, никогда не знала куда деть руки!
К счастью, эта проблема уже в прошлом. И теперь я могу поделиться своим подходом к ее решению.
Для начала обсудим, откуда растут у этой проблемы растут ноги.
И тут - никаких сюрпризов! Ноги у нее растут из головы.
В большинстве случаев сутулая спина - это не заслуга сидячей работы. Сидячая работа вторична.
Это результат недовольства жизнью, непомерный груз ответственности и нежелание быть замеченной миром.
Обратите внимание, какой походкой вы идете по жизни? Что транслирует ваш внешний вид? Ваше выражение лица?
Поначалу сложно честно ответить себе на этот вопрос. Понаблюдайте за окружающими - как вы их воспринимаете. Почему именно так?
Как-то раз я встретила интересного человека. Что-то то был в нем необычное. Мы говорили об энергетике.
Вот обрати внимание, - говорил он - у Кати очень мягкая энергия, женственная, она таким шлейфом за ней идет. От нее прямо веет наполненностью, удовольствием! А вот Марина - у нее совсем по другому. Она просто ууух! У нее энергия призывная, сексуальная.
«А у меня? Какая же энергия у меня..?»
«А у тебя никакой. Тебя как будто нет.»
Ничего себе заявление. Я тогда крепко задумалась, и пришлось себе признаться - он был прав.
Ох и неприятно было это осознавать…
Казалось бы, какое отношение эта история имеет к разговору об осанке?
Да самое прямое.
Желание спрятаться, не контактировать, не высовываться - вот основные причины того, что мы опускаем плечи. И бочком-бочком пробираемся по краешку жизни, не дай Бог кто заметит и пихнет.
В свое время я решила, что так жить нельзя. Лет десять назад)
А вплотную взялась за это дело только недавно.
Я сторонник комплексного подхода решения проблем. Снаружи и изнутри.
Пока опустим вопрос про «изнутри» и посмотрим, что мне помогло на внешнем, физическом плане.
Йога. Йогой я занималась и до этого, но не могу не указать ее здесь, т.к. вместе с ней я начала работать над гибкостью спины и учиться сидеть прямо хотя бы 10 минут во время медитации. К слову, с ее же помощью был решен ряд тех проблем, которые «изнутри». Но об этом в другой раз.
Остеопат. Я нашла классного мастера и сходила всего на два сеанса. Конечно, стоило бы сходить больше, но рассказываю как есть. У меня было только 2. За это время удалось снять острую боль в спине, которая неизвестно откуда появилась двумя днями ранее (собственно, она и побудила меня обратиться к специалисту) и снять напряжение с шеи.
Массаж. Тут тоже был классный мастер, и я прошла весь курс из 10 сеансов. Расслабила мышцы, убрала зажимы, сбалансировала таз. Всеми этими умными словами оперировала моя массажистка, я не очень понимаю что они обозначают. Одно знаю точно - мне стало намного проще поддерживать спину всегда прямой. Дополнительным бонусом прошли ежемесячные головные боли. Еще один бонус - море кайфа и ощущение эластичных мышц.
Специальный курс под названием «Королевская походка и осанка». Наткнулась на это чудо на просторах Интернета и сразу поняла, что мне туда. Занятия ведет профессиональная балерина, которая о правильной форме знает не по наслышке, и активно передает эти знания нам. И попробуй не выполни нужное упражнение. Этим курсом я очень довольна.
Сейчас моей борьбе с сутулой спиной уже три месяца. И могу с уверенностью сказать, что я ее победила.
Больше не возникает вопросов, куда девать руки-ноги-голову, как сидеть так чтобы было удобно и красиво, как держать спину если сил нет никаких. Делюсь простыми правилами:
Правило копья.
Представьте, что у вас под подбородком копье. И если вы опустите голову… Да, вот так. Подбородок всегда вверх! И пусть вас не смущает заносчивый вид, вы же больше не серая мышь! В пол не смотрим никогда. Привыкайте смотреть людям в глаза.
Правило стены.
Никогда не облокачиваемся на стены, колонны, спинки стульев. Смотрится всегда пошло и некрасиво. Если стоим без опоры, не переносите вес тела на одну ногу - эффект будет такой же, как от «стены». Стойте прямо, вес на обеих ногах. Спина выровняется сама собой.
Правило формы. Как только вспомните - проверяем себя! Лопатки разведены и сомкнуты за спиной, диафрагма приподнята чуть вверх, крестец убран внутрь, не оотопыривайте зад, колени подтянуты. И вспоминайте почаще!
Правило стула. Когда сидите, следите за тем чтобы угол между телом и ногами был 90 градусов, и такой же - под коленкой. Спина будет держаться ровно сама. Чуть облокотитесь на спинку, если есть возможность. Поищите интересные позы, но сохраняйте форму спины.
Правило хвоста и шубы. Представьте, что у вас есть хвост. Да-да, настоящий хвост! Какой он? Игривый кошачий? Или пушистый хвост лисички? А может, хвост львицы с кокетливой кисточкой на конце? Поиграйте в игру, когда идете или сидите в общественном месте. Представьте, как хвост изящно обвивается вокруг ног или щекочет вам ухо… Фантазируйте! Эта игра поможет вам расслабиться, найти свой естественный образ и не выглядеть с прямой спиной так, как будто вы проглотили кол. Еще одна забавная игра для работы с образом - представьте, что на вас шикарная шуба!
Как вы будете нести себя в ней? Попробуйте!
Как это все держать в голове?
Никак. Просто держать.
Если забывается в течение дня, ставьте напоминание на мобильный, пусть звонит раз в полчаса, а вы проверяйте форму.
Или возьмите себе за правило проверять форму каждый раз, когда заходите в дверь. В этом случве увидев дверь, сразу вспомните. И проходите в дверь уже королевской походкой!
В конце концов, ставьте крестик на руке. И не беспопкойтесь - очень скоро это войдет в привычку и все будет происходить на автомате.
Ну что? Взлетаем?
http://www.svet-in.ru/derzhim-formu-pro-osanku/