Марафон 16-20
ДЕНЬ 16! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 23.10
№2
Сегодня я встала...
в 7.00.
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, сырок, помидор, рыбная котлета, огурец, творожная запеканка со сгущенкой, ореховая паста.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка и блуза.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Арома-душ, масло и маска для волос, массаж лица с кремом. Покачалась на качелях, поболтала по телефону с подругой.
№6
8-хорошее настроение.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю солнышко, что разбудило сегодня. 2. Благодарю себя, что забочусь о себе. 3. Благодарю Б. за понимание. 4. Благодарю себя за вкусный ужин. 5. Благодарю мужа за то, что даже будучи далеко продолжает решать наши проблемы и вообще заботится. 6. Благодарю бабушку за морковь и сметану. 7. Благодарю Оксану за предложение работы, еще год назад я бы с визгом согласилась. 8. Благодарю пупсиков за то, что они такие. 9. Благодарю Бога, что у нас все хорошо. 10. Благодарю себя, что разобралась с финансами.
"Попросить о помощи мужчин не менее пяти раз"
Отчет за сегодня
Задание я провалила: не смогла найти мужчин :)) Для пустяковых просьб в доступе из мужчин только сын, его попросила один раз. Всегда его с удовольствием прошу помочь и он, хоть и маленький, уже понимает, что маме надо помогать и иногда предлагает свою помощь сам, а я его потом благодарю. А по телефону надо просить о чем-то посерьезнее, и я не смогла ничего придумать вот так сходу. А, мужа попросила помочь, дети сломали зарядку от планшета. Муж немедленно откликнулся и расписал мне куда я должна сходить и что спросить. :) Итого два раза.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
Сегодня много готовила и старалась сразу же убирать понемножку. Кухня чиста. Плюс еще стирку одну провернула и развесила.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Да, сегодня я даже в конфликте не теряла спокойствия и разговаривала с позиции взрослого, а не обиженного ребенка. Периодически выходила воды попить, но держалась молодцом.
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась. Вообще состояние апатичное, вообще странно, что я рано проснулась. Хочется лежать под одеялом и ничего вообще не делать. Бывает.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Сегодня много эмоциональных разговоров, я не всегда дослушивала до конца, но каждый раз по крайней мере замечала, что тороплюсь и пару раз даже успела ухватить себя за язык.
Цель №5
Использовать методику "фиолетового браслета" - не жаловаться, не критиковать, не осуждать, не сплетничать, не высказывать недовольства.
Я поменяла свою 5 цель, т.к. пока не могу придумать, что бы я могла с этим сделать, и считаю, что в марафоне нужно проработать что-то, с чем я знаю, как бороться. Поэтому вот. Эта методика мне понравилась давно. Можно и без браслета, суть в том, чтобы следить за собой и не пускать негатив в себя и не транслировать его другим людям. Буду работать в этом направлении. Сегодня и жаловалась, и критиковала. Я вообще сторонник позитивного мышления и активно использую его уже очень давно. И так вот навскидку кажется, что и не жалуюсь я, и не сплетничаю, ни-ни, не осуждаю и не критикую. А когда начинаешь фокусировать внимание на этом, выясняется не очень-то приятная правда. Особенно в мыслях, их сложнее контролировать. Но в этом и прелесть цели, что она измеримая.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
День ровный, хороший. Я начинаю осознавать через опыт, а не через ум, что все, что происходит в моей жизни, происходит с моего согласия и желания. Иногда просто с моего молчаливого попустительства. Все неприятности, все приятности - это результат моего сознательного или не очень, но выбора. И если я хочу, чтобы мне не на что было жаловаться, и некого винить в своих проблемах, я должна взять на себя эту ответственность за свою жизнь. И делать выбор и шаги, его подкрепляющие, какими бы страшными они ни были. Идти в неизвестность, осознавая свой выбор и принимая все варианты развития событий.
http://marafon.valyaeva.ru
Ссылка marafon.valyaeva.ru
ДЕНЬ 17! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 23.10
№2
Сегодня я встала...
в 7.00.
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, творог с медом, котлетки рыбные, помидор, огурец, печенье, оладьи из кабачков
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка и блуза.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Масло и маска для волос, арома-душ, вечером скраб для ножек. Послушала хорошую музыку.
№6
9 - настроение отличное.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю Тему, что встретит брата вечером. 2. Благодарю бабушку за огурцы и помидоры. 3. Благодарю Тасю за желание помогать и заниматься. 4. Благодарю себя за бодрое утро. 5. Благодарю солнышко за то, что помогает с настроением. 6. Благодарю Бога, что К. уехал. 7. Благодарю бабушку за оладьи. 8. Благодарю мужа, за то что звонит, и делится своими новостями и чувствами. 9. Благодарю Сашу, за то что он делает для моего мужа. 10. Благодарю Бога, что у моей семьи все хорошо.
"Попросить о помощи мужчин не менее пяти раз"
Отчет за сегодня
Попросила о помощи брата - не отказал. Я знаю, что просить о помощи очень важно, и больше всего мне это умение требуется по отношению к мужу. Я вообще не привыкла просить помощи и только учусь. Не всегда еще получается попросить и дождаться помощи без попинывания, или не обидеться на отказ. Попросила помощи у сына, не помог, был занят, учусь принимать отказ.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
Кухня в чистоте. И я сделала это!!! Я вымыла первый этаж и лестницу, прибрала гостиную, разобрала завал бумажек на полке в гостиной. И все это у меня отняло примерно полтора часа.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Сегодня еще одна маленькая педагогическая победа: объясняла, почему орать друг на друга это не правильно, что слышат лучше того, кто говорит тихо. Пошли в свою комнату, слышу, шепотом разговаривают :))
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась. Режим еще требует постоянного контроля, так и хочется закосить :) Надеюсь, что за два месяца все-таки привыкну.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Ничего.
Цель №5
Использовать методику "фиолетового браслета" - не жаловаться, не критиковать, не осуждать, не сплетничать, не высказывать недовольства.
А вот интересно, если я с мужем делюсь тем, что со мной происходит, безоценочно, это я жалуюсь? Вроде бы нет, все с позитивом. Сегодня особо ни с кем не контактировала, целый день работала и по дому шуршала, так что все ок, даже в мыслях. Браслет на правой руке. День 1. По методике достаточно продержаться с браслетом 21 день, если нарушил (пожаловался и т.п.), то переодеваешь на другую руку и отсчет с начала.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
ДДень отличный, я мобилизовала внутренние ресурсы и сделала сегодня много, довольна собой. Устала, конечно, но и удовлетворена. Инсайт в том, что когда кажется, что сил нет, и хочется только лежать с шоколадкой под одеялком, достаточно заставить себя сделать первый шаг и все, не остановить. Откуда-то берется и энергия, и желание. И главный результат этого всего - апатию как рукой сняло :)
http://marafon.valyaeva.ru
Ссылка marafon.valyaeva.ru
ОТЧЕТ: 9 задание. День 18!
29/08/2013 21:26
"Инсайты"
Завтра я буду следить за собой и постараюсь избежать жалоб. Что это, в конце концов, такое! И начну планировать дела на неделю. День был прекрасный, всем спасибо :)
"Говорим комплименты другим людям"
Я люблю говорить комплименты другим: всегда делаю это с удовольствием. Мне приятно сказать что-то приятное людям, и это всегда искренне. Я говорю о том, что я чувствую или думаю. И про потенциал тоже верно, иногда скажешь человеку о том, что ты в нем увидел, а он так воодушевляется и получается, что ты полил и обогрел только зародившийся росток прекрасного в человеке, и это такое чудесное ощущение. При этом сама я принимать комплименты совсем не умею, мое задание как раз работать над принятием. Сегодня комплименты и делала, и принимала.
"Ежедневные показатели"
1. Вчера я легла....
02:00
2. Сегодня я встала...
07:00
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, творог с медом, котлетки рыбные, печенье, помидоры, огурцы, какао, яичница, манная каша, шоколад.
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка и блуза, юбка, майка и куртка.
5. Что я сегодня сделала для себя?
Масло и маска для волос, арома-душ, попила какао в одиночестве на балконе.
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
7
"Мои цели"
1. Содержать дом в чистоте
Прибираться утром - замечательная идея! Сил много, энтузиазма выше крыши, время есть. Собираюсь закрепить эту привычку. Я довольна состоянием дел в своем доме. Много еще завалов не разобрано, но я чувствую, что это вопрос времени. Еще пришла идея, что надо каждый большой завал раздраконить на маленькие, обозвать их целями и делать в день по одной. Так, глядишь, все и разберется. А то глядя на большие, даже начинать страшно, кажется провозишься не один день.
2. Позитивно общаться с детьми
Я крепилась изо всех сил, сорвалась, когда увидела, как дети поливают Яра водой из шарика воздушного на улице :( И он весь такой мокрый и несчастный там на ветру стоит. Это мне, конечно, не оправдание, но это стало уже последней каплей. Не успеваю я в такие моменты вспомнить про паузу и про внутренний мотив, все захлестывает волна возмущения.
3. Регулярный и полноценный сон
Вот странно: ложусь в 23, встаю в 7 с трудом, вытаскиваю себя из кровати и первые полчаса ползаю как сонная муха; легла вчера в 2 часа ночи, брат приехал поздно, пока устраивали его на ночлег, потом с мамой разболталась раз уж все равно не успела вовремя лечь, встала также в 7, но сразу, бодро и энергии масса. Вот как это понимать? Моему организму много 8-часового сна или он так привык за пять лет спать урывками и не больше 5 часов, что уже не воспринимает полноценный сон как норму? Попробую ложиться вовремя, а вставать раньше. Эксперрримент, однако :)
4. Слушать внимательно, держать паузу
Слушала, кажется, даже не перебивала.
5. Использовать методику "фиолетового браслета" - не жаловаться, не критиковать, не осуждать, не сплетничать, не высказывать недовольства.
Ночью болтали с мамой, ну и я сорвалась. Причем осознала уже на этапе проговаривания осуждения. Так что: браслет на левой руке, день 1. Днем была на работе, жаловалась опять, блин совсем мимо мозга это проходит, осознаю, что жалуюсь, только когда уже слышу, как это произношу. Итак, браслет на правой, день 1. Дома опять жаловалась, на головную боль, ходила и ныла всем :( Браслет на левой, день 1. Я читала отзывы, что в первые дни по пятнадцать раз переодевали браслет, но думала, что уж я-то сразу смогу взять себя в руки. Прикольно так в себе ошибаться.
ОТЧЕТ: 9 задание. День 19!
30/08/2013 19:02
"Инсайты"
Сегодня слушала лекцию Ирины Норны на тему самооценки и наметила для себя пути развития. Вообще, мысль, что самооценка не должна зависеть от людей, тебя окружающий, не нова, но вот в практику это как-то сложно перерастает. Простая идея о том, что надо развивать в себе внутреннюю составляющую самооценки: не ругать себя за промахи, фокусироваться на том, что у тебя получается хорошо, отмечать это, даже записывать каждый день, плюс осваивать что-то новое, за что можно собой гордиться. Анализируя свой последний год, я вижу, что начала уже работу в этом направлении неосознанно, наощупь. Теперь я могу делать это с открытыми глазами. Перестать ругать себя за всякую ерунду, все ошибаются, это нормально. И разрешить ошибаться своим детям, научить их (и себя заодно), что неудача и ошибка не конец света, и как надо вести себя в этих ситуациях. А научить я могу единственно личным примером, поэтому мотивация моя высока как никогда.
"Говорим комплименты другим людям"
Старалась говорить комплименты, любое внутреннее восхищение кем-либо облекать в слова. Это очень просто и получается искренне, ведь я не придумываю, а делаю комплимент о том, что мне действительно нравится. Очень жалею, что вчера в метро не подошла к женщине, одетой в лиловый сарафан, и не сказала, как она восхитительно выглядит, и что она подняла мне настроение среди мрачных метро-жителей.
"Ежедневные показатели"
1. Вчера я легла....
23:15
2. Сегодня я встала...
07:30
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, творог с медом, греча, помидор, сметана, соус, козинак подсолнечный, шоколад
4. Что я сегодня носила в течение дня?
ЮБка и блузка, юбка и майка, курточка, на милонгу платье до колена, в длинном трудно танцевать.
5. Что я сегодня сделала для себя?
Арома-душ, косы заплела, пошла на милонгу.
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю папу за помощь. 2. Благодарю маму за помощь. 3. Благодарю мужа за доверие. 4. Благодарю солнышко, что все-таки выглянуло и осветило серый день. 5. Благодарю себя за то, что делаю дела потихоньку и не забываю отдыхать. 6. Благодарю девочек за поддержку. 7. Благодарю Светлодару за вдохновение. 8. Благодарю Степу, что напомнил снять белье во время дождя. 9. Благодарю Бога, что у нас все хорошо. 10. Благодарю Диму за приглашение на милонгу.
"Мои цели"
1. Содержать дом в чистоте
Кухня привычно прибрана, убираю по чуть-чуть, утренняя бодрая порция побольше. Очень нравится, получаю удовольствие.
2. Позитивно общаться с детьми
Стараюсь дать дочери больше телесного контакта, я так понимаю, что это ее язык любви, потому что она всегда очень настойчиво, если не сказать агрессивно требует этого контакта (я в синяках вечно от ее щипков, объятий и поцелуев). Пока, видимо, я не насытила ее голод, хотя глажу, обнимаю и тискаю каждый раз как вижу. Но мне, честно говоря, этого надо гораздо меньше, из-за этого внутреннее раздражение накапливается. Как бы с этим быть-то? Как-то начать получать удовольствие от этих обнимашек зверских. С сыном нет такой проблемы, потому что он всегда обнялся и убежал, ну или повозится немного и все, без членовредительства. :) Думаю...
3. Регулярный и полноценный сон
Выспалась. План был встать в 6, но не срослось. Я проснулась, но встать не смогла. Солнышка нет и все не радует.
4. Слушать внимательно, держать паузу
Вот же блин, опять перебиваю, причем людей, которых перебивать вообще нельзя.
5. Использовать методику "фиолетового браслета" - не жаловаться, не критиковать, не осуждать, не сплетничать, не высказывать недовольства.
Ммм... Пока нет вокруг людей, все хорошо :) Браслет на левой, день 2.
ОТЧЕТ: 10 задание. День 20!
31/08/2013 21:30
"Инсайты"
Сегодня меня неотступно преследует мысль о том, что все в жизни происходит не просто так. И люди, приходящие в мою жизнь, они все чему-то меня учат, они все не случайны. И я в чьей-то жизни тоже для чего-то нужна. А еще у меня сегодня просто необъятная благодарность к моему мужу за то, что он не боится быть таким, какой он есть, делает то, что считает нужным. И меня этому учит. И я уже какое-то время назад четко осознала, что он - именно тот человек, который был мне нужен, лучший для меня муж. И это наполняет меня огромной любовью и благодарностью.
"Учимся сначала понимать других"
В разговоре с мамой вспомнила и применила задание из отчета, оказалось, действительно, я тороплюсь и недопонимаю немного что она хочет мне сказать. Вообще это задание перекликается с моей целью слушать внимательно. Я знаю за собой эту особенность торопиться вставить слово и не слушать, которая появилась в последнее время, когда я стала редко общаться с людьми. Простите меня, люди :)
"Ежедневные показатели"
1. Вчера я легла....
04:00
2. Сегодня я встала...
09:30
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, манная каша, макароны с сыром, помидор, картошка, запеканка.
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка и блуза, юбка, майка и куртка.
5. Что я сегодня сделала для себя?
Масло и маска для волос. Арома-душ.
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю партнеров за прекрасное танго. 2. Благодарю мужа, что разрешил мне этот праздник. 3. Благодарю родителей, что посидели с пупсиками. 4. Благодарю прекрасных девушек на милонге, смотреть на их танго было едва ли не большим удовольствием, чем самой танцевать. 5. Благодарю Тему, что подвез меня домой. 6. Благодарю солнышко, что бодрит сегодня. 7. Благодарю всех людей и события, которые заставляют меня задуматься и становиться лучше. 8. Благодарю дочу за чудесный поход в магазин. 9. Благодарю Бога, что у нас все хорошо. 10. Благодарю всех работников торговли, что сегодня нам встретились, за отзывчивость.
"Мои цели"
1. Содержать дом в чистоте
Залипла сегодня и с утра ничего не сделала. Днем приходится себя уже просто заставлять. Вот как важен правильно взятый утренний разгон.
2. Позитивно общаться с детьми
Я совсем отделилась от детей. Рядом, но не с ними. Даже когда читаю книжку, думаю о другом, не вчитываюсь, не нахожусь здесь_и_сейчас. Дети это очень хорошо чувствуют и обижаются. А ведь быть для них эмоционально доступной - одна из главных причин, по которой я хочу работать дома. Я ушла в себя, вернусь не скоро. Кажется, это такой извращенный способ не чувствовать, что скучаю по мужу. Две недели всего, а такая тоска.
3. Регулярный и полноценный сон
Вчера на эмоциях не могла уснуть до 4-х, ну и встала сегодня поздно. Весь день кувырком. :)
4. Слушать внимательно, держать паузу
Слушаю, но не слышу, голова занята пережевыванием мыслей. По другому это не назвать.
5. Использовать методику "фиолетового браслета" - не жаловаться, не критиковать, не осуждать, не сплетничать, не высказывать недовольства.
Вчера жаловалась. Браслет на правой, день 1. Жалобы пошли от того, что я очень неловко себя чувствовала, т.к. давно не танцевала и топталась по ногам партнерам на резких поворотах. Вроде как пожаловалась и меня простили. Хотя это ведь иллюзия: жалобы не нужны, никто меня и так не обвинял, и не обижался. Просто у меня категорически не получается нормально реагировать на то, что я чего-то не умею или делаю что-то хуже всех присутствующих.