Что изменилось, когда я узнала о беременности (поликлиника и новые привычки)
Здесь я заметками расскажу как начала изменятся моя жизнь и о том сколько нового узнаёшь сразу.
Всё начинается с первого осмотра, который заносится в вашу обменную карту. Ещё врач берёт мазки и назначает анализы. Самое волнительное - первое УЗИ и перинатальный скрининг. Меня как очень далёкую от мам и детей слово скрининг очень испугало)) Оказалось - это анализ крови из вены на патологические заболевания. Сдают его у нас только в приватных клиниках.
На учёт берут до 12 недели беременности. Ну они и потом возьмут, где денутся)) но лучше прийти вовремя. Хотя вот и раньше они не берут. Я встала на учёт в 11,5 недель. Вставала не в своей поликлинике потому, что имела своего врача в другой. Оказалось это обычная процедура - пишешь заявление, делаешь благотворительный вклад и вуаля)
• Витамины. Фолиевая кислота до 12 недели включительно и йодомарин 200 обязательно. Йодомарин нужно принимать в течении всей беременности. Это основа основ, а дальше как пойдёт. Я позже начала прнимать Магний Б6, были причины на то. И самое главное! Не забывайте о витаминах в продуктах! Больше творога, молочки, свежих фрутов и овощей - но только сезонных.
• Сон. Количества сна нужно увеличить. Я спала как сурок)) С 7-8 часов, увеличила до 10. Но днём я ложусь крайне редко, потом себя плохо чувствую. Хотя полчаса полежать с закрытыми глазами идёт на пользу.
• Отдых и прогулки. Нужно как можно больше отдыхать и дышать свежим воздухом. Главное нигде не переохлаждаться, не замерзать! Гулять конечно лучше в парковых зонах. Очень классно на природе дышать полным йоговским дыханием - это когда через нос ты сначала наполняешь воздухом живот, а потом грудной отдел. И так же выдыхаешь - грудной отдел, а потом живот.
• Йога. Я перестала ходить в йога класс, это были слишком большие нагрузки для меня. И многие асаны начали меня пугать. Я начала подбирать йогу для беременных дома. Оказалось, что основных упражнений всего-то несколько - упражнения Кегеля, кошка-корова, приседания, бабочка, поза ребёнка, , шавасана, медитации и пранаямы. Хорошо заниматься мне было через день, по 50-60 мин. Очень много интересного я черпнула для себя на этом ютуб канале.
Самое главное! Йога для беременных должна быть комфортной и приятной. И об этом следует поговорить со своим врачом. Некоторым будущим мамочкам любые нагрузки противопоказаны.
• Питание. Кофе ушло само. Я как забеременела меня от него начало тошнить. Чай я особо и не пила, так раз в месяц в кафе. Я стараюсь, есть минимум жареного, копченного и консервированного. Сократила количество мучного и химической еды. Каждый день кушаю молочное (йогурт, творожок, кефир, сыры), фрукты или сухофрукты (фрукты все, но только сезонные, из сухофруктов особенно полезны курага, а с 3-го месяца черный изюм и чернослив), разные орешки, питательную жидкость - пить нужно много, но с чаем поаккуратней. Почти все травы и специи не желательны во время беременности. Можно пить разве чай из ромашки, но не каждый день и не более 1-го стакана. Я пью чай с имбирем, мёдом и лимоном, лимонную воду, чай из фруктовых сборов (без добавления черного чая) и компоты (особенно полезны из клюквы). Специи (куркума, имбирь, тмин и кориандр - это то что желательно, с остальным нужно аккуратно. Ни в коем случае не стоит употреблять чили). Нужно кушать больше овощей, свежей зелени, разных каш (я вот даже перловку иногда ем, но фаворит - рис басмати). Из овощей очень хорошо тыкву, шпинат - там много фолиевой кислоты. Я вот на тыкву уже не попала. Нужно пробовать разные масла. Кушать небольшими порциями, часто. Но не переедать!
• Табак и алкоголь. Уже давно не употребляю. И стараюсь избегать таких мест.
• Чистота. Вот самый проблемный пункт, наверное. В доме беременной должно быть очень чисто и за собой нужно следить внимательнее. Я стараюсь убирать чаще, регулярно мыть полы. Собаку тоже мою чаще))) Чаще начали менять постельное бельё, больше гладим и т.п.
• Обувь и одежда. Она должна быть мягкой, удобной, тёплой. Ничего не должно сдавливать, особенно животик! По ходу изменения размеров стоит покупать новую одежду и бельё. Нужно отказаться от каблуков, особенно тем кто горбиться.
• Красота. Особенно в этот прекрасный период не забывайте о своей внешности! Регулярный маникюр, педикюр и другие приятности! Маме хорошо и всем хорошо))
• Здоровые. Про болеть нужно вообще забыть! Стараться не контактировать с больными, меньше пользоваться общественным транспортом, ходить в поликлиники. Когда мой муж болел, то он даже спал в другой комнате. И главное здесь это боевой настрой)!
• Общение с малышом. Я считаю, что с пузиком нужно общаться с самого начала, хотя звуки с медицинской точки зрения малыш ощущает с 16-ти недель. Роль папы тоже очень важна)! Посылайте любовь своему чаду, включайте приятную музыку, читайте вслух сказки, желайте доброго утра и спокойной ночи, пойте колыбельные.
• Реорганизация пространства. Обдумывайте как и где будут стоять детские вещи. Мы делали перестановку, заказали мебель.
Вот так, по этой теме вроде бы и всё)