Простые способы укрепления иммунитета
Существуют специальные препараты, предназначенные для повышения защитных сил, но речь пойдет не о них. Имеются и более простые способы, которые помогут укрепить иммунитет.
.
1. Наладить правильное питание.
Оно должно быть достаточным и сбалансированным. А это означает, что в потребляемых продуктах питания должны содержаться необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества. Для их получения в меню должны присутствовать рыба, мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Обязательно следует употреблять и ягоды, морсы из них способны заменить многие напитки. Отдельно нужно сказать о пользе потребления лука, чеснока и бананов, эти продукты стимулируют рост полезных бактерий.
.
2. Пребиотики и пробиотики.
Они относятся к пищевым веществам, которые необходимы для питания и роста полезных микроорганизмов. Являясь хорошей профилактикой дисбактериоза, они требуются для синтеза в кишечнике естественных витаминов. Наибольшие количество этих веществ присутствует в зерновых, овощах, бобовых, фруктах, а также молочных продуктах, обогащенных живыми лакто- и бифидобактериями.
.
3. Закаливание.
Проведение обтираний, обливаний, выполнение контрастного душа и ножных ванн позволяет противостоять многим заболеваниям. Но в этом деле главное постепенность и систематичность. Начинать нужно с самых простых процедур, используя для этого комфортную температуру, а затем медленно ее понижать.
.
4. Продолжительность сна и активный образ жизни.
Достаточный сон нужен для полноценного восстановления организма, только в этом случае он сможет активно противостоять чужеродным микроорганизмам. Также хорошей профилактикой снижения иммунитета будет поддерживание активного образа жизни. Регулярные прогулки в интенсивном темпе, занятия в бассейне или тренажерном зале хорошо подойдут для этой цели.
.
5. Прием витаминов и растительных препаратов.
Наиболее необходимы для поддержания иммунитета витамины С, Е, А, группы В. Принимать их лучше курсами, делая перерыв на летний период. Что касается растительных препаратов для укрепления иммунитета, то здесь помогут средства на основе элеутерококка, левзеи, эхинацеи, женьшеня. Их также нужно пить курсами, согласовав продолжительность приема с врачом.
Автор: Лина Михаиловна Кузнецова
Статьи о здоровье в блоге.
Карта блога
Поиск по сайту Витаминного центра
Основные темы блога
Витаминный центр в социальных сетях
Витаминный центр блог
Витаминный центр интернет магазин