Принципы питания для снижения веса
Принципы питания для снижения веса
Основные принципы при снижении массы тела, согласно Национальному руководству по спортивной медицине
✓ Похудeние начинается со снижения суточной калорийности. При этом важно уменьшать калораж постепенно - на 150-300 ккал в неделю. Так масса тела будет снижаться на 0,2-0,7 кг в неделю. Это безопасная для здоровья скорость снижение веса.
✓ Важно помнить, что при быстром похудении может ухудшаться самочувствие, снижаться работоспособность и скоростно-силовые показатели.
✓ Контролировать массу тела необходимо в одних и тех же условиях: утром после туалета, натощак, на одних и тех же весах. У женщин вес может колебаться на 1-4 кг в зависимости от цикла, это физиологическая норма
✓ Эффективный рацион - такой, в котором сохраняется баланс белков, углеводов и жиров, витаминов и минеральных веществ, а также присутствует достаточное количество клетчатки (в основном - из зелени и зеленых овощей).
✓ Как только вы достигнете желаемой массы, нельзя резко менять рацион. Это чревато эффектом йо-йо - то есть, вы можете набрать еще больший вес.
Бесплатный вебинар для нутрициологов, диетологов и консультантов по питанию РАЦИОН ПИТАНИЯ ЗА 30 МИНУТ