Как избавиться от целлюлита. (Школа Диетологов )
Как избавиться от целлюлита ?
Целлюлит - это патология подкожно-жировой клетчатки, которая характеризуется нарушениями лимфооттока, застойными процессами в венозной системе и наличием фиброзных образований.
Механизм возникновения целлюлита простыми словами:
на некоторых участках подкожно-жировой ткани происходит нарушение крово- и лимфооттока, утолщение слоя жировой ткани и разрастание соединительно-тканных перегородок. Внешне это и будет выглядеть, как «апельсиновая корка».
Если у целлюлита есть яркая причина (например, варикоз), то для избавления от него необходимо лечение.
Однако питание, физические нагрузки и косметические процедуры тоже играют важнейшую роль в избавлении от целлюлита.
1. Питание
Если есть избыточный вес, то при соблюдении режима питания с дефицитом калорий уменьшится масса жировых отложений и размер липоцитов. Бедра и ягодицы будут выглядеть стройнее.
Также лишний объем бедрам и ягодицам создают отеки, то есть - жидкость. Снижение количества соли в рационе поможет убрать часть объемов, так как хлорид натрия способствует удержанию жидкости в организме.
Обязательно откажитесь от:
соленой рыбы
консервов
копченостей
чипсов, сухариков
колбас, сосисок
домашних солений
Также специалисты рекомендуют значительно уменьшить или полностью исключить из рациона:
хлебобулочные изделия (особенно из сдобного тeста, муки высшего сорта)
сладкие йогурты и соки
алкоголь
Полезные продукты:
Фрукты и овощи, богатые клетчаткой
Растительные жиры
Нежирное мясо и рыба
2. Физические нагрузки
Процесс сокращения мышечных волокон стимулирует кровообращение, особенно микроциркуляцию, нарушение которой является одним из основных звеньев патогенеза целлюлита. Также упражнения улучшают венозный отток крови от органов и тканей.
На фоне регулярных физических нагрузок уходят отеки, уменьшается количество жировой массы и формируется мышечный рельеф.
Специалисты отмечают, что нет специальных “антицеллюлитных” упражнений, тело не худеет в определенных местах - заниматься нужно комплексно!
3. Косметические процедуры
Различные массажи, прессотерапии и т.п. оказывают определенное локальное воздействие.
Такие процедуры:
улучшают микроциркуляцию
способствуют лимфооттоку
стимулируют метаболические процессы в клетках
Эффект от процедур похож на тот, который дают физические упражнения, но подкожно-жировой слой от этого не растворяется и не уменьшается.
Существуют также инвазивные процедуры, которые напрямую воздействуют на липоциты - например, введение липолитиков или липосакция. Важно отметить, что даже после таких процедур с телом придется рaботать, иначе результат продержится совсем недолго.
Вывод: питание и физическая активность - это важнейшие факторы, которые нельзя игнорировать при избавлении от целлюлита. В противном случае, желаемого эффекта не будет, или результат быстро откатится обратно.
Хотите узнать, как составить свой рацион так, чтобы проблемы целлюлита, лишнего веса и отеков перестали преследовать вас?
Тогда регистрируйтесь на 7-дневное онлайн-обучение нутрициологии с нуля!
Совсем недолго вы можете присоединиться со cкидкой до 72% и учиться всего за 72 рубля в день. Ищите подробности на сайте.