Бег для молодых мам
Многие новоиспеченные мамочки, как только появляется минутка для того чтобы вздохнуть и заняться собой, начинают смотреть в сторону спорта. Не удивительно, что особенно привлекают родительниц пробежки, ведь тут можно как угодно нормировать нагрузку за счет скорости и расстояние, выбирать удобное для себя время от раннего утра до поздней ночи, получать удовольствие и вместе с тем моделировать свою фигуру. Но возникает ряд закономерных вопросов, потому спешу поделится с коллегами своим опытом и информацией нарытой из множества разнообразных источников.
Когда начать?
Лучше всего на этот счет проконсультироваться с врачом. Тут стандартные рекомендации при естественных родах воздержаться от всяческих спортивных нагрузок - 2 недели, при кесаревом сечении - 2 месяца. Второй, не мало важный критерий, который необходимо учесть - ваше самочувствие. У меня, например, было кесарево, но бегать я начала уже через полтора месяца. Первая пробежка была ужасно сложной, но вторая и третья оказались значительно легче, а дальше совсем втянулась.
Как это повлияет на молоко?
Конечно любая кормящая мать боится проблем с грудью. Но заверяю вас, если не забывать о том что вы кормящая мать, все будет в порядке. Что же нужно учесть? Судя по прочитанной мной литературе, да и по собственному опыту - молоко на прямую зависит, от того сколько жидкости вы потребляете. Во время бега неизбежно интенсивное потоотделение, а как следствие потеря жидкости, поэтому берите на пробежку воду, а лучше термос с чаем или горячим узваром. Действительно от теплого питья молоко приходит быстрее.
Мамам важно помнить о безопасности!
О безопасности стоит думать любому человеку. Но если вы кормящая мать, для вас это важно в особенности. Во-первых, потому что много витаминов, которых раньше хватало, теперь вам будет не доставать, ведь они уходят в молоко. Во-вторых, потому что вам нужно сохранить здоровье и силы для того, чтобы вернувшись с пробежки всецело включится в домашние дела и общение с ребенком.
Особое внимание рекомендую обратить на суставы, колени начинают болеть первыми, поэтому внимательно подойдите к выбору дистанции, лучше всего если это будет мягкое современное покрытие стадиона или грунт, ну на худой конец пробуйте найти что-нибудь комбинированное: грунт+асфальт.
Однако, никакой грунт не спасет ваши колени если бежать в кедах. Для правильной постановки ноги и хорошей амортизации важны качественные кроссовки. Среди известных брендов, предлагающих широким массам беговую обувь, можно выделить: Mizuno, Asics и Brooks. На их сайтах вы также найдете инструкции о том как правильно выбрать кросы в соответствии с вашими физиологическими особенностями. Некоторые считают, что обувь от Adidas тоже заслуживает внимание, но это вопрос спорный.
Еще одним важным элементам сохранения суставов является разминка - вращательные движения всем что крутится: голеностоп, колени, таз, плечи, локти, кисти рук, голова - занимают не более 3 минут (я засекала). Но эти 3 минуты потраченные на разминку в разы сократят вероятность получения травмы. Для полного комплекта уделите еще 3 минуты после тренировки растяжке. Холодные мышцы лучше не тянуть, но после пробежки это будет как нельзя кстати.
И последнее по перечислению, но, пожалуй, первое по значению, чему стоит уделить внимание - это сердце. Не перегружайте себя, измеряйте пульс до и после пробежки, можно даже останавливаться в середине дистанции, чтобы отследить динамику, а еще лучше приобрести пульсометр и следить за изменениями пульса на всей дистанции. Восстановительным бегом считается бег при пульсе не выше 120 ударов в минуту, но таких результатов порой очень сложно достичь, не хватает терпения. Одно могу сказать точно, если на пробежке удары вашего сердце перевалили за 180 лучше остановитесь, отдышитесь и начните опять. Сердце у вас одно и благодаря регулярным правильным тренировкам оно станет сильнее, неверные же тренировки могут привести к серьезным неприятностям.
Что одеть?
Тут каждый волен выбирать для себя. Я бы посоветовала что-нибудь яркое - желтое, зеленое, красное или сиреневое - спорт должен быть позитивным. Не бойтесь качественной синтетики. Все профессиональная беговая одежда - синтетическая, она быстро отводит влагу и хорошо дышит, но если вам по душе хлопок, то для бега трусцой не вижу причин не одеть его.
Где оставить ребенка?
Это наверное самый сложный вопрос, по тому что тут все зависит от ситуации. Например, по выходным мы с мужем берем дочь с собой, и гуляем с ней по парку. Бегаем по очереди на встречу гуляющим. Таким образом мы встречаемся на каждом круге и дочь очень радуется от возможности «дать пять» бегущему родителю. В будние дни бегаем по одиночке, я встаю за два с половиной часа до того, как муж должен выйти на работу, и ухожу на пробежку, возвращаюсь за час до его выхода. Таким образом в лучшем случае, у него все время свободно ( если малая спит) в худшем - в его распоряжении час. На следующий день утром бежит муж и т. д..
Если бегать на меленьком школьном стадионе (250м), то в период сна ребенка в коляске вполне можно оставить по середине круга, максимальное расстояние, которое вам в экстренном случае придется преодолеть до коляски составит всего 100 метров. Еще один вариант - оставить с бабушкой или дедушкой. Ну в общем, если подумать, выбрать есть из чего. Так что дерзайте!
Удачного вам бега и до новых встреч!
Когда начать?
Лучше всего на этот счет проконсультироваться с врачом. Тут стандартные рекомендации при естественных родах воздержаться от всяческих спортивных нагрузок - 2 недели, при кесаревом сечении - 2 месяца. Второй, не мало важный критерий, который необходимо учесть - ваше самочувствие. У меня, например, было кесарево, но бегать я начала уже через полтора месяца. Первая пробежка была ужасно сложной, но вторая и третья оказались значительно легче, а дальше совсем втянулась.
Как это повлияет на молоко?
Конечно любая кормящая мать боится проблем с грудью. Но заверяю вас, если не забывать о том что вы кормящая мать, все будет в порядке. Что же нужно учесть? Судя по прочитанной мной литературе, да и по собственному опыту - молоко на прямую зависит, от того сколько жидкости вы потребляете. Во время бега неизбежно интенсивное потоотделение, а как следствие потеря жидкости, поэтому берите на пробежку воду, а лучше термос с чаем или горячим узваром. Действительно от теплого питья молоко приходит быстрее.
Мамам важно помнить о безопасности!
О безопасности стоит думать любому человеку. Но если вы кормящая мать, для вас это важно в особенности. Во-первых, потому что много витаминов, которых раньше хватало, теперь вам будет не доставать, ведь они уходят в молоко. Во-вторых, потому что вам нужно сохранить здоровье и силы для того, чтобы вернувшись с пробежки всецело включится в домашние дела и общение с ребенком.
Особое внимание рекомендую обратить на суставы, колени начинают болеть первыми, поэтому внимательно подойдите к выбору дистанции, лучше всего если это будет мягкое современное покрытие стадиона или грунт, ну на худой конец пробуйте найти что-нибудь комбинированное: грунт+асфальт.
Однако, никакой грунт не спасет ваши колени если бежать в кедах. Для правильной постановки ноги и хорошей амортизации важны качественные кроссовки. Среди известных брендов, предлагающих широким массам беговую обувь, можно выделить: Mizuno, Asics и Brooks. На их сайтах вы также найдете инструкции о том как правильно выбрать кросы в соответствии с вашими физиологическими особенностями. Некоторые считают, что обувь от Adidas тоже заслуживает внимание, но это вопрос спорный.
Еще одним важным элементам сохранения суставов является разминка - вращательные движения всем что крутится: голеностоп, колени, таз, плечи, локти, кисти рук, голова - занимают не более 3 минут (я засекала). Но эти 3 минуты потраченные на разминку в разы сократят вероятность получения травмы. Для полного комплекта уделите еще 3 минуты после тренировки растяжке. Холодные мышцы лучше не тянуть, но после пробежки это будет как нельзя кстати.
И последнее по перечислению, но, пожалуй, первое по значению, чему стоит уделить внимание - это сердце. Не перегружайте себя, измеряйте пульс до и после пробежки, можно даже останавливаться в середине дистанции, чтобы отследить динамику, а еще лучше приобрести пульсометр и следить за изменениями пульса на всей дистанции. Восстановительным бегом считается бег при пульсе не выше 120 ударов в минуту, но таких результатов порой очень сложно достичь, не хватает терпения. Одно могу сказать точно, если на пробежке удары вашего сердце перевалили за 180 лучше остановитесь, отдышитесь и начните опять. Сердце у вас одно и благодаря регулярным правильным тренировкам оно станет сильнее, неверные же тренировки могут привести к серьезным неприятностям.
Что одеть?
Тут каждый волен выбирать для себя. Я бы посоветовала что-нибудь яркое - желтое, зеленое, красное или сиреневое - спорт должен быть позитивным. Не бойтесь качественной синтетики. Все профессиональная беговая одежда - синтетическая, она быстро отводит влагу и хорошо дышит, но если вам по душе хлопок, то для бега трусцой не вижу причин не одеть его.
Где оставить ребенка?
Это наверное самый сложный вопрос, по тому что тут все зависит от ситуации. Например, по выходным мы с мужем берем дочь с собой, и гуляем с ней по парку. Бегаем по очереди на встречу гуляющим. Таким образом мы встречаемся на каждом круге и дочь очень радуется от возможности «дать пять» бегущему родителю. В будние дни бегаем по одиночке, я встаю за два с половиной часа до того, как муж должен выйти на работу, и ухожу на пробежку, возвращаюсь за час до его выхода. Таким образом в лучшем случае, у него все время свободно ( если малая спит) в худшем - в его распоряжении час. На следующий день утром бежит муж и т. д..
Если бегать на меленьком школьном стадионе (250м), то в период сна ребенка в коляске вполне можно оставить по середине круга, максимальное расстояние, которое вам в экстренном случае придется преодолеть до коляски составит всего 100 метров. Еще один вариант - оставить с бабушкой или дедушкой. Ну в общем, если подумать, выбрать есть из чего. Так что дерзайте!
Удачного вам бега и до новых встреч!