Уровни выражения агрессии
А ведь кто-то поднимается на эту пирамиду. Фото яндекс.ру
К этому можно относиться по-разному.
Для меня это похоже на прохождение уровней в он-лайн игре. Нет, все, конечно, по-настоящему. Я имею в виду, чтобы перейти на следующий уровень, нужно пройти определенную программу на текущем уровне, заручиться поддержкой знатоков, найти все мины и обезвредить, обнаружить сокровища, позаботиться о сохранности своей жизни.
В выражении агрессии (ярости, гнева, ненависти - это все злость) есть 15 уровней или этапов, распределенных, условно говоря, по пяти этажам. Я их приведу, как мы давали в тренинге, от наихудшего к наилучшему, здоровому, комфортному для себя и для окружающих.
По этой табличке вы можете определить, на каком уровне сейчас находитесь.
Хорошая новость: понятно, куда двигаться.
Не совсем хорошая новость: путешествие возможно только с одного этажа на другой, последовательно, подряд. Перепрыгнуть через один (два, три) практически невозможно.
5. Пассивно-агрессивное поведение - худший из способов выражения агрессии. Когда вы выражаете свой гнев (ярость, ненависть и т.д.) честно и прямо, вы получаете разрядку и можете исправить ситуацию. Но когда ведете себя пассивно-агрессивным способом, ваш гнев остается при вас и, как кислота, разъедает вас и ваши отношения изнутри.
Примеры подобного поведения: оттягивание времени, медлительность, упрямство, преднамеренная «неспособность» сделать требуемое и «забывчивость». Подсознательная цель пассивно-агрессивного поведения - вывести других людей из равновесия. Такое поведение - это отказ брать на себя ответственность за себя и свои решения.
4. Когда человек абсолютно не контролирует свое поведение, будучи в приступе ярости, крушит все вокруг и/или агрессивен по отношению к окружающим, это выглядит ужасным, но, тем не менее, это лучше пассивно-агрессивного поведения. Почему? Потому что, выпуская ярость, человек избавляется от яда, который есть у него внутри.
При прохождении этого "этажа" придется преодолеть пять этапов.
Примеры: рукоприкладство, словесные удары в слабые места и болевые точки своего партнера, использование ненормативной лексики, оскорбительных выражений, нанесение материального ущерба и разрушение стен, дверей, стульев, других предметов.
3. Отчасти более приемлемый способ выражения своей агрессии - это приступ ярости, в котором человек частично сдерживает себя, не ломает мебель и не применяет силу по отношению к людям. Такой приступ ограничивается визгом, криком, сопровождается руганью. В этом случае гнев распространяется не только на человека, который его вызвал, но и на всех, кто попадается под горячую руку.
Этот "этаж" состоит из 4 этапов.
Примеры: жалобы, не относящиеся к проблеме, срывы на невиновных людях, усиленная и обобщенная эмоциональная реакция (причитания "Да как ты мог?!", "Ты вообще обо мне не думаешь!"), неадекватно шумное или неадекватно молчаливое поведение.
2. Хороший способ выражения агрессии: не сдерживая себя, выяснить отношения в разговоре, при этом, не пытаясь задеть человека, не оскорбляя его и не критикуя. В этом случае гнев направлен только на того, кто стал его причиной, а не на всех окружающих. И только на ту черту характера, которая вас задела.
"Этаж" состоит также из 4 этапов.
Примеры: обработка ситуации внутри себя, рационализирование без эмоционального выражения наружу, обсуждение только причин поведения, а не личности человека, направление агрессии только на источник, вызвавший эту агрессию (человека, стол, дождь, холод и т.д.), поиск решения проблемы.
1. Наилучший способ выразить гнев - сделать это как можно спокойнее и разумнее, направляя свои эмоции только на разозлившего вас человека. В таком случае важно, чтобы этот человек воспринимал ваш гнев так же зрело, как и вы, постарался понять вашу позицию, поскольку разрешение проблемы предполагает логичное и здравое изучение ее обеими сторонами, обсуждение, рассмотрение с обеих точек зрения и принятие приемлемого для всех соглашения. Это требует огромного мастерства от обеих сторон, и трудно найти пару, в которой оба партнера будут иметь такую степень зрелости. Если вам это удалось - (набираю в легкие воздух) урааааааааааааааа!