Мне "нога" не помогает, но недавно натолкнулась на статью, попробовала и .. О, чудо! Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать: Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. Задержать дыхание на 7 секунд. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро - всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология. Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Лунное дыханиеda2004September 26 2015, 22:11:34 UTC
Лежа на правом боку вдыхать через левую ноздрю, выдыхать через правую. 4 секунды вдох ... без тренировки 2 достаточно ... затем задержка от секунды до 4 (зависит от тренированности, надо при это себя комфортно чувствовать), выдох примерно три секунды. Успокаивает сразу, если не сон, то просто спокойное состояние, все равно отдых. А потом и сон. Дышать так достаточно минуты две. Можно и больше, но не более 10 минут.
Днем обратное, Солнечное дыхание, вдыхать через правую, выдыхать через левую. Это разогревает левую сторону, где сердце, человек становится бодрым, сознание ясное.
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро - всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Источник: © AdMe.ru
Reply
Reply
я прочла на работе, сразу из любопытства попробовала на рабочем месте - Я ЧУТЬ НЕ ВЫРУБИЛАСЬ ПРЯМО СИДЯ В ОФИСЕ )))
Сверхэффективно.
Reply
Лежа на правом боку вдыхать через левую ноздрю, выдыхать
через правую. 4 секунды вдох ... без тренировки 2 достаточно ...
затем задержка от секунды до 4 (зависит от тренированности,
надо при это себя комфортно чувствовать), выдох примерно три секунды.
Успокаивает сразу, если не сон, то просто спокойное состояние,
все равно отдых. А потом и сон. Дышать так достаточно минуты две.
Можно и больше, но не более 10 минут.
Днем обратное, Солнечное дыхание, вдыхать через правую, выдыхать
через левую. Это разогревает левую сторону, где сердце, человек
становится бодрым, сознание ясное.
Reply
Leave a comment