спортивно-болезное
Т.к. форма моя физическая стала совсем никудышная, я жутко устаю и спина совсем болит, возобновила в который раз зарядку. Пошла на сайт www.fitnessblender.com, там стока всего самого-самого разного, я долго выбирала, чтобы общетонизируеще, недолго, без выпадов, прыжков и т.д. в связи на особенностями своей болезной тушки, и в итоге смогла подобрать только одну запись, которую увидела по ссылке в одном из сообществ :)
Вот она на ю-тубе
Длится она недолго, 8 упражнений по 40 секунд, 3 подхода, гы-гы. Ну что, мне пока хватает :) Тельце начало шевелиться, добавила после еще упражнений для своих особенностей. Главное продолжать. А то я обычно втягиваюсь, т.к. совсем все болит, мне становится лучше, я расслабляюсь и снова бросаю...
А вообще народ так серьезно относится к фитнесу, куча специальных терминов, систем и прочего. Это целый мир, я заглянула одним глазком, не, думаю, глубоко в это лезть, это ж сколько времени надо!
--------------------------
Подсмотрела у Ольги Мешуги
7 минут йоги и растяжки для спины
Вакуум для пресса с диастазом
Писала об этом тут. Вынесу сюда для удобства, а то все время забываю делать.
Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.
Еще про диастаз http://ksun-scher.livejournal.com/309575.html
-----------
забавная кикбоксинг кардио 10-минутка
Вот она на ю-тубе
Click to viewДлится она недолго, 8 упражнений по 40 секунд, 3 подхода, гы-гы. Ну что, мне пока хватает :) Тельце начало шевелиться, добавила после еще упражнений для своих особенностей. Главное продолжать. А то я обычно втягиваюсь, т.к. совсем все болит, мне становится лучше, я расслабляюсь и снова бросаю...
А вообще народ так серьезно относится к фитнесу, куча специальных терминов, систем и прочего. Это целый мир, я заглянула одним глазком, не, думаю, глубоко в это лезть, это ж сколько времени надо!
--------------------------
Подсмотрела у Ольги Мешуги
7 минут йоги и растяжки для спины
Вакуум для пресса с диастазом
Писала об этом тут. Вынесу сюда для удобства, а то все время забываю делать.
Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.
Еще про диастаз http://ksun-scher.livejournal.com/309575.html
-----------
забавная кикбоксинг кардио 10-минутка