100 за 100, 1000 за 1000. Про отжимания.
Периодически встречаюстя посты про отжимания. ljpromo взялся координировать достижения отжимальщиков, тренирующихся по системе 100 отжиманий за 6 недель. Дело хорошее и полезное. Но вот тренировки, секундомеры, таблицы лично на меня навевают скуку и вся инициатива начинает пахнуть спортзалом.
Делюсь своей методой. Крайне простой. До примитивности. Но рабочей. Проверено на себе. Она никак не называется, поэтому дам название ей прямо сейчас.
100 за 100, 1000 за 1000.
Её суть:
Отжиматься каждый день фиксированное количество раз, но каждый день прибавлять к количеству предыдущего дня по одному.
Всё.
Соответственно за 100 дней вы достигнете планки в 100 отжиманий, за 200 200 отжиманий и т.д. Во всяком случае предполагаю что можно если и не 1000, то нескольких сот достичь.
Теперь чуть подробнее по пунктам. Важные моменты выделены жирным.
1. Отжиматься надо каждый день. Без пропусков.
2. Отжиматься надо несколько раз в день. Расписания никакого составлять не надо, просто когда есть свободная пятиминутка. Делать это можно в принципе где угодно. От одного подхода вы не вспотеете и от вас не будет пахнуть на работе. Повторюсь, что надо делать несколько подходов в течении дня. Сколько, решайте сами, по ощущениям. Конечно на начальном этапе, когда количество отжиманий в пределах до 20 подходов в течении дня может быть до десятка, это не напряжно и непродолжительно по времени. Когда счёт пойдёт от 50ти то процедура становится более продолжительной и трудоёмкой. И уже требующей определённого планирования. Например я, когда дошёл до сотни отжимался всего пару раз в день.
В принципе на этом обязательные требования заканчиваются. Дальше советы из личного опыта.
3. Привяжите счётчик к текущей дате. Так очень легко следить за количеством текущих отжиманий и не надо ничего запоминать.
Например сегодня 6 октября. Начните с 6ти отжиманий. Соответственно 16 октября вы отжимаетесь 16 раз, а 20 ноября 50 раз. В первый день нового года 91 раз. Я для простоты учёта 31 числа пропускал, делая повтор от 30го числа.
4. Не превращайте это в цель. Пусть это будет просто прикольная игра. Чем веселее всё это обставите, тем легче пойдёт дело. Не отжимайтесь с плохим настроением. Делайте это на позитиве.
Сделал эту рекомендацию последней, хотя считаю её очень важной. Объяснения почему так лежат в метафизической области ))
Ну и конечно не надо забывать разминаться перед отжиманиями. Руки, плечи, всякие там потягушки.
Теперь о личном опыте.
В 2008 году, я с 30 раз догнал до 140. Точь в точь по методике как описал. Можно было и дальше продолжать, но мне просто надоело. Стало скучно, пропал элемент игры в прикол. И я бросил. Не знаю, до какого рубежа можно дойти таким образом, думаю до 200 вполне. Особых трудностей не было. Хотя на промежутке 65-80 было тяжко, с большим напряжением давались подходы. Но потом пошло легче. Что 100 отжаться, что 101 разницы нет.
С тех пор отжимальные тренировки не практиковал. Сколько сейчас отжимаюсь не знаю и даже проверять не буду.
Но с сегодняшнего дня начинаю отжимания по методике 100 за 100, 1000 за 1000. Сегодня 6 октября и соответсвенно сегодня я отжимаюсь по 6 раз. Начинаю вечером, но ничего страшного, до сна успею сделать 3-4 подхода.
Не буду загадывать, что из этого получится, но с удовольствием поиграю в эту игру )
Если кто заинтересовался присоедияйтесь ))