Может ли обычный человек пробежать марафон?
Смогу ли я пробежать марафон? Выдержит ли мой организм 42км непрерывного бега?
До определенного времени эти вопросы меня абсолютно не интересовали. В детстве я был самым маленьким и худым в классе и сильно комплексовал по этому поводу:). А так как бег еще больше способствует похудению, поэтому я его недолюбливал. В студенческие годы я увлекался силовыми и боевыми видами спорта, что помогало мне чувствовать себя увереннее. Полное понимание того, что для успехов в спорте важна не физическая сила или генетическая предрасположенность, а настойчивость и сила духа, ко мне пришло, когда после 3-х лет упорных тренировок я выполнил 1-й разряд по гиревому спорту. Я, 60-килограмовый студент смог показать результат в разы лучший, чем некоторые "качки" в весовой категории свыше 100кг!
Офисная работа, сидячий образ жизни, ненормированный рабочий день, личные и финансовые проблемы - это все жуткий стресс для типичного городского жителя.
Обязательно должна быть какая-то отдушина, позволяющая отвлечься и отдохнуть от всего, что на тебя щедро выплескивает большой город. Телевизор, компьютерные игры, алкоголь и т.д. - это все побег от реальности, который временно спасает, но в итоге разрушает твой организм и и жизнь, принося только вред и болезненную зависимость.
У меня недалеко от дома был школьный стадион, и я в определенный момент решил попробовать бегать. Вначале проблемой было пробежать даже 2-3км - обычную школьную норму. Но зато вся суета и текущие неурядицы отходтлт на задний план. А вместо этого приходила ясность, что же из этого всего является важным, а что надуманным. После пробежки чувствуешь, как кровь бежит по венам, как работают мышцы и все органы, обостряются все ощущения, чувствуешь себя живым и настоящим, а не какой-то приставкой к компьютеру:)
Я где-то прочитал, что длительные занятия циклическими видами спорта, такими как бег, гребля, велосипед и т.д., заставляют организм выделять в кровь эндерфин, так называемый гармон счастья. Эта реакция позволяет человеку легче справляться тяжелыми нагрузками, так сказать делает пилюлю слаще:). Видимо, именно из-за эйфории я так и полюбил бег и занимаюсь им уже около 10 лет без перерывов круглогодично. Я эндерфиновый наркоман со стажем:)!
Я перестал болеть, нормализовалось мое повышенное давление. Теперь я могу работать практически сутками напролет, если нужно. Благодаря чему и финансовое положение многократно улучшилось:). Такие тренировки выносливости помогают мне быть более выживательным как в повседневной жизни, так и в экстремальных условиях!
Так в погоне за эндерфиновым "кайфом" я постепенно увеличил свои пробежки до 20км по лесам и полям. Ко мне стали присоединяться друзья и бегать стало весолее:). Сейчас в нашем беговом клубе 3-5 постоянных члена, а остальные периодически присоединяются. Бегает кто как может и хочет, для себя.
И всего лишь года три назад появилась мысль, - "а не принять ли участие в марафоне". И, недолго думая, я записался на первый попавшийся в Переяслав-Хмельницком. Но допустил одну основную ошибку - взял сразу слишком большой темп. Бежали все, и стар и млад, а я считал для себя недопустимым - отставать от стариков и женщин:). За что и поплатился! Не зря же с детства мама учила, что женщин и стариков нужно пропускать вперед:). Это теперь я знаю, что нельзя смотреть, кто как выглядит, а нужно держать свой темп, не обращая ни на кого внимания. В результате сил оставалось еще много, а вот колени перестали функционировать от такой нагрузки.
Киевский марафон.Следующую попытку я решил совершить вместе с моими друзьями год назад на Киевском марафоне. Мы начали готовиться за пол года. Купил себе хорошие амортизирующие кроссовки, чтобы сберечь колени и тренировался 2 раза в неделю, придерживаясь системы: http://my.asics.co.uk/. Очень важно для марафона подобрать подходящие под твой тип стопы кроссовки. Ноге должно быть в них очень удобно, потому как любая мелочь через 40 км может вылезти боком или вообще не дать закончить дистанцию! Поэтому к примеркам относиться нужно очень серьезно!
Был конец мая, утро, погода отличная, свежая. Припарковались метров за 300-400 до старта, переоделись. Я дополнительно натянул тугие наколенники.
Один мой знакомый, опытный марафонец, разрядник открыл мне еще раньше несколько секретов:
- все трущиеся друг о друга части тела, такие как подмышки и между ног, нужно обильно смазать вазелином,
- а соски и места натирания обуви заклеить пластырем.
Реально помогло! Я видел потом парней на финише, у которых из-под шорт сочилась кровь. Ведь за марафон ты делаешь порядка 60 тыс. интенсивных амплитудных движений. Все, что плохо смазано, сотрется еще на середине пути и превратит вторую половину в пытку.
Народу было несколько тысяч. Стартовали все вместе: 10км, 21км и 42км, как одиночные, так и эстафеты. Мы втроем (я, Игорь и Андрей) собирались бежать вместе, поставив себе планку - одолеть всю дистанцию за 4 часа.
Прозвучал обратный отсчет, выстрел, сотни воздушных шариков взмыли вверх и вся толпа постепенно разгоняясь стартонула. В шнурках кроссовок у каждого закреплен чип, позволяющий фиксировать время в путевых точках (старт, финиш и промежуточные).
Сразу же после старта Андрея мы потеряли, а увидели его уже возле отметки 10 км, на развороте, он оторвался вперед минут на 15. А мы с Игорем взяли равномерный темп, слегка ускоряясь только на спусках. Через час солнце начало припекать, а через два - конкретно жарить. Выручали пункты питания с водой и мокрыми мочалками. Первый круг нам с Игорем дался достаточно легко, так как 20км - это наша тренировочная дистанция, которую мы бегаем в любое время года. Игорь тренируется "по науке" с пульсометром, спидометром и т.д., а я ориентируюсь только на свое самочувствие. И где-то после отметки 25км Игорь сказал, что приборы зафиксировали повышение пульса выше нормы и он начал замедляться, а я ускоряться. После отметки 30км обогнал Андрея и держал хорошую скорость до 40-километровой отметки, после которой как-то резко "кончился бензин":) и ненадолго помогала только обильная подпитка изюмом. А за километр перед финишем начался затяжной подъем, где я вообще временами переходил к своему стыду на шаг.
Итак, на последнем издыхании карабкаясь вверх, я вдруг на тротуаре увидел Виталия Кличка, нашего любимца-чемпиона. Он собирался перейти улицу, пропуская бегунов. И увидев мой оживший округлившийся взгляд, он поприветствовал меня поднятым над головой кулаком:), чем сильно придал мне энергии на последние 500м до финиша. Мое время было 4ч 15мин, у Андрея 4ч20мин, а у Игоря 4ч25мин. Как для первого марафона - неплохо! С поставленной планкой не справились, но дистанцию успешно прошли и опыта набрались.
Харьковский марафон.Второй свой марафон я решил пробежать в Харькове. Это незнакомый для меня город, поэтому получилась такая 42-километровая экскурсия по центру и околицам. Харьков мне понравился, организация марафона тоже. Одно дело, когда организаторы просят мера посодействовать в организации такого масштабного спортивного мероприятия, а совсем другое дело, когда организатором и активным участником является сам мэр. Перекрыт был весь центр города, поэтому, выехав за час до начала, мы с трудом успели на старт из-за жутких пробок.
И хорошей разминкой стала километровая пробежка от парковки до места старта, куда мы чуть не опоздали. Поразило большое количество болельщиков, среди которых много организованных групп студентов и школьников. Эти болельщики отлично подбадривали первые 5 км после старта и кое-где на обратном пути. Хотя лучше было бы наоборот, чтобы поддерживали ближе к финишу, когда физические и моральные силы на исходе. Маршрут был построен так, чтобы показать побольше всяких харьковских красот: церквей, парков и т.д.
Бежали мы вдвоем: я и Леша. По поводу Леши - это отдельная история. Он присоединился к нашей группе бегунов всего года два назад. Как и всем, ему вначале было тяжело бегать большие дистанции и держать наш темп. Но, видимо, у него есть предрасположенность к бегу, поэтому он быстро втянулся и стал моим основным напарником, не дающим расслабиться в самых длительных тренировках.
Основной секрет марафона - это держать равномерный темп всю дистанцию. Мы решили держать 5мин 45сек на 1км. Вначале было тяжело бежать так медленно. Как мы ни старались сдерживаться, но все время пробегали за 5:20-5:30. После 20км 5:40 стало для нас нормальным комфортным темпом. А после 30км далеко не всегда и с большим трудом удавалось держать 5:45 даже с горки:). Не смотря на то, что ноги уже не слушались, отказываясь держать скорость, мы продолжали бежать и ускоряться. Я собрал всю волю в кулак и даже попытался на последних двух километрах оторваться от Леши, но больше, чем на 100м мне обогнать его не удалось:). В итоге финишировали с разрывом в несколько секунд со временем 4ч1мин. Так и не вышли мы из 4 часов:).
Во время бега совершенно случайно увидел своего старого коллегу, гуляющего по улицам родного города. Спасибо ему за поддержку на дистанции и на финише!
После соревнований, как и после каждой тренировки, чувствую удовлетворение, что день прожит не зря! Я стал сильнее, выносливее и здоровее. И счастливее, благодаря эндерфину:)!
Следующую планку в марафоне я поставил себе 3часа 30минут. Будем тренироваться! Все желающие могут присоединиться! Пишите!