Витамин D
Тысячи исследований, проведенных за последнее десятилетие, показывают, что оптимизация потребления витамина D полезна для здоровья. Итоги этих исследований свидетельствуют также о том, что у пациентов с повышенным уровнем витамина D в крови отмечается более низкий риск сердечных приступов, рака молочной железы, рака толстой кишки, рассеянного склероза, диабета типов 1 и 2, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем.
Причиной этого распространенного дефицита является то, что немногие люди проводят необходимые 15-20 минут каждый день на солнце, что позволяет их лицу, рукам и ногам подвергаться воздействию ультрафиолетового света. До 90 процентов людей во всем мире имеют дефицит витамина D. Людям с более высоким уровнем меланина, который отвечает за более темную пигментацию кожи, требуется до 30 минут на солнце, чтобы выработать витамин D. Людям в возрасте старше 65 лет требуется больше времени на открытом воздухе для выработки витамина D, в связи с изменением эластичности кожи.
Более низкие уровни витамина D в крови связывают с повышенным риском возникновения следующих заболеваний и последствий:
- высокое кровяное давление
- инфаркты и инсульты
- деменция
- рак предстательной железы
- рак яичника
- рак поджелудочной железы
- фибромиалгия
- падения и переломы
- рассеянный склероз
- волчанка
- ревматоидный артрит
- астма
- аутизм
- псориаз
Рекомендуемая доза: взрослые -2000-5000 МЕ витамина D в сутки, дети -1000-2000 МЕ. Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья.