Я себя не понимаю

[kroshka_ke]

Завидую людям, которые могут о себе четко сказать "я сова" или "я жаворонок". Потому что я не могу - я какая-то долбанутая птица. У меня бывают периоды, когда я встаю рано, и  имею прекрасную работоспособность. Вообще большую часть жизни о себе думала, что я жаворонок. Но у меня бывают периоды, когда я до середины дня не могу настроиться на какую-

Comments

[yourumka]

Возможно, дело в разбалансированном суточном ритме кортизола. Это не только гормон стресса, но и гормон-антагонист мелатонина, гормона сна. Его суточный ритм зеркально противоположен ритму мелатонина, а последний в свою очередь зависит от гормона витамина Д. Днем, когда много солнца, выработка мелатонина подавлена, человек себя чувствует бодрым и готовым к активности. Вечером свет убывает, возрастает уровень мелатонина и падает уровень кортизола - организм готов ко сну. Уром происходит обратный процесс. Поэтому советуют не злоупотреблять источниками синего света перед сном, так как они способствуют задержке выработки мелатонина на часы, расстраивая последующий ритм. А утром рекомендуется, наборот, попасть под воздействие источника света для стимуляции выработки кортизола и бодрости. Ну то есть если кратко, виноват расстроенный циркадный ритм. Чтобы его восстановить, нужно ложиться и вставать регулярно в одно и то же время каждый день, причем время адекватное естественному суточному ритму. Еще неплохо соблюдать 10-12-часовые паузы в приеме пищи как раз на ночное время суток, так как метаболизм и циркадный ритм взаимно влияют друг на друга. (в том числе и кишечной микробиоме нужен отдых от пищи, а она участвует в выработке гормонов) Важно спать достаточное время - для взрослых это от 7 до 9 часов. Недостаток сна приводит к разбалансированию гормонов сытости и голода, отчего человек ест больше и не чувствует наступление сытости, а расстройство пищеварительной системы влияет на метаболический процесс в целом.
Еще важно, в какую именно фазу сна происходит пробуждение. Под утро медленная фаза сна убывает, а быстрая фаза сна становится преобладающей - когда человек видит яркие эмоциональные сны. По себе заметила, что чувствую себя разбитой, если будильник срабатывает в самый разгар сна, когда эмоциональный район мозга "работает" на полную катушку. Конечно, без специальных средств не угадаешь, в какой момент будешь видеть сны, и когда лучше просыпаться. Но экспериментируя с пробуждением выяснила, что 7,5 часов сна - моя золотая середина, когда сны не настолько эмоциональны. Ну и если вдруг между сновидений я просыпаюсь, а по будильнику допустим еще можно 20 минут подремать, то лучше встать - тогда лучше будешь себя чувствовать, чем если будильник разбудит посреди следующего сновидения 20 мин спустя.
Извиняюсь за сумбур, сложно это все в организме устроено :)

[kroshka_ke]

Я вроде все стараюсь соблюдать, гигиена сна, все дела. Но когда работает, а когда нет.