псіхалагічнае выгаранне
о Психологическом выгорании ад vuster з сямейства. захоўваю, каб не згубіць.
і такі да, боўтаюся дзесьці паміж другой і трэцяй стадыяй. бліжэй да трэцяй.
моциональное выгорание случается с людьми, которые работают с другими людьми и вынуждены "прикрывать" (компенсировать) их горевание, болезни и другие трудности.
Выгорание имеет 4 стадии.
1 стадия -- стадия подъема и мобилизации сил. Мы в начале процесса и готовы горы свернуть.Это полет и креатив во всем. Мы не болеем. Мозг работает четко и ясно, но это закончится, поэтому на даннойстадии важно:
- планирование;
- максимально оптимизировать процесс;
- подумать о ресурсах на будущее (как минимум продуктовых);
- подумать над своими методиками релакса и держать их наготове;
- наслаждаться. То, что сейчас происходит -- это лучшие моменты нашей жизни.
Время нахождения в этой стадии от нескольких дней до нескольких месяцев.
2 стадия -- Стадия выдерживания напряжения, упадок сил физических и моральных. Все делается на чувстве долга. Характеризуется общим замедлением, дезориентацией, "автопилотом", притуплением чувств. Жизнь проходит в режиме экономии усилий, не хочется придумывать нового. Постоянная усталость, быстрое засыпание.
Появляется ощущение, что себе не принадлежишь, все время занимают бытовые дела и забота о других. И оно особенно усиливается у "незаменимых" людей, которые не умеют или не хотят передавать полномочия, ответственность, распределять обязанности. Часто сопровождается чувством вины, исходящим из следования стереотипу: время потраченное на себя -- это время, отнятое у ребенка. Ничего подобного, адекватная мама -- счастливое детство.
Еще одна ошибка -- желание полностью удовлетворить потребности ребенка. В этом случае вырастает "овощ", который сам о себе заботиться не умеет. В качестве примера были приведены люди из мультфильма ВаллИ, за которых все делают машины. Наша задача -- научить детей обходиться без нас. А у человека, который еще и не выносит, когда ребенок страдает, появляется мощнейший источниквыгорания. Мы можем утешать, но не избавлять от страданий и последствий поступков.
В случае нарушения границ в этой стадии испытывается здоровый гнев (очень понравился этот термин )
В этой стадии можно провести годы или несколько месяцев.
У нас в культуре норма жить в этой стадии.
3 стадия -- неврастения. Общее истощение, удержания уже не хватает.
"Все, больше не могу, не могу себя заставить делать необходимое" -- характерное ощущение.
Первый признак -- перевернутый ритм суточной усталости. Т.е. просыпаешься в состоянии будто и не спал, а к вечеру возбуждение не дает уснуть. Плюс: гнев, мелкая раздражительность, повышенное чувство вины, абсолютная непереносимость громких звуков. На этойстадии не редкость несчастные случаи, обострение хронических заболеваний, головные боли. И отношение к происходящему: лечиться не хочу, но расстроен, что заболел.
Не срабатывают обычные стратегии восстановления. Особенно опасны на данном этапе тонизирующие вещества (кофе, сигареты, алкоголь)!
Как уже говорилось, серьезные нарушения сна из-за "синдрома менеджера" (не могу перестать думать о работе).
Выйти из третьей стадии немедикаментозно практически невозможно!
"Отсюда или на шезлонг, или на каталку" (с) Петрановская
Если дошли до этой стадии, очень важно иметь свою сеть поддержки, т.к. самому справиться практически нереально, знать свою модель отдыха. Помогает вода (плавание, а не внутрь), хоровое пение (караоке) плюс каждому свое, что именно, вы должны определить на первой стадии и желательно записать.
4 стадия -- значительно более благополучно выглядящая внешне, чем третья. Человек функционирует, даже делает необходимое. Но у вас при общении с ним возникает ощущение, что он не совсем человек. Часто до этого доходят люди, которые много сделали в своей сфере (педагоги, врачи) и при этом происходило отсекание других сфер жизни.
Важный признак носителя этой стадии -- виноваты всегда "они" (ученики, пациенты). И это ощущение доходит до паранойи.
Хороший пример человека в 4-й стадии выгорания показан в произведении Вересаева "Записки врача".
Эта стадия помечалась на тренинге красной подушечкой, абсолютная клиника, необходим специалист.
о том же - другими словами
http://j-graf.livejournal.com/162149.html
О шлом байт - мире в семье
http://toldot.ru/jfamily/adam/adam_3465.html
потом вот это полезно почитать, но тоже нужно фильтровать информацию, как и в предыдущей книге
http://www.e-reading.org.ua/book.php?book=103766
Мой любимый Похлебкин, не знаю как сложилась бы жизнь еслиб я с его книгой не встретилась в детстве.
http://supercook.ru/pohlebkin-thk-00.html
сюда же - настоятельно рекомендую цикл передач с Джейми Оливером "Обед за 30 минут" и "Голый повар"
__________________
"Дорога перемен". Тяжелый фильм о том как любовная лодка разбивается о быт
"Резня". Смешной фильм о ... о каждом из нас и о каждой семье - смотреть обязательно
"Стемпфордские жены" . О социальных стереотипах ТОлько робот может хорошо выглядеть, вести дом и тд и тп...
"Большой Лебовски" - о наивысшей житейской мудрости - умении отпустить ситуацию. Есть цензурный литературный телевизионный вариант перевода и нецензурный - выбирайте . Фильм все равно хорош и так и так. Во втором варианте смешнее
"Домохозяйка" - древняя комедия с Голди Хоун и Стивом Мартином. О том как легко украсить жизнь собственным драйвом
"Дон Жуан де Марко" - о чувственных отношениях в браке.
Теперь - передачи
вот тут http://zhenskoe.tv/
Он, она и дом - о том как женщины считают мужчин беспомощными дурачками
Не говорите невесте - о том же
В плену ненужных вещей - очень стимулирует появление другой точки зрения на порядок в доме
Кейт и 8 детей - вспоминаю о ней когда кажется что мне тяжело ( вот блин кому тяжело, девы - у нее шестерня !)
Там же есть и Голый повар , да куча интересных передач . И "Значит ты умеешь танцевать ?" - шоу которе смотрим всей семьей по пятницам, и цикл "Стань на 10 лет моложе"
Чуть не забыла - индийские фильмы !
В печали и в радости
Наступит завтра или нет
Вир и Зара
Можно смотреть все фильмы с Шакрукх Кханом, они все хороши, как и три вышеупомянутых - но эти мои любимые.
Для смеха и настроения подходят любые индийские фильмы - плохим индийское кино не бывает в принципе, для посмеяться сгодится все.
і такі да, боўтаюся дзесьці паміж другой і трэцяй стадыяй. бліжэй да трэцяй.
моциональное выгорание случается с людьми, которые работают с другими людьми и вынуждены "прикрывать" (компенсировать) их горевание, болезни и другие трудности.
Выгорание имеет 4 стадии.
1 стадия -- стадия подъема и мобилизации сил. Мы в начале процесса и готовы горы свернуть.Это полет и креатив во всем. Мы не болеем. Мозг работает четко и ясно, но это закончится, поэтому на даннойстадии важно:
- планирование;
- максимально оптимизировать процесс;
- подумать о ресурсах на будущее (как минимум продуктовых);
- подумать над своими методиками релакса и держать их наготове;
- наслаждаться. То, что сейчас происходит -- это лучшие моменты нашей жизни.
Время нахождения в этой стадии от нескольких дней до нескольких месяцев.
2 стадия -- Стадия выдерживания напряжения, упадок сил физических и моральных. Все делается на чувстве долга. Характеризуется общим замедлением, дезориентацией, "автопилотом", притуплением чувств. Жизнь проходит в режиме экономии усилий, не хочется придумывать нового. Постоянная усталость, быстрое засыпание.
Появляется ощущение, что себе не принадлежишь, все время занимают бытовые дела и забота о других. И оно особенно усиливается у "незаменимых" людей, которые не умеют или не хотят передавать полномочия, ответственность, распределять обязанности. Часто сопровождается чувством вины, исходящим из следования стереотипу: время потраченное на себя -- это время, отнятое у ребенка. Ничего подобного, адекватная мама -- счастливое детство.
Еще одна ошибка -- желание полностью удовлетворить потребности ребенка. В этом случае вырастает "овощ", который сам о себе заботиться не умеет. В качестве примера были приведены люди из мультфильма ВаллИ, за которых все делают машины. Наша задача -- научить детей обходиться без нас. А у человека, который еще и не выносит, когда ребенок страдает, появляется мощнейший источниквыгорания. Мы можем утешать, но не избавлять от страданий и последствий поступков.
В случае нарушения границ в этой стадии испытывается здоровый гнев (очень понравился этот термин )
В этой стадии можно провести годы или несколько месяцев.
У нас в культуре норма жить в этой стадии.
3 стадия -- неврастения. Общее истощение, удержания уже не хватает.
"Все, больше не могу, не могу себя заставить делать необходимое" -- характерное ощущение.
Первый признак -- перевернутый ритм суточной усталости. Т.е. просыпаешься в состоянии будто и не спал, а к вечеру возбуждение не дает уснуть. Плюс: гнев, мелкая раздражительность, повышенное чувство вины, абсолютная непереносимость громких звуков. На этойстадии не редкость несчастные случаи, обострение хронических заболеваний, головные боли. И отношение к происходящему: лечиться не хочу, но расстроен, что заболел.
Не срабатывают обычные стратегии восстановления. Особенно опасны на данном этапе тонизирующие вещества (кофе, сигареты, алкоголь)!
Как уже говорилось, серьезные нарушения сна из-за "синдрома менеджера" (не могу перестать думать о работе).
Выйти из третьей стадии немедикаментозно практически невозможно!
"Отсюда или на шезлонг, или на каталку" (с) Петрановская
Если дошли до этой стадии, очень важно иметь свою сеть поддержки, т.к. самому справиться практически нереально, знать свою модель отдыха. Помогает вода (плавание, а не внутрь), хоровое пение (караоке) плюс каждому свое, что именно, вы должны определить на первой стадии и желательно записать.
4 стадия -- значительно более благополучно выглядящая внешне, чем третья. Человек функционирует, даже делает необходимое. Но у вас при общении с ним возникает ощущение, что он не совсем человек. Часто до этого доходят люди, которые много сделали в своей сфере (педагоги, врачи) и при этом происходило отсекание других сфер жизни.
Важный признак носителя этой стадии -- виноваты всегда "они" (ученики, пациенты). И это ощущение доходит до паранойи.
Хороший пример человека в 4-й стадии выгорания показан в произведении Вересаева "Записки врача".
Эта стадия помечалась на тренинге красной подушечкой, абсолютная клиника, необходим специалист.
о том же - другими словами
http://j-graf.livejournal.com/162149.html
О шлом байт - мире в семье
http://toldot.ru/jfamily/adam/adam_3465.html
потом вот это полезно почитать, но тоже нужно фильтровать информацию, как и в предыдущей книге
http://www.e-reading.org.ua/book.php?book=103766
Мой любимый Похлебкин, не знаю как сложилась бы жизнь еслиб я с его книгой не встретилась в детстве.
http://supercook.ru/pohlebkin-thk-00.html
сюда же - настоятельно рекомендую цикл передач с Джейми Оливером "Обед за 30 минут" и "Голый повар"
__________________
"Дорога перемен". Тяжелый фильм о том как любовная лодка разбивается о быт
"Резня". Смешной фильм о ... о каждом из нас и о каждой семье - смотреть обязательно
"Стемпфордские жены" . О социальных стереотипах ТОлько робот может хорошо выглядеть, вести дом и тд и тп...
"Большой Лебовски" - о наивысшей житейской мудрости - умении отпустить ситуацию. Есть цензурный литературный телевизионный вариант перевода и нецензурный - выбирайте . Фильм все равно хорош и так и так. Во втором варианте смешнее
"Домохозяйка" - древняя комедия с Голди Хоун и Стивом Мартином. О том как легко украсить жизнь собственным драйвом
"Дон Жуан де Марко" - о чувственных отношениях в браке.
Теперь - передачи
вот тут http://zhenskoe.tv/
Он, она и дом - о том как женщины считают мужчин беспомощными дурачками
Не говорите невесте - о том же
В плену ненужных вещей - очень стимулирует появление другой точки зрения на порядок в доме
Кейт и 8 детей - вспоминаю о ней когда кажется что мне тяжело ( вот блин кому тяжело, девы - у нее шестерня !)
Там же есть и Голый повар , да куча интересных передач . И "Значит ты умеешь танцевать ?" - шоу которе смотрим всей семьей по пятницам, и цикл "Стань на 10 лет моложе"
Чуть не забыла - индийские фильмы !
В печали и в радости
Наступит завтра или нет
Вир и Зара
Можно смотреть все фильмы с Шакрукх Кханом, они все хороши, как и три вышеупомянутых - но эти мои любимые.
Для смеха и настроения подходят любые индийские фильмы - плохим индийское кино не бывает в принципе, для посмеяться сгодится все.