54!

[krokodila04]

Сегодня знаменательный день - наконец, увидела на весах заветную цифру "54".
И еще я уже неделю без "зажоров", не выходила за 1500 ккал.
счастье-радость-пингвиненок Лоло)

Comments

[dasha_rybakova]

Классно! у меня обычно один день, но все равно выбъется из колеи)))

а 1500 это ок тебе? это я не из разярда спорщиков почему так мало\так много:) интересно просто, у меня 1500 это прям вот день с очень пониженной, тоже так могу кушать, но чтобы прям неделю - не...))

[krokodila04]

у меня тоже выбивается обычно, и даже не один,а дня три, но сейчас жарко, фрукты-овощи наше все )

1500 вполне достаточно, мне надо есть вроде как на 1800-2000 поддерживающий, я снизила на 15 % и вот.
И вполне хватает,на самом деле. Я просто не ем мясо вообще никакое,хлеб, жареное, майонез, газировку и всякое такое )
В основном помидоры, творог, супы, другие овощи, нежирный йогурт, яйца, сыр - этого можно много наесть )

[dasha_rybakova]

главное, чтобы было комфортно - это да!) я мясо ем. хлеб иногда ем) остально тоже не признаю. но я не мясоед, я больше на молочку падкая, особенно творог и сыр! и фрукты,овощи, орешки...ага))
у меня поддерживающий 2200 кажется. хотя по некоторым формулам поменьше)
я ем до 1800 пока худею :) меньше тоже могу,но надо ли)) хотя на 1500-1600 процесс быстрее,конечно)))

[krokodila04]

Специально перечитала по формуле-мне вообще для поддержания надо на 1635 есть,так что 1500 это даже не сильно урезанный.

[dasha_rybakova]

ага, тогда действительно очень ок:)) я тоже свой пересичтала на всякий...разброс по разным формулам есть, но небольшой.все равно поддержание 1900-2300.
правда, я свой процент жира не знаю, поэтому считаю по формулам,где он не нужен. с ним точнее вроде можно высчитать.

[krokodila04]

и опять пересчитала, по другой формуле, а там же 1900 для поддержания и 1600 для похудения.
кому верить?)))

[dasha_rybakova]

А ты по какой формуле считаешь?

[krokodila04]

1600 по этой BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
1900 здесь http://iifym.com/iifym-calculator/

[dasha_rybakova]

Погоди, я тоже там считаю))) Но на iifym калькуляторе и по этой формуле у меня совершенно разные значения, как так)) если верна формула, то я капец объедаюсь просто. может ты на коэффициент активности не умножаешь? это же базовый метаболизм, когда человек лежит как тряпочка и не встает с дивана. насколько я помню, что в формуле, что в калькуляторе нужно обяхательно выбрать коэффициент активности...

[dasha_rybakova]

во. нашла в избранном ру_хл про расчет калорийности!

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

а то я уже перепугалась)))

[krokodila04]

Ну,да,я там на 1,3 умножала

[dasha_rybakova]

ааа. у тебя разве легкие упражнения, если ты в зале занимаешься?:)

я не заметила про разницу в 300 калорий, подумала, что одинаково получается.вот у меня такой же разброс. но я по iifym полагаюсь:)

[krokodila04]

да,похвасталась такая и тут же устроила себе зажор с печеньками, картошкой фри и ликером )))
утешаю себя, что один раз в неделю можно и завтра в зал )

[dasha_rybakova]

очень часто такое замечала)) только видишь результаты, довольная ходишь и...блин...как наздо расслабляешься, а потом стыдно :)))